drązek

@Panteon: jak nie chcesz robić drążka w dni nietreningowe, to nazwij je dniami treningowymi przeznaczonymi wyłącznie na drążek i sprawa załatwiona ;-) Możesz też zacząć od ROP: na rozgrzewce dużo kali i gimnastyki (mobilność), wyciskanie na przemian z drążkiem i balistyka na koniec. W dni różności, czego tam dusza zapragnie. Akcent połóż nie na [...]

@Badassgym: Moje sugestie: 1. Wyciśnięcie ciężaru równego połowie ciała w wyciskaniu żołnierskim. Obie stopy na podłożu, żadnego odrywania. Głowa nie może przekroczyć linii bioder, bo wyjdzie wyciskanie boczne. Jak połowa ciała to będzie mało, to oczywiście śrubuj wynik. Jedna kula, żadnych choinek czy dodatkowych talerzy. Ew. obciążenie na rzepy [...]

Łap sogacze, bo fajnie wymyśliłeś :-) U mnie dla odmiany - taki dyskomfort w nadgarstkach - w samych stawach - przy ćwiczeniach typu pull (ale i przy zmianie biegów w służbowym gruchocie - wrzucanie 4 i wstecznego) czuję, jakby mi miało dłonie z nadgarstków powyrywać. Pod koniec 5x5 miałem sporo ćwiczeń pull - drążek, wiosło, a ostatnio trochę te [...]

@ Orzegów Wyniki jednak dopiero w poniedziałek. Spodziewam się że wszystko wyjdzie OK, ale może coś mnie zaskoczy.. @ Szajba Kolejna opcja, żeby ćwiczyć w DNT. :-) W ramach oszczędzenia nadgarstka odpuściłem drążek i kółko. Objętość treningu z kettlami będzie się skucesywnie zwiększać. Bałem się, że te 5x2 nie wejdzie, a weszło i jeszcze zapas na [...]

Widzę w C&P metoda KBS się sprawdza :) Jeśli natomiast chodzi o drążek to myślę, że drabiny lepiej by się sprawdziły. Klepania to bym nie odpuszczał. potraktuj to jak pracę do wykonania. I do tego kompleksy jako odskocznia od codziennej rutyny. Tak myślę ;-)

Dzięki dzięki! :-) Też skojarzyło mi się ze smarowaniem gwintów :-) @Nieraz Też się cieszę, że mam już zapłacone, bo zero dylematu. Gdybym jeszcze nie wpłacił, to pewnie niczego by to nie zmieniło, a tak sumienie mam czyste. Dzisiaj jeszcze laba, a jutro już coś porobię. Do podręcznej szafki trafiły kule: 16,20,20,24,28 Dodatkowo na podorędziu [...]

Kaban już dawno ruszony - na intro swingowałem 36kg.. a 32 poszła w wyciskaniu na prawą rękę. Kiedyś też już wycisnąłem 20+12.. Także tutaj bez większych emocji... Dzisiaj po całym dniu pracy chwyciłem tę kulę... 3x5 swingów oburącz 2x1/1 clean; na pressa nie było mocy. Nawet 20kg ciężko mi się wyciskało.. Clean jako tako, ale strach zrzucić!! [...]

Dzięki za kopniaka, ale +5tygodni to już coś co powinno być widać, jakieś efekty. (poprzednio efektów też chyba nie było - nie pamiętam przynajmniej; pamiętam, że monotonia mnie dobijała - ale to dawne dzieje, teraz myślenie mam inne) Na pakerni byłoby 4-6tyg treningów i modyfikacja. Tej modyfikacji jestem pozbawiony. Nic nie podmienię w [...]

Dzięki za kopniaka, ale +5tygodni to już coś co powinno być widać, jakieś efekty. (poprzednio efektów też chyba nie było - nie pamiętam przynajmniej; pamiętam, że monotonia mnie dobijała - ale to dawne dzieje, teraz myślenie mam inne) Na pakerni byłoby 4-6tyg treningów i modyfikacja. Tej modyfikacji jestem pozbawiony. Nic nie podmienię w [...]

Dzięki! Zobaczę co da się zrobić. Co do Novego - dzieli nas przepaść jeśli chodzi o siłę. Może kiedyś na dłużej skupię się na tym boju, bo jak na razie, to okresami robię dosyć regularnie - z 5 powtórzeń na treningu, ale to raczej dla zabawy, dla rozciągnięcia, otwarcia klatki, czy bioder - sam już nie wiem.. Wiem ! Bo lubię! Mam zakwasy po [...]

Trochę jestem zaganiany, ale trening wszedł: drążek nachwytem - 8x4 (ostatnie powtórzenia to już trochę naciągane) pompki z nogami wyżej - 4x12 pompki na podpórkach - 4x10 (ręce mi szybko puchną, to robiłem szerzej - czuć klatę, ale bardziej rozciągnięcie niż pompę) wykroki naprzemienne - 4x40 (=4x20/20) przysiady 4x20 Brzuch - w leżeniu [...]

" kettlebell complex extention" - co to?? Nie chodzi mi o zwiększenie obwodu w klacie, tylko o wizualną poprawę klatki piersiowej. Gdyby mi w skupisku ludzi przyszło zdjąć koszulkę.. look good naked! Zdania podzielone, a coraz więcej osób promuje: https://www.youtube.com/watch?v=foUZZ5fLYss PS Tak sobie uzmysłowiłem, że powinienem jednak dać [...]

u) 2.) Druga opcja to PPL: - military press, pompki diamentowe - drążek nachwytem/podchwytem, renegade row/row - front squat, lunge, pistolet (opcjonalnie) 2 ćwiczenia na każdą partię. 5x5 każde, albo 10x5 a tylko jedno MP 10x5, albo MP 5x5 + pompki diamentowe 5x5 = 10 serii Raczej siłowo, ale gdybym doszedł do 10x10 to bym nie narzekał :-) [...]

Program na całe życie... a mnie po 3-4tyg już nosi, żeby coś zmienić :-) Mahler (i nie tylko on) ma też podział taki nieco szerszy: upper push - military press, floor press, pompki upper pull - row, renegade row, drążek, lower push - squat, lunge, pistolet lower pull - swing, clean, single leg dedlift + core - tgu, getup-situp, windmill Też można [...]

Pressy i przysiady to nie wszystko, ale już bliżej ideału niż same pressy :-) Gdyby tak jeszcze drążek i pompki były.. Może w kolejnym cyklu się skuszę.. Wytrwałość - no, teraz to mi trochę spraw się nagromadziło (od końcówki maja do zeszłego weekendu!) i na koniec się pochorowałem.. Zakwasy miałem, ale się rozruszały. Weszło Moving Target (2x20) [...]

Trochę remontuję mieszkanie więc czasu i miejsca na trening jest niewiele. Chociaż czas to jeszcze by się znalazł.. Gorzej z miejscem. Niczym w Karate Kid - maluję prawą i lewą ręką.. Chyba poprawiła mi się mobilność barków. Miska - typowo "workerowa" - piwo, bułki i co tam się da naprędce.. Ale odpowiada mi smakowo :-) Zwłaszcza biała bułka z [...]

Bez marudzenia, żeby Ojan nie krzyczał: Wyciskanie żołnierskie (2x20kg) - 7,7,7,7,7,6,5,5 =51x Wiosłowanie (20kg) - 8x8 35min Ćwiczenia wykonywane naprzemiennie, średnio co 2min startowałem z serią. Zrobiłem na koniec po 1 wyciskaniu pochylonym na stronę i dobrze szło, aż doszło do momentu zatrzymania kuli nad głową w końcowej pozycji - tam już [...]

Tylko czy dojdę do 5 obwodów bez przerw?? 1. Chcę poprawić sylwetkę :-) 2. Chcę pocisnąć 36kg. 3. Chcę podreperować słabe punkty - drążek. Trochę zbyt dużo i każde w inną stronę. 1. kuchnia 2. siła maksymalna 3. siła maksymalna 5x5 czy 3-5SWAT, to w sumie na jedno wyjdzie. Ale raz w tygodniu każda grupa? Wydaje się mało.

@MaGor i @nieraz.Panowie nie ma co się spinać . Robienie sylwetki kulami to okrężna droga. Nie ma możliwości popracowania dużym ciężarem na duże partie mięśniowe jak nogi , plecy,klatka piersiowa,ramiona. Ładna sylwetka to nie koniecznie idealnie odtłuszczona sylwetka to rzecz gustu jednym będzie się podobać sylwetka ala Bruzli karate mistrz innym [...]

Jeszcze raz dzięki :-) 20kg to 62,5% 32kg. Dalsza droga to: Wyciskanie żołnierskie 28kg wg programu SOJU & TUBA z SF http://www.strongfirst.com/upgrade-your-strength-with-the-soju-and-tuba-press-program/ /SFD/Images/2016/10/16/cc062e94177f4b96abae5771af9bb29a.jpg DODATKOWO: WYMACHY - 20/24/28kg - jednorącz, oburącz, EMOM, drabinami, jeszcze nie [...]