drązek

Ups cos mi sis pomylilo- w takim razie bd mial krotszy trening-ten wyciag nie byl konieczny. Chyba ze chcesz mozemy dac mds-a o 3 roznych chwytach.Wtedy wygladalo by to tak: drazek 4s wioslo 4s mds- podicganie sztangi do klatki/wioslo podchywtem/wiolso nadchwytem -pulsacja 2s/3s/4s/4s dla pierwszego czlonu i od nowa..8-10 powotrzen dla 1 [...]

ja robie pompki regularnie 2lata ale nie na kościech 1,5 nie wiem ile jestem wstanie zrobić ale rano rabie aktualnie240 na dzień 60jak wstne i póżniej 3x50 i 1raz 30 plus przysiady drążek brzuch i plecy osobiście najbardziej lubie popki wyciskanie ale kocham wszystkie ćwiczeni. Pompkii robiłem już jak byłem mały (to po tacie podpatrzyłem jak [...]

Przytyć da się dzięki diecie ale nie masz żadnych podstaw i za małe doświadczenie żeby wykorzystać plan dzielony. Poza tym Fbw robisz 1 sztanga, 200 kg obciążenia i drążek

Up - dodano drążek

A: 1. Przysiady z hantlami 4x10 (nogi) daj sobie tutaj tez ze sztangą 2. Martwy ciąg sztanga 4x10 (plecy) przenieś do treningu B, a tutaj daj drażek 3. wyciskanie sztangi - na ławeczce skos 4x10 (klata) 4. Rozpiętki 3x10 (klata) wyrzuć 5. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia pod brodę 3x10 (barki) wyciskanie sztangi stojąc 6. wyciskanie francuskie [...]

I dorzuć jakieś męskie ćwiczenia na plecy (drążek, różne odmiany wiosła, ciągi) i na triceps (pompki na poręczach, wyciskanie wąsko/podchwytem, jakąś odmianę francuza). Zmieniony przez - kopyto w dniu 2014-04-03 11:44:39

[...] zaplanowałem 2 trenigi w tym tygodniu w celu rozruszania się po 1,5tyg przerwy. góra 1. dipsy do niewyrobienia, progresja po 10p 2. wycisk żołnierski , progresja po 10p + drązek nachwyt dół 1. przysiad tylni, progresja po 10p 2. MC od ławki, progrsja po 10p I praktycznie od poniedziałku jestem w głębokiej, czarnej dupie. Po prostu - nie wiem [...]

To mój plan Poniedziałek Nogi Uda Wyciskanie sztangi powolny opad, dynamiczny powrót 15/3 Wypychanie ciężaru na suwnicy 15/3 Podskoki baz obciążenia 10/2 Łydki Wspięcia na palce w staniu25/3 Atak piłki lekarskiej rzuconej z góry25/3 Biceps Drążek-podciągania nachwytem10/3 Sztanga łamana-uginania ramion podchwytem10/3 Triceps Prostowanie rąk [...]

Bardo słaby plan niestety. Szrugsy to słabe ćwiczenie na grzbiet. przysiad/martwy ciąg wyciskanie leżąc drążek wyciskanie stojąc uginanie ze sztangą francuz tak na szybko

Doszły tylko dwa DRAŻEK-UCHWYT DWS SPORT DO WYCIĄGU,ATLASU NT0451. TEraz mam zamiar kupić bramę z marbo nowej linii semi pro albo hantle stałe i się zastanawiam co kupić

Miałem trenować planem killoba ale ćwiczę na domowej siłowni i nie posiadam poręczy a drążek mam tylko rozporowy w pokoju, więc go odrzuciłem. Narazie będę trenował planem krisa i zobaczę jak mi będzie szło, jeśli nie będzie oczekiwanych efektów przerzucę się na inny plan. I jeszcze jedno widzę PePoNeNt że prowadzisz sklep z odżywkami i się na tym [...]

-Wyciskanie plasko 12/10/8/6 powtorzen najpierw skos, na plaskiej sztangielkami -Skos 12/10/8/6 -Rozpietki 10/10/10/10 mozesz dorzucic przenoszenie sztangielki, ale wtedy zmien wszedzie z 4 na 3 serie -Bic gryf łamany 12/10/8 -Sztangielki z supinacja 12/10/8 -Siódemki 3 serie to bym wywalil a zwiekszył o jedna serie w/w cwiczen na bica Nogi + [...]

Klata + bic -Wyciskanie plasko 12/10/8/6 powtorzen -Skos 12/10/8/6 -Rozpietki 10/10/10/10 -Bic gryf łamany 12/10/8/6 -Sztangielki z supinacja 12/10/8/6 -1/2 serie siodemek na dobicie Nogi + barki -Przysiady 12/10/8/6 -Prostowanie w siadzie 12/10/8 -Uginanie w lezeniu 12/10/8/6 -Wspiecia na palce stojac 40/30/30 -Wyciskanie zza głowy [...]

1.Nogi -Przysiady 12/10/8/6 -Prostowanie w siadzie 12/10/8 -Uginanie w lezeniu 12/10/8/6 -Wspiecia na palce stojac 40/30/30 2.Klata + bic -Wyciskanie plasko 12/10/8/6 -Skos 12/10/8/6 -Rozpietki 10/10/10/10 -Bic gryf łamany 12/10/8 -Sztangielki z supinacja 12/10/8 -Podnoszenie hantla opartego o kolano 12/10/8 3.off 4.Plecy (wydaje mi się [...]

Jak chodzi o mnie to kilka rzeczy bym pozmieniał: Klatka+triceps W wyciskaniach proponuję zacząć od 10 powtórzeń, a kończyć na 7-6 Jako 4 ćwiczenie na klatkę jakieś 2-3 serie izolacji jak rozpiętki/przenosy Barki+nogi Kolejność najpierw większa partia czyli nogi Dodaj ćwiczenie na długłowe nóg (mc na prostych/uginanie nóg w leżeniu/żuraw...) Te [...]

Przód/bok barków to klaty a tył do pleców. Nie rób podciągania do karku, szkoda stawów. Zostaw wiosłowanie sztangielką, wyciąg nie jest potrzebny albo przynajmniej bym zamienił kolejność, drążek 4 serie. Żadne "7", zrób pierwszą super serie 3 serie, drugą 3 serie i trzecia 2 serie w której dałbym ćwiczenia izolowane np. uginanie w [...]

a przedramiona, nogi... dlaczego nie uwzględniłeś? na piątek możesz zostawić sobie plecy bo nie ma nic lepszego jak drążek, żeby je fajnie wzmacniać. Nie znajdziesz jeszcze jednego dnia?

Raczej ciężko z jeszcze jednym dniem, tak się zastanawiam nad aerobami, żeby w piątek(sobota) 1h przeznaczyć na rower, spacer itp i zostawić tylko drążek, tricepsy odstawić. Jeśli chodzi o nogi to ćwiczyłem je cały czas(8 miesiecy jeden raz w tygodniu) ale ostatnio bolą mnie stawy dlatego chce im dać kilka tygodni odpoczynku, częściowo prace nóg [...]

wypełniłem to co sie dało w profilu. nie widziałem tam przeciwwskazań, zażywanych sumplementów (ale oba brak, z powodu braku kasy), celów treningowych i dostępu do sprzętu więc tak jak pisałem tylko takie hantle 2x5kg + sprężyna + drążek. nie ma tutaj żadnej siłowni u nas. działam w domu.

wiesz pompki i podciaganie bez ciezaru nie jest jakims mega wysilkiem, lekarzowi raczej chodzilo o prace z duzym ciezarem tego typu cwiczenia z wlasnym cialem moga byc, z reszta czuje po sobie, ze wplywaja na mnie korzystnie dlatego ponawiam pytanie jak najlepiej cwiczyc bez obciazen drazek i pompki? :(