drązek

Moze w przyszłości kogośtakiego znajdę... Będę ciągle szukał. A tymczasem mógłbym Cię prosić o rozpisanie mi jakiegoś planu na mój wiek? Tak bym mógł jakoś potrenować z partnerem lub dla własnej kondycji/formy. (Jakieś brzuszki, biegi lub coś) A mój sprzęt: Worek 180cm 30kg, rekawice, drazek, obciążniki. Nie za dużo ale zawsze coś... Zmieniony [...]

Sprzęt... do najnowszych nie należy bo mozna się domyśleć że za 50zł szału ni ma, ale jest na czym poćwiczyć i kolejek nie ma... 2 bramy, 4 wyciągi górne na trica, 2 maszyny z wyciągniem górnym na plecy, wyciąg dolny na plecy, 2 suwnice, 5 ławeczek regulowanych, 2 maszyny do rozpiętek, 2 poręcze na ściane(klata/tric), drążek do podciągania, 2 [...]

Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 Wspięcia na [...]

nie masz zadnego treningu przynajmniej ja go niewidze. pompki drazek przysiady to nie jest trening w pelnym slowa tego znaczeniu, i w takim przypadku nie potrzeba ci jakiejs wymyślnej diety

Czyli analizując Przysiady - 3x 10-12 RDL - 3x 10-12 (tutaj przydałby się opis z dobrym filmikiem ukazującym różnicę między rumunem, a zwykłym MC. Kiedyś szukałem i nie mogłem znaleźć.) Wyciskanie leżąc płasko/skos - 3x 10-12 (na skosie robić też sztangą, czy może hantlami?) Wiosłowanie w opadzie - 3x 10-12 (czymś się to różni od zwykłego [...]

Przepraszam za kilka postów enter mi się wcisnął:) Czytałem ten artykuł już kiedyś i nawet wczoraj, nie mam o nim dobrego zdania co do reszty ANKIETA Płeć : M Wiek : 22 Waga : 77/78 Wzrost : 174 Cel treningowy : Podtrzymanie masy i wyglądu ew przyrosty bez tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : basen, bieganie. [...]

choć moje zdanie mało się liczy to ja na Twoim miejscu zrobił bym splita 4 dniowego bazując na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach ;) (MC, siady, do tego drażek, dipsy, wyciskanie wąsko itp) :)

koledze chyba chodziło o to że martwy i wiosłowanie= grubość i prstowniki natomiast drążek= szerokość, podobna dźwignia jest przy ściąganiu drążka wyciągu szerokim chwytem do klatki (karku)

drążek bedzie chyba odpowiedni , poniewaz jeszcze kilka dni temu nie mogłem normalnie na nim zwisać , bol był tak silny

pisałeś o wydawaniu 100zł miesięcznie na karnet więc do tego się odniosłem. W domu można spokojnie trenowac, ale chociaż ten drążek by się przydał :)

Ja mam drążek, sztangę i 2 hantle. Jak z takim sprzętem ułożyć plan (na masę)?

takie machanie hantelkami to za wiele nie da taka jest prawda ;/, lepiej ten czas poświęcić na pływanie, bieganie, sw i inne sporty i do tego wszelkie ćwiczenia z własnym obciążeniem drązek, pompeczki i powiadam Ci lepiej się wyrobisz niż samymi hantlami

Martwy ciąg rób na prostych nogach (prawie prostych). Reszta może być, chociaż bardzo brakuje tego podciągania. Załatw sobie ten drążek jak najszybciej. Powtórzenia dowolne, wszędzie po 3 serie

Jak nie chcesz mieć takiej niemiłej niespodzianki jak kolega kilka tematów niżej to lepiej zakup jakiś drązek montowany do ściany lub sufitu ;)

jak masz słabe ściany to możesz zamocować na tzw. kotwy chemiczne, ja tak mocowałem swój drążek, po zastygnięciu prędzej wyrwiesz całą ścianę niż tą kotwę, polecam

waże 85 ale ważyłem już 100kg i drążek dawał rade zamocowany na 6 kotwach, w castoramie mozesz kupić zestaw z 6 (albo 4 nie pamiętam ) kotew, za około 35 zł

czyli moze byc tak?? : poniedzalek: klatka wyciskanie lezac 4s wyciskanie glowa w gore 4s barki wznosy boczne 4s wyciskanie hantli 4s sroda: plecy drazek 4s wioslowanie sztanga 4s wyprosty na laweczce 4s triceps pompki na poreczach piatek: nogi przysiady 4s sownica 4s martwy na prostych nogach 4s biceps uginania ze sztanga 4s cos nie tak to [...]

dzięki za zainteresowanie :) Jest mały problem, gdyż jedyny przyrząd, który mam to drążek, może niedługo sztangielki... Była kiedyś siłownia u kumpla brata, ale obecnie mieskzam gdzie indziej i nie mam do niej dostępu... Bardziej by mnie interesował taki "domowy" trening, nie angażujący poważnego sprzętu... Pamiętam, był kiedyś artykuł [...]

No własnie nie wiem co wy ludzie piszecie o martwym ciągu , tak jak kolega napisał ma on 12lat. Pokombinuj z ćwiczeniami swojego ciała ew. jakieś cwićzenia z rollerem , TRX , drążek pompki. A nie rób jakiś ABS'ow ani A6W na brzuch bo tylko znisczysz kręgosłup.

Jak tak uważasz to pozostań na treningu domatora, ja w tym wieku już miałem w domu stare odlewane hantelki, różne ekspandery, sprezny do ściskania, drążek.