Dzięki Ja bym leciał raz ten raz ten, jeśli dodasz ćwiczenie o których Ci wspomniałem to oba będą całkiem całkiem Drążek koniecznie koniecznie koniecznie W FBW, tak jak powiedziałeś, jest ważne, żeby robić podstawowe złożone ćwiczenia jak przysiady, MC, czy wyciskanie, ale ćwiczenia typu wspięcia na palce czy uginanie ramion też są istotne, źle [...]
W takim razie może coś takiego system "A": Wt-Czw-Sob 1.Przysiady ze sztangą 3s 2.Wspięcia 3s 3.MC 3s 4.Wiosłowanie 3s 5.Wyciskanie na ławce płaskiej 4s 6.Wyciskanie żołnierskie 3s 7.Francuskie wyciskanie 3s 8.Uginanie ramion sztangą 3s 9.Brzuch I jak będzie drążek to go dorzucić, czy coś jeszcze wywalić? Wydaje mi się, że za dużo tego [...]
traktor71 A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako [...]
Witam Moim zdaniem powinieneś spróbować rozciągać mięśnie najszersze grzbietu. Jak to się robi - ćwiczenia znajdziesz w necie. No i druga rzecz - mięśnie najszersze grzbietu lepiej reagują na rozciąganie /czyli trening w pełnym zakresie ruchu - z naciskiem na fazę rozkurczu mięśnia/ niż na zwykłe kulturystyczne pompowanie, przy którym mnóstwo [...]
ja z jakieś dwanaście ale nie jest to drążek tylko belka od której potem bolą mnie palce aha no i wogule nigdy nie ćwiczyłem podciągnieć ,teraz tak jakoś od 2 tygodni pozdrawiam
Pewnego dnia kupiłem sobie drązek i zawiesiłem go w drzwiach. Na początku miałem problem zeby podciągnąc sie podchwytem (do prostych łokci). Po jakimś czasie mogłem podciągnąć sie raz nadchwytem. Troche sie popodciągałem i teraz moge 8 :) Wiem ze miernie ale cóż... Bede ćwiczyć dalej.
teraz około 15 a kiedyś ponad 50 tylko kiedyś miałem drążek i się codziennie podciągałem a teraz tylko w szkole na spr waga 64 wzrost 170 a dawniej nie wiem jak było ale napewno mniej:]
W A -zmień to wyciskanie zza głowy, daj sprzed klatki albo military press W B -nie musisz dawać tych prostowań w siadzie uda pracują już przy mc -jeśli masz drążek to daj podciąganie jeśli nie to może zostać Plan zmienia się jak przestaje przynosić efekty, po co zmieniać coś co działa. Odżwyki po paru miesiącach jeśli będzie dieta, na razie ci są [...]
Uważasz ze taki trening bedzie dobry: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - lydki 3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - brzuch 3x15-20p Taki trening bedzie ok ? czy [...]
Witaj, na poczatek cos do twoich pytan ktore zadales Trening gdzie zaczynasz od max nie ma zadnego sensu, nie masz mozliwosci systematycznego zwiekszania obciazen, co samo w sobie cie blokuje i nie pozwala na postepy. okolo 50% max, od tego mozesz sobie zaczynac, aby moc z treningu na trening dokladac wieksze obciazenie i zmuszac ogarnizm do [...]
Sry, zapomniałem. Co do planu, było to prawie rok temu i szło tak: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]
hmm może źle opisałem troche sytuacje ;] ale przykładowo na basenie uczę się dopiero pływać, nie pływam szybko ani nic, wiadomo, trochę się pomęczę, ale jak wrócę do domu, prześpię się i zjem, to miałem zawsze siłę zrobić porządnie trening fbw. kalorie miałem na "zero" i waga leciała, stosowałem głównie low carb. nei mówię tu o ciężkich treningach [...]
Może nie tyle rozbudowany co przekombinowany i nie miałbym możliwości wykonać wszytskich ćwiczeń. Posiedziałem trochę i poczytałem o FBW i stworzyłem coś takiego : Ćwiczymy 3 razy tygodniowo (pn, śr, pt) a) Do 9 serii na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 serii na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń, jeśli celem [...]
"WYKONUJEMY CO 15 SEKUND 2 PODCIĄGNIĘCIA PRZEZ 12 MINUT " To wychodzi na to ciągle trzymając drążek podciągniesz sie 98 razy przez 12 minut. Bez zadnej przerwy? To nawet dla mocno zaawansowanych tortura wisiec 12 minut . Poza tym piszesz ze masz siłe tylko 10 razy sie podciągnąć więc to dosc ciekawa metoda skoro chcesz podciagnac sie [...]
www.wsosp.deblin.pl tu sie dowiesz wszystkiego. www.nfow.pl - tu jest swietna stronka. Do szkoly podoficerskiej masz na egzaminie sprawnosciowym 4 konkurencje: A)bieg na 1000 m czas na 5 to 3.20 B)podciaganie na drazku wysokim nachwytem do klatki 15 na 5 C)basen 50 m 38s.lub w przypadku kiedy nie potrafisz plywac brzuszki 70 w czasie 2 minut na 5 [...]
Jesli chodzi o WSOWL we wrocku to masz inne konkurencje. tzn: A)bieg na 3000m na 5 - 12.00 w SPMW 13.00 B)bieg wahadlowy 10X10 m nie wiem ile we wrocku w SPMW 27 s. na 5 C)Drazek 12 na 5 D)brzuchy 70 na 5
Zapomniałem dodać mam 19 lat i ważę ok. 75 kg. Nigdy nie ćwiczyłem ale ostatni miesiąc się podciągałem zwyczajnie czyli czubkiem głowy do drążka i z 6 doszedłem do 12 podciągnięć. (Robiłem tak bo był sufit, teraz już drążek mam gdzie indziej.)
Jak juz zaczynasz cwiczyc- cwicz cale cialo, w tym treningu nie widze plecow, nog i tricepsow Kup drazek, to nie duzy wydatek a bardzo sie przydaje, na nogi rob przysiady, wykroki no i wspiecia na palce, jesli mozesz to oczywiscie z ciezarem, na triceps tez jest gama cwiczen z hantlem np francuz siedzac czy nawet prostowanie przedramienia w [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
