Myślałem , że zbyt bardzo obciąża mnie te ćwiczenia, jednak stwierdziłem inaczej, w pressie i cleanie jest po 5 bo są to trudne i wyczerpujące ćwiczenia wymagające techniki i odpowiedniego cięzaru A Power Clean 5 x 5 Przysiady 5 x 10 Drązek 5 x 10 Płaska 5 x 10 Wiosłowanie 5 x 10 Biceps uginanie 5 x 10 Przedramie 5 x 10 B Push press 5 x 5 Przysiad [...]
Jak dla nie mnie może. Po co wykonywać dwa prawie identyczne ćwiczenia na plecy? Jeśli już to np: drążek + wiosło wiosło sztangą + wiosło jednorącz hantlą z tym, że pierwsza opcja duzo lepsza, bo nie masz żadnego "vertical pulling" w treningu. Drążek to konieczność :) Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-07-07 11:54:35
nie no jak Wy tak ćwiczycie grzbiet to nic dziwnego, że nie rośnie. Lipa po całości, to bolesne, ale prawdziwe. Drążek - jesteś na dobrej drodze bo zaczynasz wyprowadzać ruch z retrakcji, ale jeszcze się gubisz bo w niektórych pow celowo siłujesz brodą nad drążek. Martwy - pozycja trzymana, pamiętaj o naturalnej krzywiźnie kręgosłupa i od razu [...]
Nie było mnie cały tydzień ponieważ wypadło mi parę ważnych spraw i nie było nawet za bardzo czasu by dać wpiskę,ale teraz uzupełnię to za cały tydzień. DIETA w tym tygodniu nie było za bardzo jak przyłożyć się do miski jadłem po 4 ale za to dość obfite posiłki dziennie wyglądało to mniej więcej tak samo każdego dnia: [...]
@Marian, to Polski lekarz do tego %-) @Kuba, Cos tam sie dzieje niby ale trzeba cisnac dalej bo czasu coraz mniej a ma byc zyleta :-)) @tomaszS pierwszy start to podwojna impreza Body extreme Revolution i Debiuty ale docelowa forme szykuje jednak na Mistrzostwa Hesji ktore odbeda sie 29.04 czyli 2 tygodnie po debiutach :-)) 06.03.2018 Redukcja [...]
15.03.2018 Redukcja dzien 72 Nic nowego w sumie, Cardio po wstaniu 65min i potem ogien do kuchni bo pozno wstalem. Nie bylo dawno fot zarcia wiec prosze %-) /SFD/2018/3/15/d64ae81e8b4e408aa527034dd1a74de4.jpg /SFD/2018/3/15/336bcb1639e64616a2fb7aa60c791015.jpg /SFD/2018/3/15/ac1ea6d8156b4e96a131e1cdfa6e5ee1.jpg Zmian w misce juz narazie nie bedzie [...]
Masz jeszcze 7 tyg a bf już zbliżony jak ostatnio przed samym startem :) Tez mi sie tak wydaje :-)) Wyciagnelismy wnioski po ostatnim roku i w tym chcemy wszystko zrobic lepiej :-)) Nawet z tego co widze zejde z pasem ponizej 80cm wiec bylo by mniej jak rok temu przy szerszych plecach i barkach :-)) Cisniemy dalej bo nie ma co gdybac tylko trzeba [...]
Dzieki sliczne Panowie :-)) Nie ukrywam ze taka prosta micha mi najlepiej sluzy. Trawienie bez problemow, ja czuje sie swietnie a i sklamalbym gdybym powiedzial ze mi nie smakuje. Po za tym znacie to napewno, 2 roboty do tego jedna na 3 zmiany, godzinka cardio dziennie 6 x week Trening wiec micha musi byc szybka w przygotowaniu. W koncowce dojda [...]
20.12.2019 Masa tydzien 3 Pobudka o 5, wyskoczylem z psiakiem i przekrecilem 30min Cardio. Zjadlem sniadsnko i do pracy. W pracy efektywnie 4h porobilismy i musielismy byc przed 13 w restauracji na swiatecznym obiedzie. Na przystawke lekka zupka z batatatow, do wyboru byly 3 dania glowne miedzy innymi frytki i schabowy, pieczen z mielonego z [...]
Dzieki Mariusz i wiesz ze jakby byla taka mozliwosc bylbym od razu ale niestety trzeba tyrac %-) Znowu cos do tylu jestem, ostatnio brakuje na wszystko czasu. Mam tez troche rzeczy do ogarniecia ale wychodze na prosta powoli. Treningi jak i micha trzymane w 100% :-)) 05.01.2020 masa tydzien 6 Jak to w niedziele w miare pospane i nawet wypoczety [...]
Majac hantle , gryf , drążek , ławke zrobisz genialny trening całego ciała w warunkach domowych , do tego mozesz dokupić zestaw gum powerband i mocować je za drążek lub konstrukcje wyzej pokazana i masz dodatkowe cwiczenia jak np Face pull , ściaganie drążaka do klatki ( gryf w gumę wsadzasz ) prostowanie przedramion zza głowy , w opadzie ( [...]
Wybrałem taki o to zestaw ćwiczeń, myślę że dobry. PROPONOWANE PROGRAMY TRENINGOWE DLA GRUPY I W CYKLU I: Program I (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie [...]
żyrafko w tamtym tygodniu wiecej pompek zdołałam ,ale w tym ręce odmawiały posłuszenstwa i gdzybym jeszcze raz sie podnisoła to chyba odrazu ,bym na pysk z góry padła maupa zobaczysz z czasem wycisniesz nawet wiecejtrzeba tylko sie odwazyc ,by spróbowac ja w ostatniej serii z najwiekszym ciezarem podnieosłam i zaraz upusciłam ,ale spróbowałm drugi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Postaram się kupić niedługo drążek i ekspander, ale w pierwszej kolejności drążek :P. "Jeśli masz wszystko ułożone to będzie szła" - Tak piszesz jak byś nie wiedział jaką mam dietę i czy mam dobrą ;>
to jedziemy z tym. Drążek - podstawowy błąd większości ćwiczących, którzy myślą, że podciągając się w podobny sposób do Ciebie docierają do najszerszych grzbietu i poprawiają szerokość. Zobacz co się dzieje z barkami, nachylają się na klatkę, nie ma prawa by pracował najszerszy, za to super tył barków.. żelazna zasada: MASZ SIĘ PODCIĄGAĆ DO [...]
drążek wygląda ok, ale nie celuj tym łbem nad drążek za wszelką cenę, podciągaj się do linii oczu/nosa i to wystarczy w zupełności. Wiosło podchwytem - łapiesz lekkiego garba, nie musisz wypuszczać ramion aż tak do przodu, sztanga niech będzie raczej cały czas blisko ciała Martwy - ok, tylko od razu wjeżdżaj na udo jak sztanga minie kolana i [...]
guzik widzę z tej miski, chcę zrzut. Filmy: Drążek - zaczynasz jarzyć, przy końcu negatywa musisz wypuścić barki by pogłębić ruch dla grzbietu - tak jakbyś zawisnął bezwiednie. Poza tym celujesz klatą w drążek, wychodzisz z retrakcji i dociągasz grzbietem - słusznie. Wiosło - tu chwilę coś opiszę, bo nie każdy zdaje sobie z tego sprawę - robiąc [...]
partia 2x w tygodniu nie jest zła. jeden trening pompkowy, drugi podciągający, a 3 z przysiadami także nie jest plan zły. tylko to bardziej wersja kulturystyczna/ciężarowa niż streetowa. tak jak pisałem. obierasz sobie cel, i robisz ćwiczenia by ten cel osiągnąć, potem walisz obwodówkę na koniec. po treningu możesz się rozciągnąć, a przed rozgrzać [...]
Mhm, ja w domowych warunkach nie ćwiczyłem dobrych kilka miesięcy. Na brzuch- zdecydowanie drążek, wspaniale rozwija cały brzuch od zębatych, przez górne partie, skośne, do najniższych części. Oczywiście na początku jest ciężko, ale z czasem, tydzień po tygodniu można dodawać coraz trudniejsze, wielostawowe ćwiczenia, np na skos [oczywiście to [...]
december - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR. 32!!
