drązek

w takim razie drazek na sciane jak masz taka mozliwosc. i nie nawalac podciagniec jak ciapaci dzieci tylko robic mniej ale z obciazeniem. dzieki temu pojdzie sila i masa :)

Witam, właśnie przyszedł do mnie drążek keltona, jak narazie z tym podciąganiem jest marnie (podchwytem tak z 2 razy, nachwytem ani razu) i chciałbym to zmienić, partner by mi pomagał się podciągać. Tym samym chciałem zmienić plan, czy może on wyglądać tak (czy ewentualnie podciągać się w inne dni, traktować te podciąganie jako osobny trening) ?? [...]

Witaj będe dziennik obserwował, bo jak już pisałem w Twoim temacie w galerii byłem w szoku jak zobaczyłem jakiej dużej (dosłownie dużej) przemiany dokonałaś, podziwiam Twój zapał do pracy Taka rada ode mnie naprawde warto zacząć trenować siłowo i nie bez planu, tylko z prostym i przyjemnym planem bardzo dobrym dla początkujących i nie [...]

Push ciezko Pull ciezko Push lekko Pull lekko Push ciezko Push press rampa 8-10 Przysiad rampa 5-6 + regres procentowy -25,-50 x ilosc pow WL rampa 5-6 + regres procentowy -15,-30,-45 x ilosc pow LUB porecze w takiej samej sekwencji ( w tej sytuacji umieszczanie bezposredniego ataku na tricepsy jest zbedne, no chyba ze sie uprzesz to w formie [...]

w jednym planie daj Przysiady3-4s w drugim MC 3-4s jako pierwsze ćwiczenia. po nich na plecy raz drążek raz wiosło. i reszta ok.

Plecy zmień Daj jakiś drążek i mc

pewnie, że możesz a drążek wręcz koniecznie. Każde ćwiczenie musi być wykonane dobrze technicznie, nie tylko MC

pewnie, że możesz a drążek wręcz koniecznie. Każde ćwiczenie musi być wykonane dobrze technicznie, nie tylko MC jasne, że tak ale nie każde jest tak trudne technicznie jak MC ;-)

Witam. Co do sprzetu polecam wam zrobienie własnej ławeczki o ile macie dostęp do spararki i narzedzi do obrobki metalu. Ja kupiłem metal na ławke, stojaki i modlitewnik za 70zł, a siedzisko to koszt jakis 30zl. czyli 100zl a cena w firmie to z 450-600 Stojaki zrobicie osobno ławke ze skosami w dol i góre i wiekszość czwiczen wykonacie. Ja [...]

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html I koniecznie kup sobie drążek do podciągania .

HES: 2x20kg 50mm z uchwytami 4,5zł/kg ławka na brzuch wysoka (stan tapicerki bardzo dobry, profile dobry) 370zł ławka na brzuch niska (stan tapicerki średni, profile dobry) 220zł poręcze (stan profili średni) 300zł gryfy po 45% ceny katalowowej stan dobry gryfy 35cm 28,30mm 20-30zł/para gryf 220cm 50mm 20kg 220zł obciążenia żeliwne(głównie marbo) [...]

troche wyobrazni i mzona sobie z takimi rzeczmi poradzic wiem cos o tym bo to samo mam w piwnicy + ławeczka i rura biegnaca przez piwnice słuzaca mi za drązek

Dzięki Dodo wlasnie o to mi chodzilo . Czyli jak przyjmowac te odzywki juz wiem mieszam właśnie tak jak mówisz odżywkę do omletow dosypuje też orzechy bądź wiórki kokosowe do tego aby zwiększyć kcal i tłuszcze . Biegam bo zaraz wstępuje do Wojska i chciałem zwiększyć kondycję reszta jak pompki czy drążek to nie ma problemu . Z rana wypelnie [...]

poradził bym ci przejrzeć gotowe rozpiski dostosowane do twojego zawansowania... a co do tego to wg. mnie triceps daj z klata w jednym dniu a plecy z bicem... czyli pon: klata + tric sr: plecy + bic nogi + bary do pleców dodał bym drażek bo nie ma nic leprzego wg. mnie a tak wg to na siłe to wypadało by 2 treningi poświecić na jedna partie np [...]

Przed chwila 9 zrobilem( ale jestem po pracy i mnie rece bola), mysle ze normalnie z 11 zrobilbym. Nie musze robic tylko miesiac bo w sumie to nie wiem kiedy sie zapisze na silownie. Tylko nie wiem czy oplaca sie to robic... Najbardziej mi zalezy na masie, a zeby ten czas (przed poczatkiem przygody z silownia) jakos spozytkowac to pomyslalem ze [...]

Dopiętą dietę trzymałem może w drugim miesiącu i nie chciało mi się dalej liczyć makrosów i dalej poprostu staram się zdrowo odżywiać. Teraz kończe masówkę nabrałem jakieś 6-7kg mięcha i z 2 tłuszczu( przez ten brak dopiętej diety :P) ale ostatecznie wyszło całkiem dobrze i teraz przygotowuj się do redukcji. Mógłbyś polecić jakieś ćwiczenia na [...]

Co jest zle?? wszystko np. poniedzialek klatka co to maja byc za cwiczenia?? zwykle wl + sztangielki skos i rozpietki i tyle, a nie cos namodzone, plecy co to ma byc jedno cwiczenie?? mc wioslo drazek podstawa, biceps 16seri na bica? gratulacje tylko ze to bezsens,barki zza karku unoszenie bokiem i bokiem w opadzie i tyle, nogi, spacer?? przysiad [...]

Po pierwsze to PEŁNA ANKIETA! Po drugie w twoim planie brakuje podstaw - Przysiad, MC, Drążek, Poręcze, czyli tego z czym zapewne nie radziłeś sobie w systemie FBW i idziesz na łatwiznę machając hantlami w te i wewte - tą drogą nigdzie nie zajdziesz. Aż ciekawy jestem tej twojej "poprawnej" techniki... Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-03-19 [...]

No to ja jeszcze raz napiszę co mam : ławeczka jak w 2 linku w 1 poście ławeczka do brzuszków 2 hantle po 8 kg 1 hantla 14 kg 2 gryfy proste jeden 180 cm a drugi 150 cm drążek ok 120 kg obciążenia . Zmieniony przez - szybki5151 w dniu 2012-08-17 13:15:40

Umm Napisz ile serii/powtórzen I jak dla mnie brak cwiczeń jak przysiady, drążek czy wiosłowania