Plany treningowe wspomagajace SW

jezeli chodzi o te cwiczenia dodatkowe , to juz wiem ,ze nie zawsze bede w stanie je robic, poprostu brak sil w koncowce tygodnia;/
a wiec ulozylem sobie taki planik w glowie:
do stycznia 3xkulanki z czego po jednym treningu dodatkowe cwiczenia : drazek, lina, MC + zarzuty,
i 2 razy typowy trening masowy po zastanowieniu raczej typowy split no ale dwu dniowy,

trening A:
Klata + barki + bic:

porecze 3 serie
skos 3s
plaska 3s
rozpietki 3s
Barki:
wyciskanie nad glowa sztangielek 3s
wymachy sztangielek przodem 3s
wymachy bokiem 3s
sztrugsy 3s

bic:

mlotki 3s
uginanie sztangi lamanej 3s
atlas 3s


Trening B:
Nogi + plecy + tric

Nogi suwnica 3s
wymachy na atlacie w przod 3s
wspiecia lydek 3s

plecy:
atlas szeroki z gory 3s
ciagniecie linki do klatki wasko 3s
unoszenie koncowki sztangi 3s
MC 3s / ewentualny brak MC w zaleznosci od sil;)

tric:
fancuskie 3s
atlas dwa cwiczenia albo pomki w podporze tylem po 3s

do tego suplementacja :
teraz:
wapn, cynk , magnez , B6 , omega -3 ( od niedawna)
od nastepnego tygodnia:
gainerek wspomagajacy diete byc moze bulk...
plus kreatyna podejrzewam ,ze zwykla mono starczy...

jak zaczne swoj konkurencyjny test podam wszystkie swoje osiagi i zobaczymy efekt po... zakladam, ze cykl taki bedzie trwal 30 dni byc moze 60 ...
Pozdrawiam! oczywiscie zachecam do dyskusji ,jezeli macie inny ciekawy pomysl na trening!
juz widze ,ze trening A troszeczke przeladowalem, wiec w praniu na pewno jakos go skroce;)

Zmieniony przez - stary_wuja w dniu 2009-11-14 22:12:45

stary_wuja: Czekamy w takim razie na konkretny test

nie trenuje SW wiec co do treningu raczej nie pomoge
ale z supli w BCAA xtra do tego co wymieniles spokojnie mozesz sie jeszcze zaopatrzyc

zobacze jak to finansowo wyjdzie , ale jesli sianka mi starczy na pewno doloze Bcaa chociaz w dni treningowe...

Musisz sie zastanowic na czym ci najbardziej zalezy. Na zwiekszeniu masy czy treningu silowym typowo pod bjj. Jesli chcesz zwiekszyc mase to radzil bym na jakis czas zmniejszyc ilosc treningow bjj a zwiekszyc ilosc treningow na silowni. Obecnie tez robie mase.
3x bjj i 3 razy silownia - typowy split na mase. W miesiac zlapalem okolo 2 kg. pozdrawiam i POWODZENIA.

Wiadomo,ze najbardziej to mi zalezy na bjj ,dlatego zwiekszylem narazie liczbe treningow do 3, od stycznia beda 4, a co do silki chyba jednak z dwa razy wystarczy najwyzej rozbije to jak ty na 3x3...
Test zamierzam zaczac od poniedzialku jak zakupie odpowiednie suple, najpozniej sroda;]
W piatek jak bede miec wiecej czasu wszystko ladnie rozpisze:
treningi, dodatkowe cwiczenia , diete i oczywiscie cele jakie mam do zrealizowania...;D
Pozdrawiam i dzieki!!!

stary_wuja: Na jakie suple się zdecydowałeś?

Ze wzglwdu ,ze nie ukrywam,ze chce sie porownac z Rafałem;] i produkty sa dosc przystepne cenowo;/ to wybieram z waszej firmy Activlabu:
jako uzupelnienie diety:
Gainbody 30 - Machine Man chyba smak orzech:) z 3kg
BCAA Xtra albo BCAA 1000 XXL Tabs - tabletki 1000mg BCAA 240tab
i na koniec zwykła forma kreatyny mono: Creatine Capsule 300tab
byc moze cos obetne ze wzgledu finansowych ,ale to juz okaze sie w praniu...
no i oczywiscie zazywam tak jak wczesniej pisalem:
wapn, cynk , magnez, B6 i omege-3
Pozdrawiam!

koszt zgodnie z katalogiem podliczylem na 232zl
czas zakladany jak narazie 30 dni i wyzej wymienione suplementy powinny wystarczyc na ten okres...

Zmieniony przez - stary_wuja w dniu 2009-11-18 15:24:26

Zmieniony przez - stary_wuja w dniu 2009-11-18 15:26:01

silke fbw, ogolnie fajnie sie sprawdza 5x5

moj obecny plan na silowni:

A:
Skos wycisk
Wiosłowanie
Bulgarian Split Squat
Swings+Drazek
Brzuch i izolowane na krzyz

B:
Płasko wycisk
Power clean
Uginania podudzi lub GHR , bardziej ghr
Swings+Drazek
Brzuch i izolowane na krzyz

do tego wszystkiego 3x bjj i 2-3x zapasy, silka jezeli sie katujesz na macie nie moze byc za ostra i najlepiej zeby byly to cwiczenia funkcjonalne w danej dyscyplinie nie "tepe" pakowanie