drązek

przysiad pierwszy,prostowanie,uginanie,lydki partie połącz inaczej klata,tric,przód/bok plecy,bic,tył nogi Gdzie przód/bok/tył to barki. na bica daj 2ćw po 3s. skos dół narazie odpuści, wl,skos góra,rozpiętki na trica daj francus 3s,wycisk waski 3s,prostowanie 3s na plecy mc,drążek,wioslo,szrugsy na barki proponowałbym wycisk z przed [...]

Bieżnie zmień na rowerek, lepszy dla stawów. Co do FBW, daj same podstawowe ćwiczenia np. Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie stojac 3x10 Drązek 3x10 Tyle. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-17 21:52:49

j.w chyba już nic nie muszę dodawać ;-) akurat ciebie to kazdy nie tylko ja w kazdym temacie poprawia :) Po drugie ja odpowiedziałem na głupie stwierdzenie ,,na mase to jest dieta". Skoro tak to zacytuje wam Antosia ,,skoro na diete jest tylko dieta to wychodzi ze obojetny plan mozna wciac a tak nie jest" ale jak widac Marula i pan madry dude [...]

Przysiad 3s MC 3s Drazek 3s WL 3s MP 2s ile seri rozgrzewkowych ? 50% ciezaru max ? czy stosować progresje cieżaru czyli np robie max na Przysiad 80*6 to zanizyc na 1 treningu na 60*6 a puzniej z treningu na trening + 2,5 Kg i dojechac do 90*6 ... ?

jezeli chodzi o te cwiczenia dodatkowe , to juz wiem ,ze nie zawsze bede w stanie je robic, poprostu brak sil w koncowce tygodnia;/ a wiec ulozylem sobie taki planik w glowie: do stycznia 3xkulanki z czego po jednym treningu dodatkowe cwiczenia : drazek, lina, MC + zarzuty, i 2 razy typowy trening masowy po zastanowieniu raczej typowy split no [...]

Zdecydowałem się na ten plan z treningu Wodyn'a z małymi zmianami. A: 1 Wyciskanie ławka skos / (zmiana na) Wyciskanie hantli skos 2 Przysiady - pasuje 3 Unoszenie sztanagielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc - jak wygląda seria łączona w tym przypadku? Pierw jedno i od razu drugie? 4 Młotki naprzemienne (W SUPERSERII Z:) 4 [...]

W sumie nie rozumiem tego, po co zabraniać dziecku uprawiania sportu ? Sorry, ze pisze to tutaj, ale mnie tez dziwi wlasnie jedna rzecz. Dlaczego rodzice, niby bojac sie o wlasne dzieci, zabrania im wychodzenia na silke czy czasem na dwor, w pilke pograc, tylko po to, by mogly sie dluzej poduczyc. Dla mnie bez sensu - przeciez chyba kazdy wie, ze [...]

pompki wersja na triceps mozesz zrobić pompki w podporze tyłem schodzisz do momentu gdy w łokciach jest kąt prosty zamiast dwóch serii martwego ciągu zrób 4 serie a drążek odpuść

ławka słaba. Wytrzymałość 100kg to jakiś żart. Ja to bym se mógł załozyć tylko 10kg na sztangę ze swoją wagą %-) na wyciągi wg mnie troche szkoda siana. To samo można zrobić mając sztangę z obciążeniem i drążek do podciągania(a nawet więcej osiągniesz bo ćwiczenia z wolnymi ciężarami są bardziej efektywne) obciążenie OK jeśli jest dobrze wyjkonane [...]

1. Przysiady ze sztangą 4s - czworogłowe 2. Martwy ciąg na prostych nogach 2s - dwugłowe 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s -grzbiet 4. Wyciskanie sztangi góra 4s - klatka 5. BARKI ŻOŁNIERSKO 3 S 6. POMPKI NA PORĘCZACH 3S 7. Ugięcia ramion ze sztangą 2s (12,10) - biceps 8. Wspięcia stojąc 3s(12,10,8) - łydki 9. Brzuch 3 CW w 3 Super [...]

Barki przeładowane, do nóg dodałbym jeszcze ze 3-4 serie wykroków, z MC raczej ostroznie bo 2x w tyg. klatka ok, biceps dałbym do barków (a na pewno nie cwiczylbym go dzien przed plecami). plecy - słabiutko... gdzie drązek? wiosło sztanga?

Licz się z tym, ża parenaście kilo masy ci ucieknie i progres siłowy będzie mniejszy bo nogi to połowa ciała ale jak chcesz to ok. A: Na plecy daj wiosłowanie sztangą 4s. B: Drążek 4s. Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy a nie zza.

moze masz śłaby biceps i dlatego tak go czujesz... zamontuj drazek, zeby moc szeroko złapać i sie podciagaj!!!!!!!!

Zalozyles temat w zlym dziale. Zajrzyj do 'Trening w domowych warunkach'. Masz 2 rozsądne wyjścia: 1) Plan treningu ułożony przez Mawashiego (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html) 2) Proteo-system (http://www.sfd.pl/Proteo_system_O.Lafaya-t332572.html) Niestety z tego co wiem w obu [...]

Podaj swoje dane wymiary/staż itd Na samym expanderze wiele nie zwojujesz, jeśli dokupił byś drążek możesz pokusić się o jakiś planik FBW pozdr!

Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej 12>10>8>6 2. Wyciskanie sztangielek z supinacją (skos) 10=10=10=10 3. Rozpiętki płasko 10=10=10=10 Tric 1. Franc siedząc 10=10=10=10 pro 2. Prostowanie w opadzie tułowia 10=10=10=10 Dorzuć jedno ćwiczenie ŚRODA Plecy 1.Podciąganie sztangielka w opadzie (wiosłowanie)10=10=10=10 [...]

rk24 - skoro prosisz o pomoc, to chyba nie wypada rzucać się do kogoś, kto ci tej pomocy udziela ? Bery89 ma rację, skoro coś jest nie tak, to należałoby poszukać i wyeliminować przyczynę zamiast olewać jakąś grupę. Widocznie nie zdajesz sobie sprawy z tego, że ciężkie przysiady mają ogromny wpływa na budowę masy całego ciała, powodując znaczne [...]

Cel treningowy : Masa / Siła Staż treningowy na słowni : 4 msc z przerwami Uprawiane inne sporty : 1 raz w tyg trening MMA Dostęp do sprzętu : Ławka , wyciąg , drążek , 3 sztangi (2 proste 1 łamana ) , sztangielki . Dieta : Nie mam ale staram się jeść mało tłuszczy . Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

ale chwila nikt nie pyta o rekordy tylko o ciężary robocze jakimi trenujesz: przysiad martwy wycisk leżąc drążek ile razy...???

w zestawie B do pleców dodaj drążek nachwytem, ogólnie plan ok, tylko szkoda, że bez MC