drązek

DZIEN 1 Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6-10 2.Wyciskanie sztangielek (skos +) 4x10 3.Rozpiętki 3-4x8-10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 4x8-12 2.Pompki na poręczach 4x12 DZIEN 2 WOLNE DZIEN 3 Plecy: 1. MC 4x 2. Drążek 3x 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie do brzucha 4x6-10 2.Podciąganie końca sztnagi w opadzie 4x8-12 wywal 3.Przyciągnie [...]

A jakiś drążek do karku na plecy? Czy po prostu zwykłe hantelki na bic? Podciąganie do karku to najgorsze z możliwych ćwiczeń. Nienaturalna pozycja kręgosłupa szyjnego, obciążony kompleks barkowy..itd.

Jak możesz to zrób stojąc. Powtórzeń po 10 w serii będzie optymalnie, wyjątek te poręcze i drążek. Jak dajesz rade to robisz 10 a jak nie to tyle ile dasz radę. Jak dajesz radę robić pełne to robisz pełne jak nie dajesz rady zrobić pełnych to dajesz powtórzenia negatywne.

podzial partii push/pull zapomnij o sztandze plasko pomysl o poreczach drazek zaden max tylko z obcazeniem.

drazek ? nie skoro robisz 5tki to zrob po 5 powt zaliczysz bez problemu to na nast trenie dodaj 1 kg do pasa jak beda trojki to 3 powt 3jki w sumie beda dobre do przeprowadzenia "redukcji" bedziesz mogl maksymalnie okroic weglowodany w dzien przysiadow i dzien ciagow jednak ładujesz wege to tyle na razie

Dalem dlugie kolki jedynie grubosc taka zeby paxsowala w te male dziurki. Drazek mam na krotkie ale grube kolki przymocowany i trzyma tez ale to z innej firmy.

to co mi polecicie? bylbym bardzo wdzieczny jakby ktos mi ulozyl jakis plan dzialania ^^ ale w warunkach domowych. Posiadam sztangi, drazek i rowery hehe i pamietajcie o moim nie stablinym kolanie :p pozdrawiam :)

ja tez jestem za robieniem pompek, super sprawa w takim wieku. Jak koledzy wczesniej napisali bardzo ogolnorozwojowe cwiczenie, jeszcze drazek do tego i bedziesz sie zdrowo rozrastal ;)

wystarczy jeden zestaw polecam poczytać link powyzej a jak juz 2 to: A) -przysiad 5s -wyciskanie na plaskiej 5s -wioslowanie w opadzie 5s -pompki na poreczach 3s max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5s -wyciskanie w staniu 5s -klasyczny MC/rdl 5s -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + [...]

imo drążek ale fajnie też wchodzi mi ćwiczenie z linką , jak przy końcu pozytywnej fazy ruchu rozszerzasz przedramiona na boki i skręcasz nadgarstki nie wiem czy załapiesz o co mi chodzi , postaram się jeszcze raz lepiej wyjaśnić : początek pozytywnej fazy ruchu - odległość między nadgarstkami ok.10cm , chwyt młotkowy kciukami do góry koniec [...]

A nie lepszy byłby na ścianę? Np http://allegro.pl/drazek-do-cwiczen-podciagania-zider-pull-up-new-i6028426907.html ?

Dałem pierwszy lepszy na ścianę jako przykład. Na spokojnie możnaby poszukać czegoś bardziej funkcjonalnego z różnymi chwytami (na stojaku masz tylko nachwyt i podchwyt a ja najbardziej lubię neutralny). Wybór na pewno jest spory. Gdybym ja miał dla siebie wybierać wolałbym scienny od stojaków, które będą miały dużo gorszą stabilność i będą się [...]

Ok-w takim razie przyznajemy nadrodę za pierwsze miejsce w suplach firmy Hi tec Drazek m na sume 100 zł iti -na sume 100 zł Proszę wysłać na priv-co zamawiacie

Zastanawiam się właśnie nad tym, bo np. żołnierskiego nie zrobię ( sumie jest specjalna ławeczka do wyciskania na barki wolnym ciężarem siedząca ). Mysłałem pod katem takim, że np. jak mamy wiosłowanie na maszynie ( na plecy ) w siadzie, to zapierasz się nogami, dlatego odrzuciłem to ćwiczenie. Tak samo ściagajac drążek do klatki, blokujesz nogi w [...]

Masz miejsce na MC, to i na przysiad się znajdzie. Stojaki idzie zrobić, a za stówę się już kupi. Bierz się za to i nie kombinuj: A. przysiad 3s wyciskanie płasko 3s wioslowanie sztangą 3s wycisk żołnierski 3s uginanie ramion z sztanga stojac 2s Brzuszki 2-3 s B. MC klasyk 3s wyciskanie skos hantle/sztanga 3s drazek nachwyt 3s x max wyciskanie [...]

dobre, dobre... kij da się załatwić, hantelki mam, drążek odpada i tak już na mnie patrzą podejrzliwie w domu hahaha

[...] 12.10.10.10. Biceps: uginanie na wyciągu 12.10.8.8. modlitewnik (maszyna) 12.10.8.8. hantlem o kolano 12.10.8.8. przedramiona podchwyt z hantlem 12.10.8.8. zwijanie linki na drązek 4 razy CZWARTEK barki podnoszenie sztangi z przed głowy siedzac(suwnica) 12.10.8.8. unoszenie hantli stojac 12.10.8.8. unoszenie hantli w opadzie 12.10.8.8. kaptury [...]

PePoNeNt a co myslisz o takim planie da rade? Ostatnie hst robilem wlasnie wg sposobu 1s przy 15tkach 2 przy 10tkach i 3 przy 5tkach i neg ale chcialbym sprobowac czego innego i taki plan zrobilem: klatka Wyciskanie sztagi na ławce płaskiej 2s przenoszenie hantelki 2s barki Wyciskanie z klatki stojąc 2s podciaganie sztangi wzdluz tulowia 1s plecy [...]

Musisz niestety troche kasy wydac. Tak to pompki Ci zostaja i wiosla. Drazek kosztuje 35 zl rozporowy do futryny. A masz balkon w domu? ja ostatnio robilem na barierkach balkonowych dipsy (pompki na poreczach). Do tego pas za 30 zl, metr lancucha za jakies grosze. Plecak w Dekatlonie za 30 zl i troche kamieni. Ja wiosluje po treningu. A jeszcze [...]

Wystarczy 1 zestaw max 2 zestawy i widziałbym to tak: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 - czworogłowe uda Plecy: drązek 3x12 - prostowniki grzbietu Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 - piersiowy większy Barki: Wyciskanie sztangielki 2-3s akton przedni Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 2x12 - trójgłowy ramienia Biceps: [...]