drązek

człowiek rośnie do 21 roku życia więc pewnie jeszcze *******niesz w góre ;), rób wszystko co do tej pory na pewno się nie faszeruj jakimiś hormonami na dobre Ci to nie wyjdzie, to samo z ćwiczeniami- jakieś pompeczki, drążek ok ale z siłownią bym jeszcze poczekał dla przykładu mam koleżke co zawsze malutki był ( tak z 173 nie ubliżając malutkim [...]

Czyli FBW 5x5 powinien spełnić moje oczekiwania w nabijaniu czystej masy?:D Trochę go zmieniłem, może tak być?? A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - brzuch 3x15-20p - łydki 2x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x 10 - pompki na [...]

Heh, Ty to pytasz Za parę dni znowu te same pytania pewnie będą. 1. No powinno się ćwiczyć każdą partie raz w tygodniu. A partie mięśni to chyba znasz jakie są. 2. Trochę masy powinno Ci przybyć, ale to zależy od diety. Jak masz kcal na plus to i masa jest na plus. 3. Ja ćwiczę na kortówce, jakoś tak mi po tym pompuję przedramię. A ściskacz nie. [...]

wreszcie jakiś odzew.. szrugusowal będę przy okazji częściowego podciągania wzdłuż tułowia. Sam nie wiem czy wyrzucić wiosło bo atakuje ono plecy pod zupełnie innym kątem. MC9(prostownik) wiosło(grubość) i drążek(szerokość) to dla mnie podstawa jeśli chodzi o plecy, z tym że może dać je systemem A/B/A/B, a może przy 5 dam mniej serii, jesli już [...]

Zamiast RDL ja bym dal klasyczny... Jesli w B osobno biceps to drazek szeroko zdr.

przy podciaganiu to chodzi o drazek. Co zas sie tyczy prostownikow to faktycznie nie sa uwzglednione. Z tego co wyczytalem to niepowinno sie laczyc przysiadow z MC. Jesli dam na przemian MC z przysiadami to jak rozwiazac kwestie ze zwiekszaniem obciazenia?

Wywal shrugsy przodem, daj wiosłowanie 1 hantlem, drążek od razu po martwym ciągu, a zamiast wiosłowania sztanga wiosłowanie półsztngą

@Szopqu: Ćwiczę w domu, więc zastosuję się do rady z położeniem czegoś na podłodze. Co prawda to parter i nikomu tynk na głowę nie poleci, ale parkiet pewnie średnio by po takiej akcji wyglądał. W przysiadzie nie dajesz rady wstać - odrzucasz sztangę za siebie i po wszystkim. Trochę się bałem, że mi przy czymś takim sztanga palce połamie, ale jak [...]

>> Jestem fanatykiem "wielkiej siódemki" (klasyczny przysiad, mc, płaska, drążek, pompki na poręczach, wiosło, wycisk na barki) to może zastąp płaską wyciskaniem sztangielek? Raz że większy efekt (gdzieś na forum były wyniki badań), dwa że łatwiej upuścić sztangielki, jak coś, albo usiąść z nimi.

Dieta: Posiłek 1 dodaj jajka albo mięso Posiłek 2 mięso zamiast szynki Posiłek 3 dodaj warzywa (szpinak, brokuł, coś), oliwę - zrób z tego posiłek przed treningowy (czyli posiłek 4) Posiłek 4 dodaj źródło białka - może być kurczak 150g :P - zrób jako po treningowy (czyli posiłek 5) Posiłek 6 wrzuć jako posiłek 3 Na kolację zrób sobie twaróg 250g [...]

Raczej bym Ci odradził aktywności w stylu bieganie, brzuszki. Poszukaj sobie informacje o treningu domatora. Możesz robić wiele rodzajów pompek, przysiady, deskę, spięcia brzucha. Jeżeli masz drążek rozporowy to by Ci dało wiele możliwości. Jeżeli chodzi o dietę to niestety, ale musisz sam zdobywać informacje na przykład tutaj na sfd albo na [...]

DRAZEK

[...] na tylne miesnie uda, bo 1 seria na trening martwego ciągu to ciut za malo - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 3 serie 2) Klatka ok Razem 3 serie 3) Plecy dodalbym drązek np. 4) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2s - wymachy hantlami do przodu -1s wywal, daj zamiast tego wznosy hantli bokiem Razem 3 serie 5) Biceps ok Razem [...]

rob nogi to 1. cwicz 1x grupa /tydzien za duzo wyciskan na barki wywal jedno z nich a jako ostatnie cwiczenie daj cos NA TYLNE BARKI - wznosy w opadzie. na bic i tric wystarcza 2 cwczienia, staraj sie robic nie wiecej jak 8 serii. na klate nie dawaj tylu skoksoow zrezygnuj np z dolnego plecy - masakra drazek i git ale po co potem te sciagania do [...]

też bym wolał drążek no ale niestety go nie posiadam heh ;p ... wielkie dzięki za odpowiedz ;]

Drążek

Drążek 2 osobiscie wole na nim robic plecki

heh ta siłka wyglada jak dom kawalera:D ja mam siłke w moim pokoju i teraz moi starsi buduja dom,chyba znimi sie tam wprowadze to sobie oddzielny cały pokuj na siłke zrobie tak jak ty.tyle ze dam drazek na sciane worek bokserki,gruszke,i tego typu ******ły.Pozdro i gratulacje za fajna siłke

To czy trening domowy ci wystarczy czy nie zależy od tego w jakim stopniu chcesz rozbudować swoje mięśnie ;) jeżeli chcesz jedynie spalić tłuszcz i poprawić jędrność mięśni to ćwiczenia w domu powinny ci wystarczyć szczególnie, że nie masz za dużo czasu. Dorzuc do tego jakiś drążek, hantelki i ćwicz :)

Jak lubisz trenowac w domu to tak jak up pisal dołóż drązek, uchwyty do pompek jakies hantelki. Poczytaj troche o treningu Domatora lub Plyometrycznym. Jesli w przyszlosci bedziesz chcial rozbudowac bardziej miesnie (spokojnie koxem nie bedziesz naturalnie) to bedziesz po takich treningach w domu mial juz solidna podstawe do zaczecia przygody z [...]