SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drązek

  • Ambitny, wytrwały...buduję plan

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Serdecznie wszystkich, którzy zdecydowali sie odziedzić mój pierwszy post na sdf :) jestem jednym z wielu ekoludków... osób, które zaczynaja i są jeszcze zielone w tematach sportu: ale mimo to maja swoje cele i założenia. A wiec moim cele jest zbudowanie masy mięsnowiej!! Za wszelka cenne rezygnując z wszelakich używek jak alkochol itp. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2009-08-31 19:39:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW ocena/

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :P Jako że mój ostatni trening okazał się do d... wyrzucenia, postanowiłem przeczytać pare postów/treningów. I pomyślałem o głównym celu rozwijania Klatka Piersiowa, Nogi, Plecy. Podobno przy głównych ćwiczeniach z tych partii pracują takie mięśnie jak biceps, triceps, barki itd .. więc przejde do sedna : Poniedziałek : 1. Nogi - Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2011-05-16 20:56:06 Liczba szacunów: 0
  • FBW do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Aktualnie ćwiczę planem fbw 3 x w tygodniu: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s -Martwy ciąg 2s -Wyciskanie hantli na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / pompki tyłem 2s -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 2s -Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2011-07-13 23:13:51 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY I POPRAWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Kolega, który ćwiczy pół roku dał mi taki plan, ja jestem początkujący. Wiem, że pewnie za dobry on nie jest, bo on sam go układał dlatego proszę Ekspertów o wprowadzenie poprawek :) Poniedziałek Klatka, barki -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8 , 6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12, 10, 8 , 6 -Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2011-05-15 18:25:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening w domowych warunkach.

    Temat
    Trening w domu

    [...] na słowni: 4 miesiące? Uprawiane inne sporty: Akrobatyka i taniec Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko to co w domu można posiadać + drązek. Dieta: Jest, nie kuleje, z sporą nadwyżką kaloryczną przy 4treningach aerobowych tygodniwo. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Po co skoro w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2009-02-22 07:30:56 Liczba szacunów: 0
  • nowy trening

    Temat
    Trening w domu

    Witam zdecydowalem sie zrezygnowac z tradycyjnego splitu, bo raczej to nie jest trening dla mnie, wycienczylem sie przy tym i trening trwal zbyt dlugo, po prostu chce sprobowac czegos innego! Otoz znalazlem trening w jakims czasopismie mniejwiecej tak sie prezentuje: -trening 3x w tygodniu -na kazdym treningu trenujemy wszystkie grupy miesniowe [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2009-04-14 15:56:41 Liczba szacunów: 0
  • dietka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    siema mam 185cm wzrostu ,waga 85,staz 4 lata,pierwszy raz zaczalem stosowac diete z odzywkami,wyniki silowe calkiem calkiem bo np.seria na klate =110,nieuzywam sterydow.Dieta wyglada tak:-sniadanie:100gplatki z (pol litra )mlekiem-2 sniadanie:chleb z (100g)twarogiem i (100g)makrela wedzona-obiad:(100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2007-08-22 12:49:03 Liczba szacunów: 3
  • Split do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Uprzejmie proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty planu. I dzień nogi+prostowniki 1. przysiady 12-10-8-8 2. martwy ciąg 12-10-8-8 3. wykroki 4x10 barki 1. wyciskanie sztangi w siadzie 12-10-10-8-8 2. arnoldki/unoszenie boczne 3x10 II dzień najszerszy+kaptur 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max 2. wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 3. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2010-07-20 15:19:20 Liczba szacunów: 0
  • Witam, mój staż z ciężarami sięga już ok. 2,5 roku, na początku było to tak bardziej dla zabawy ale później wciągnąłem się w to bardziej. Niestety dostęp do siłowni jak i do klubu MMA jest mocno ograniczony. Posiadam własny sprzęt sztanga, hantle, drążek oraz sandbag'a. MMA trenuję również w warunkach domowych poniżej opiszę jak to mniej więcej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1952 Data: 2013-08-13 02:52:04 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu masowego na silowy - pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, moze mi ktos zmienic trening masowy na silowy ? Split oczywiscie (silowych innych chyba sie nie robi) Dostepny sprzet: -lawka + skos gorny / dolny -duzo obciazenia -gryf prosty, mocno lamany, lekko lamany, hantelki -drazek -modlitewnik Bedzie jeszcze lawka rzymska oraz klatka (rack). To byl moj stary masowy: Poniedziałek: Klata+biceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2009-10-01 14:33:08 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Treningu 2010

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym przedstawić mój plan do oceny (poniedziałek - sieroda - piątek ) Ćwiczę w warunkach domowych.W razie błędów proszę o poprawę. Poniedziałek klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ze zwiększaniem ciężaru - 5 serii -wyciskanie sztangi na ławece skosnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie hantelek ( rozpiętki ) - 3 serie 12/10/8 biceps: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2010-05-03 19:02:53 Liczba szacunów: 0
  • niezłe gówno do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dobra wymyśliłem niezłe g****. Na nudę. Rzygam już splitem, a nie chcę jeszcze stosować drop setów, wymuszonych powtórzeń, chociaż już się skłaniam powoli. No, ale teraz FBW 3x, zaczyna się od dynamiki, niech będzie, że 5 powt. ale z zapasem. Potem uda ma być SIŁA, ale 8,6,6 a nie 5 RAMPA, jak to zazwyczaj bywa, i dalej bardziej masowo już [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2011-07-16 17:28:50 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY Z GÓRY WIELKIE DZIEKI

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam ogrom wolnego czasu wiec postanowiłem ze odpowiedni będzie trening piecio dniowy. Napisał Mi go gość na innym forum ale nie do końca jestem pewien czy jest on odpowiedni. Proszę o pomoc i Pozdrawiam PON Plecy Ściąganie drążka wyciągu do karku 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x8 Wiosłowanie sztangielką w podporze 3x6 Martwy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2010-01-14 13:43:37 Liczba szacunów: 0
  • witam do sprzedania posiadam trochę profesjonalnego sprzętu znanych firm jak HES i OLYMP odbiór osobisty okolice Pyskowic / Gliwic lub możliwa tez wysyłka lub transport po uzgodnieniu - brama znanej profesjonalnej firmy Hes , maszyna posiada 2 stosy po 80kg wystarczająco dużo moim zdaniem , brama jest po renowacji w stanie bdb sprawna w 100% [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5000 Data: 2016-12-05 16:53:14 Liczba szacunów: 0
  • >>>>>>>Plan na mase do oceny<<<<<<<

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc Potrzebuje waszej pomocy z oceną i poprawą mojego planu I jeszcze mam mały problem z klatką przy lewym sutku po lewej stronie nie mam tam nic, a przy prawym mam juz taki miesien jak to wyrównać, rozpietki cwicze caly czas i nic sie niewyrównuje Poniedziałek: klata + triceps wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2009-08-06 22:02:04 Liczba szacunów: 0
  • Profesjonalny sprzet

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam, Chciałbym znać Wasza opinie dotycząca sprzętu na Waszych siłowniach. Chodzi mi o sprzęt profesjonalny który często można spotkać w droższych siłowniach. Ja osobiście do tej pory miałem styczność z kilkoma firmami profesjonalnego sprzętu i wyrobiłem sobie już swoja opinie i jestem ciekaw waszej. Pierwszy profesjonalny sprzęt na którym miałem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2010-11-05 00:42:03 Liczba szacunów: 0
  • Nie za bardzo wiedziałem jak nazwać temat, sory :D. Do rzeczy, idę do klasy maturalnej i chciałem trochę przez ten rok przygotować się do testów w wojsku. Chciałbym je zdać jak najlepiej ;) (90-100%). Na wynik ogólny składaja się bieg na 100m, pływanie 50m i podciąganie. Ważę obecnie 75kg/186cm. Chciałbym trochę przybrać na mieśni przy okazji ;), [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 2014-08-13 22:07:53 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Sprawa jest prosta, planuję od 11 sierpnia zacząć trening w domu i nie wiem czy wybrać trening metodą Lafaya, czy trening używając własnego planu. Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 174 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: w tej chwili mała, ale w sezonie piłkarskim, czyli od 01.08 - 31.06 3x1.5h trening piłkarski poniedziałek, [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3992 Data: 2011-07-26 19:15:11 Liczba szacunów: 0
  • Pomóż :D (średni domator)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Przeglądam forum już od jakiegoś roku, czyli odkąd zacząłem ćwiczyć. Wypróbowywałem kilka treningów dla początkujących i domatorów ale szybko się zniechęcałem. Mimo to z totalnej lebiody udało się zostać lebiodą nieco mniejsza XD. Teraz idą wakacje więc postanowiłem wziąć się do treningu na poważnie (poważnie ale dalej w domu bo siłka jak na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2011-04-22 23:26:31 Liczba szacunów: 0
  • ACT a SYSEM WEIDERA a HST dla ŚWIEŻAKÓW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pytanie odnośnie tych 3 systemów ćwiczeń. Ponieważ na forum zdania sa podzielone ciężko cokolwiek wybrac i uzyskać odpowiedz, dlatego tworze nowy temat. Niektórzy mówią że trening ACT to najlepsze rozwiązanie dla ludzi którzy dopiero zaczeli, inni zaś sprzeczaja się że dużo bardziej efektywny jest system Weidera który troche dłużej trwa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2009-07-19 17:40:00 Liczba szacunów: 0