skoro siła idzie powoli ale idzie to po co zmieniac plan ? moja propoyzcja jest taka A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie odpowiedziałeś na moje pytanie: Czy tej trening co ułożyłem jest zły? Przysiad 12/10/8 Wyciskanie leżąc 12/10/8 Drążek 3x 5 (z dowieszonym obciążeniem) Wiosłowanie lub MC 12/10/8 Wyciskanie stojąc z przodu 12/10/8 Nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa, ale polega na przenoszeniu sztangi z jednej strony na drugą w staniu 12/10/8 Uginanie [...]
Gryf olimpijski + obciążenie. Dwa stojaki regulowane (tak, aby nadawały się także pod przysiady), ławka prosta (może być regulowana). Ze stojaków i sztangi zrobisz sobie pseudo drążek. Możesz dokupić też dwie poręcze pod dipy. AMEN. Żadnych zbędnych akcesoriów. To co podałem starczy na lata i przetrenujesz dokładnie całe ciało.
Warto inwestować w atlas do ćwiczeń? Mam wolny około 1000 złotych i pomyślałem, że brakuje mi atlasu wielofunkcyjnego, takiego jak w profesjonalnych siłowniach. Znalazłem na specialfitness.pl atlas GYMTOWER i zastanawiam się, czy w ogóle opłaca się coś takiego kupować. Mam już ławkę, sztangi i hantle, drążek do ściany, może zamiast atlasu lepiej [...]
[...] bez bzdetnych priorytetow na biceps czy brzuch, cwicz cale cialo, obwod bicepsa na tym poziomie zalezy od wagi ciala. Tutaj nie ma co kombinowac jakies proste FBW, do tego musisz dbac o diete, 3000kcal bedzie ok jak na twoja wage. przykladowy plan: przysiad unoszenie tułowia z opadu lub rdl wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski drązek
AdexN dzieki za poparcie Jesli chodzi o fundusze zaplacilem w sumie 67 zl (50 za gryf i 17 za drazek). Obciazenie mam od dziadka, lezalo z 20 lat w piwnicy Sciskacz przyniosl mi kumpel. Spodenki sa ojca. Centymetr z Castoramy. Pozdrawiam EDIT : SORRy, 77 zl wydalem. Jeszcze 10 zl na dwa 1 KG krazki (drogo nie po 5 zl za kg :/:/:/) Glownie po [...]
Dzięki Panowie za dobre słowa, samemu ciężko jest mi się ocenić. Xzaar - jestem w stanie podciągnąć się jeden raz i to do wysokości oczu, nie nad drążek, ale będę próbował tak jak piszesz, podciągać się przy różnych okazjach. Szkoda że na siłowni nie mamy takiej przeciwwagi do podciągnięć jak na filmiku z Karolem Małeckim. Ten niedzielny bieg [...]
Jak bym miał się przyczepić to do barków dałbym jakieś wyciskanie sztangowe by było mile widziane, podciąganie do brody ostrożnie żeby barków nie rozjechać. Jak na taki staż to już wypadało by się podciągać na drążku zamiast tych wyciągów bo jednak drążek klasa sprawa dla grzbietu. Dodaj coś sensownego na brzuch i będzie można lecieć z tematem. [...]
ja bym jeszcze dodał ze martwy polecam jako 1 cwiczenie a sciaganie na wyciągu zamien na drazek tylko wtedy gdy masz dosc sily zeby sie na nim podciagac wiadomo. jesli nie dałbym 50/50 np. 2 serie na drązku ile mozesz + ruchy negatywne i 2-3 serie na wyciagu
Do Pana DARNOK35 sprzet mam domowy nie jakis kozak ale jest firmy Marbo - Semi Pro komplet , wiatraki osobno od lawki ( mozliwosc jazdy do okoola laweczki ) sztanga 115 kg , chantle , modlitewnik , wyciag na plecy i drazek w futrynie i tyle podstawa , co do badan cale zycie problem z cholesterolem po samym bialku komplet badan , lekarz ogolny [...]
Trening Żołnierskie 40x8 45x4 45x4 40x7 40x5 Wiosło sztangą 50x10 60x8 70x8 80x6 80x6 80x6 70x10 drążek szeroko 7/7/7/6 CC podciąganie sztangi do brody 30x10 - 5 serii młotki 6x10 7x10 9x10 10x10 10x10 interwały 10min 1min szybko 2 wolno Dieta kcal 2540 B 195 W 332 T 45 placek z owsa , jaj i wpc polany sosem jagodowym. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To znaczy panowie tak, stojaczki są, ławeczka jest, nakład to nie problem, drążek jest, wydatkiem na teraz byłby gryf, modlitewnik dałoby radę załatwić, a co do asekuracji no to 2 osoba się znajdzie do ćwiczeń (2 chętnych). A zainwestować w gryf mogę. A jak oceniacie moje predyspozycje startowe, będzie ciężko coś zrobić z tym ciałem? Zmieniony [...]
Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, [...]
Ok. Mam nadzieje, ze to juz ostateczna wersja Sesja "A" (cięższa) Nogi: - przysiady ze sztangą 12/9/9 Plecy: - "Dzień dobry" 12/9 przed drazek - podciąganie na drążku nachwyt (narazie neutralnie bo szeroko ani razu nie dam rady xD) max/max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/9/6 Barki: - wyciskanie sztangi z [...]
widze ze narazie jestm najgoszy :( moze dlatego ze jestem troszke mlodszy a wiec brzuchy : ok 300 (ale zalezy tez jakie) pompki : 30 drazek : 5-7 Kontynuując tradycję...
pomki - 50 drazek: nachwyt - 21 podchwyt - 24 (tyle robilem, jak cwiczylem w te sobote ) A co do brzucha, to juz dawno przestalem liczyc. Robie z nogami podniesionymi do gory, albo z obciazeniem. NA rozne rodzaje, tak zeby sie za bardzo nie przyzwyczajac. Nie ma sensu robic 500 brzuszkow, lepiej zrobic 50 a 100 razy trudniejszym sposobem. Mike [...]
BARDZO domowa silownia :-)
