Witam wszystkich, mam pytanie odnosnie planu armostronga, czy w moim przypadku jest sens go zaczynac jesli jestem w stanie podciagnac sie maksymalnie 3-4 razy podchwytem.. nachwyt to juz wogole porazka, mam 19 lat, waze 93 kg i mam 190 cm wzrostu, silownia nie byla mi obca ale drazek juz tak i to jest moj problem, bardzo chcialbym do wakacji [...]
http://tablica.pl/oferta/drazek-do-podciagania-ID4Cm0P.html#e08dd1ff63 http://www.ebay.co.uk/itm/PULL-UP-BAR-SYSTEM-USA-IMPORT-COMPLETE-WITH-ASSEMBLY-INSTRUCTIONS-/131086251371?pt=UK_Strength_Training&hash=item1e8559756b O te dwa drążki chciałem zapytać, miał ktoś coś takiego?
Twoje rady przeniosłem na drążek. Wyszło mi takie podciąganie. Zastanawiam się czy ten ruch delikatny na początku do tyłu ma pozostać czy trzeba się go pozbyć...? https://youtu.be/jazN9Mvhlj8 Teraz jest już prawidłowo? (chcę uniknąć "spalonych", niezaliczonych podciągnięć bo tam jedno może decydować o być albo nie być) Wiesz w jakim tempie mniej [...]
Cześć, Trochę odkopuje wątek, ale ukończyłem właśnie 8 tygodniowy plan i jestem bardzo zadowolony z jego rezultatów. Poniżej wstawiam moją rozpiskę. Czy mógłby mi ktoś doradzić jak teraz dalej progresować? Dobrze by było, gdyby następny plan bazował na 3-4 dniach z treningiem na drążku. Odnośnie grafiki: - 1 dnia zrobiłem 10 podciągnięć, ale ze [...]
Zmieniłem trochę i plan ostatecznie wygląda tak. I teraz mam małe pytanie co do progresji w ciężarach. W dniach siłowych rozumiem że zwykła rampa od 50% ciężaru ostatniej serii i 50% 60% 70% 80% 90% 100%. I zacznę z zaniżonych ciężarów i będę dodawał 2,5kg-5kg tygodniowo. I teraz co z małymi partiami i dniami hipertroficznymi? Odkąd ćwiczę to [...]
To mam ostatnie pytanko bo w sumie przemyślałem to i nie wiem czy dam rade tyle ćwiczyć a gdybym spróbował takiego planu? Pon:Fbw z hantlami Środa:Drążek i pompki Piątek:Fbw z hantlami Sobota:drążek i pompki Niedziela:Odpoczynek
Dobra dzięki za rady. We wtorek lub środę będę miał drążek i póki sam nie spróbuję to się nie przekonam. Chociaż fakt uważam,że pompki i drążek dzień po fbw to może być obciążenie. Co roku mam zaliczenie z pompek i daję z siebie wszystko,więc jak zrobię te 45-50 za 1 zamachem to idzie to odczuć(na pewno mniej niż seriami ale jednak).
Dopiero co wróciłem do domu. Niestety wróciłem na tarczy A więc: 1)Drążek 14 powtórzeń - poprawność wykonywania jest przestrzegana baaaaaaaardzo restrykcyjnie. Jakiekolwiek pomaganie sobie tułowiem lub nogami owocuje spalonym powtórzeniem. Ja sam spaliłem ze 4. Jest natomiast kreda do ubrudznia rąk więc drążek sie nie ślizga. 2) 10x10 - 29,4 [...]
Trening kachasa-opcja jest ciekawa ale dość intensywna, co tu kryć...przy czym-są cięzsze i lżejsze ćwiczenia, więc nie katujesz się całe 18 serii. + Wiosło podchwytem-ja bym dał nachwyt szeroko w celu ostatecznego zniszczenia czworobocznego. + Jest takie ćwiczonka jak retrakcja kablem-dobre moim zdaniem na koniec treningu, swego czasu też Hubert [...]
Ufff no to mnie pocieszyłeś :) ale do ideału mi daleko - dlatego działam ;) Staram się odżywiać prawidłowo - 10 wskazówek już czytałam - zresztą lektura forum to jedno z moich ulubionych zajęć - dowiedziałam się ogromu informacji :) Ale do rzeczy - rano zjadam płatki - owsiane, otręby - własnoręcznie robiona mieszanka + suszone owoce + w sezonie [...]
Jak masz ładne niemetalowe futryny - to rozporowy bardzo sprawnie Ci je zniszczy. Zatem do takich lepiej kupić ten działający na zasadzie dźwigni - przynajmniej moim zdaniem.(...) Jak fachowo nazywa się ten drążek działający na zasadzie dźwigni? (widzę rozporowe, przykręcane do ściany i montowane do ramy drzwi - takie [...]
Witam , przy technicznym podciągani nie mamy prawa uderzać kolanami o ścianę , ja bym proponował kupić sprawdzony drążek MS-D002 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html gwarantuję że będziesz w 100% zadowolony pozdrawiam i polecam
PRZEŁAMAC GRANICE ĆWICZENIA NA WZROST W PÓŹNYM WIEKU ( 18-25 LAT ) 1.NAJWAŻNIEJSZE: TEN PLAN NIE GWAREANTUJE ZE UROSNIESZ TO TYLKO JEDNA Z MOZLIWOSCI Człowiek najszybciej w wieku mlodzienczym rosnie podcza "skoku dojrzewaniowego" , nawet kilkanascie centymetrów; przyjmuje sie ze najpóżniej wystepuje on okolo 18 roku zycia; potem w [...]
Wiem który drążek masz na mysli ale u mnie takiego nie ma :-( jest tylko ten (trochę nieporęczny ale ujdzie) albo linki jesli ma być chwyt neutralny. Do kayak rows użyję innego wyciagu, jak ustalilismy :-)) Mogę spróbować tłuszcze podciągnąć do 70g :-> Zastanawiałam się własnie jaką taktykę obrać z rozkładem makro, ale tak na razie przeczekuję i [...]
26/04/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 1/9 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/3/3/3 4/4/3/3 4/4/3/3 Jako, że nic mi nie idzie progresowanie w tym ćwiczeniu, postanowiłam zmienić strategię - robić pojedyncze powtórzenia, dwie -trzy sekundy przerwy i startować z pełnego zwisu przy każdym, pracować nad spinaniem łopatek i [...]
01/11/17 - DNT, dieta na stówkę 02/11/17 DT Tydzień 3 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12,20x12) 30kg/40kg/50kg/50kg/30kg x20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/45kgx16 65kg już na sobie odczułam ale poszło całkiem ładnie. Jestem mega zadowlona, bo nie czuję [...]
znam ten ból gdy drążek, sztanga lub jakaś maszyna jest za gruba żeby ja objąć. Kurde powinni pewne rzeczy projektować pod małe kobiece dłonie :P No właśnie, to mocno utrudnia wykonywanie ćwiczenia. I większość drążków na mojej siłowni taka jest - jest jeden cieńszy ale ma krótkie rączki i narzuca dany rozstaw ramion. Ale muszę spróbować, może dla [...]
Podciąganie na drążku - trening Armstronga
