a wiec ulozylem sobie taki planik w glowie:
do stycznia 3xkulanki z czego po jednym treningu dodatkowe cwiczenia : drazek, lina, MC + zarzuty,
i 2 razy typowy trening masowy po zastanowieniu raczej typowy split no ale dwu dniowy,
trening A:
Klata + barki + bic:
porecze 3 serie
skos 3s
plaska 3s
rozpietki 3s
Barki:
wyciskanie nad glowa sztangielek 3s
wymachy sztangielek przodem 3s
wymachy bokiem 3s
sztrugsy 3s
bic:
mlotki 3s
uginanie sztangi lamanej 3s
atlas 3s
Trening B:
Nogi + plecy + tric
Nogi suwnica 3s
wymachy na atlacie w przod 3s
wspiecia lydek 3s
plecy:
atlas szeroki z gory 3s
ciagniecie linki do klatki wasko 3s
unoszenie koncowki sztangi 3s
MC 3s / ewentualny brak MC w zaleznosci od sil;)
tric:
fancuskie 3s
atlas dwa cwiczenia albo pomki w podporze tylem po 3s
do tego suplementacja :
teraz:
wapn, cynk , magnez , B6 , omega -3 ( od niedawna)
od nastepnego tygodnia:
gainerek wspomagajacy diete byc moze bulk...
plus kreatyna podejrzewam ,ze zwykla mono starczy...