SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drązek

  • FBW do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Siemanko mam 20lat 186cm wzrostu i 78kg. Cel: siła.Posiadam hantle, drążek i poręcze. Proszę o skorygowanie, doradzenie ewentualnie poprawe planu. Przysiady 4x50 Wykroki z hantlami 4x10 Wspięcia na palce z hantlami 4x20 podciąganie nachwytem 4x15 babka 4x10 pompki 4xmax unoszenie sztangielek 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 2014-12-18 01:23:30 Liczba szacunów: 0
  • plan ćwiczeń-pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, potrzebuje pomocy. Mam do dyspozycji ławeczkę i hantle. Potrzebuję planu treningowego na tydzień. co mam spożywać na bzetłuszczowa tkanke miesniowa? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła , masa Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2009-03-04 19:17:59 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o ocene treningu!FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po dluzszej przerwie wrocilem do zabawy z silownia. Cwicze treningiem FBW. Przez pierwsze 7 tygodni moj plan wygladal tak 1. Martwy ciag na prostych 3x 2. Wioslowanie sztanga podchwyt 3x 3. Wyciskanie na plaskiej 4x 4. Wyciskanie zolnierskie 2x (po 3-4 tygodniach 3x) 5. Uginanie ramion stojac 2x (3x) 6. Wyciskanie wasko 2x (3x) Obecnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2010-08-30 20:07:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening na Siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego Głównym celem treningu ma być siła i trochę masa. Najlepiej gdyby plan byłby 4 dniowy w tym 2 dni na klatę ( zastępowało by to nogi) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 idzie Waga : 63 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4-3 miesiące [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2010-06-18 19:27:58 Liczba szacunów: 0
  • trening do poprawy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam napisałem sobie trening pod sprzed jaki mam dostepny ,tylko nie wiem czy jest poprawny.Możecie mi poradzić co i jak ewentualnie zmienić? PONIEDZIAŁEK klatka : gilotyna płasko 4 *10 sztangla skosna 3*10 sztangla rozpietki 3*10 sztangla triceps: wyciskanie waskie 4*10 hantla za głowa 3*10 porecze 3*10 WTOREK : brzuch SRODA : barki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2011-03-21 15:49:54 Liczba szacunów: 0
  • Masa Masa Masa!

    Temat
    Trening w domu

    [...] lat waze 70kg i mam 178 cm Chcialbym zaczac cwiczyc. Moim celem jest Masa tak zebym wazyl z 85 kg a potem dopiero rzezba. Mam do dyspozycji hantle regulowane 20 kg ławeczke drązek i do tego mam zamiar dokupic prosty gryf i jeszcze troche obciazenia. czy to wystarczy jak mam zaczac? Niestety jestem jeszcze amatorem dopiero zzaczynam niestety... [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2012-05-18 23:45:06 Liczba szacunów: 0
  • co lepsze

    Temat
    Trening w domu

    Witam ostatnio założyłem temat co lepiej kupić hantle czy sztangę.Związku że stać mnie na jedno wybrałem hantle wole profesjonalne.Lecz kiedyś czytałem artykuł jak zrobić samemu obciążenie i zrobiłem z betonu. Znalazłem jeszcze rurę i sztangę z niej zrobiłem już wszystko pięknie schnie. I tak chcę zacząć od poniedziałku ćwiczyć planem Mawashiego [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1906 Data: 2012-06-30 21:07:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan - pytanie !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: jw. Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka+skos;wyciąg;hantle;gryf;drązek Dieta: Staram sie Przeciwskaznania medyczne: zapalenie więzadeł w kolanach-nie ćwicze nóg Zażywane suplementy: -

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2009-10-23 21:50:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening domowy

    Temat
    Trening w domu

    Witam, po dosyc dlugiej przerwie postanawiam wrocic do cwiczen, tym razem chcialbym je wykonywac w domu. Jesli chodzi o brzuch to skupie sie na ABS2, poniewaz w przeszlosci przynosil mi satysfakcje, co do nóg to bede wykonywał przysiady klasyczne i zajmę się programem "300 przysiadów", do tego dołącze rowniez program 100 pompek i tu się rodzi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2014-04-08 17:50:32 Liczba szacunów: 0
  • Problem z klatką i nogami

    Temat
    Trening w domu

    Cześć,mam taki problem że sprzętu mam dość mało,hantle 2x10 i drążek.Reszta ciała ładnie się rozwija,ale zostaje klatka,pojawiły się mieśnie,ale teraz stanęło,ciężko z progresją bo już dobre kilka miesięcy robię wyciskanie tych 10kg.Ostatnio dodałem do tego rozpiętki i przenoszenie hantla za głowę jako seria łączona.Jednak zastanawiam się czy nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2017-01-23 09:57:46 Liczba szacunów: 0
  • powrót po wakacjach

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    to tak jestem po 3miesięcznej przerwie (staż 2lata) i nie wiem czy dobrze zacząłem trening... cel: masa trening: fbw zamierzam zrobić po2 treningi a później dołożyć po jednej serii do nóg, klatki i pleców (). A: nogi: przysiady z sztangą 10 8 8 (+8) klata: płaska 10 8 (+8) 6 plecy: mc 10 8 8 (+6) barki: wyciskanie sztangi(sztangielek) za głowy 10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2008-09-15 23:40:02 Liczba szacunów: 0
  • Plecy początkującego ( potrzeba rad )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Otóż ćwiczę tak na poważnie może z pół roku i nie mam zbytnio dostępu do żadnych siłowni z różnych powodów więc zamontowałem sobie w ogrodzie drążek i ćwiczę plecy 1 w tygodniu. Podam parę zdjęć i chciałbym spytać was ludzi doświadczonych którzy też pewnie kiedyś zaczynali czy to idzie w dobrym kierunku

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3206 Data: 2010-06-10 00:01:08 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, obecnie zakończyłem mój pierwszy cykl FBW, teraz postanowiłem zrobić drugi cykl na splicie, oto mój plan który ułożyłem: PONIEDZIALEK - Klata + bic 4xna plaskiej,powtorzenia od 12do8 4x na skosie, powtorzenia od 12 do 8 rozpietki 3 x tak po 10 powt biceps 3 x unoszenie i 3 x wyciag Sroda- Plecy + tric 4 x na wyciagu, od 12 do 8 4 x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2011-12-11 21:56:34 Liczba szacunów: 0
  • suple na poczatek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema chcial bym sie dowiedziec czy mam zamiar stosowac dobre polaczenie supli: L-karnityna+AAKG+monohydrat kreatyny Moim celem jest bardzo dobre wyrzezbienie i utwardzenie miesni, czekam na info zgory dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 187 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 1miesac Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2009-12-29 00:58:54 Liczba szacunów: 0
  • Mass - zdanek

    Temat
    Trening dla początkujących

    I - STAŻ TRENINGOWY Chodziłem ok. 8miesięcy systematycznie. Natomiast teraz miałem przerwę 2miesieczną i chcę znowu powrócić na siłownie. II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2008-03-05 23:49:10 Liczba szacunów: 0
  • Mała Klatka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam taki problem cwicze od ok 10 miesiecy i ogólnie jestem zadowolony oprócz klatki cwicze 4 serie 12,10,8,6 z dokładaniem nie wiem czy moze mam dołozyc serie czy dni w tyg bo klatke cwicze 1 dzien w tyg a może Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10mie Uprawiane inne sporty: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2010-06-08 15:21:55 Liczba szacunów: 0
  • Chciałby zacząć bardziej ćwiczyć na siłowni ale w domowej siłowni ma tylko drążek i sandbaga ( ma 3 worki 1 ma 10kg 2gi 9,3kg a 3ci 3kg). Jaki trening ułożyć? Co do doświadczenia jakieś mam dosyć długo ćwiczyłem treningiem siłowym (kalistenika) i trochę pary mamy. Jak to widzicie? I do treningu musi być bieganie. Czy trening mógłby wygladać tak. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2015-06-29 09:50:31 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pilną pomoc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym zebyście mi doradzili jakis planik co i jak mam cwiczyć! 1. Chcę zacząć ćwiczyć mam dostep do siłki we wtorek i czwartek (wiecej nie). 2. Najchętniej trening na masę lecz nie wiem czy w 2 dni tygodniowo to cos da! 3. Dodatkowo mogę ćwiczyć w domu (hantelki, ekspander, moge kupic drazek, pompki itp). 4. Mam 17 lat mam 187 cm wzrostu ok 75 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2004-10-09 13:12:40 Liczba szacunów: 0
  • Witam, od dzisiaj chodzę na siłownie. Nie za bardzo wiem jaki trening dla siebie wybrać. Chcę wyrzeźbić swoje mięśnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba ( na 2 planie masa ) Staż treningowy na słowni: dzisiaj pierwszy dzień. Wcześniej hantle, drążek i brzuch w domku raz poraz Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2010-11-08 22:36:21 Liczba szacunów: 0
  • Ile czasu ćwiczyć aby przypakować? (domowa siłownia)

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam . Z kolegą zaczynamy ćwiczyć na domowej siłowni : sztanga 30kg z ławeczką, hantle 5-10kg, drążek, itd . Moje pytanie brzmi . Ile czasu musimy mniej wiecej ćwiczyć i ile razy w tyg(dieta ? przykłady) aby było widać efekty ? Oczywiście bez żadnych supli ;D

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5349 Data: 2011-08-26 23:55:34 Liczba szacunów: 0