przewidziało Ci się:). podobnie jak w zeszłym tygodniu,cieszy mnie jedno-wg mnie wszystkie były do zaliczenia jeśli chodzi o głębokość. ciekawi mnie jak ocenią to inni,ale tego dowiem się na zawodach:) 4. posiłek: 200g twarogu+150g jogurtu Dzisiaj micha kulała,ale powiedzmy,że to przez dzień nt. [...]
7.04.2011 MC dupa: 180kg/3 MC kostium: 200kg/3/3 Dociąganie: 210kg/2 220kg/2 Drążek(3 chwyty): 6/6/6 Wąsko: 85kg/3 100kg/3 105kg/3 Biceps: 4x10 uwagi: w sumie brak; trening miły,łatwy i przyjemny. szkoda tylko,że nawet bcaa mi się pokończyło i czuję się taki zmęczony,ciężki,śpiący...no ale lada chwila dojdzie paczka i wrócę do żywych:)
Pierwsze cztery treningi już za mną. Mam chwilę czasu więc coś wpiszę. 20.06.2011 WL 80kg 10x5 Wyciskanie na maszynie: 15/10 Buterfly: 10 + biceps + triceps Uwagi: klatka spuchła okrutnie od tego wl. Idiotyzmem z mojej strony było robienie do tego połączenia biceps+triceps 22.06.2011 MC 160kg/2 MC dynamika: 125kg 8x3 MC na prostych nogach: 2x 30kg [...]
3.08.2011 Waga po porannym treningu i posiłku potreningowym: 84,1kg; mogę jedynie przypuszczać, że na czczo będzie poniżej 83kg.Cały czas zapominam to sprawdzić. MC RAW(pas): 190kg/2 (180kg/2) MC RAW(pas; dynamika): 155kg 3x3 (145kg 3x3) Szrugsy: 145kg 2x5 Wiosło sztangą: 80kg/5 90kg/5 MC na prostych nogach: 100kg/5 120kg/5 Podciąganie na drążku [...]
No ja mam takiplan że raz w tygodniu róznego rodzaju pompki i po 2 dniach podciąganie,bo mam drążek w drzwiach.Takie lekkie cwiczenia podtrzymujace.Ale to jest tylko moja opinia;p
Witam, mam pytanie czy polecacie mi tą kreatynę, chciałem trochę przybrać na masie i trochę zwiększyć siłę, a trenuje sztuki walki, bieg i trochę ćwiczenia domowymi sposobami np pompki, drążek...?
Dobra, Traktor71 polecił mi taki plan i nim bede jechał A - przysiad 5x5 - wyciskanie leżąc 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki w podporze tyłem 3s + brzuch B - przysiad 5x5 - military press 5x5 - mc 5x5 - drazek podchwyt 3xmax + łydki Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening A i jest całkiem wporzo Let the battle begin
dzieki koniu dzisiaj kolejny trening, tym razem A Przysiad 5x5 49kg zrobiłem troche wolniej niz zwykle i był zapas chociaż nogi mnie bolały bo stałem dzisiaj 1,5h w autobusie póki co dodaje co trening 1kg military press 5x5 18,5kg malutko ale bede dodawal a tak wgl to jest moja pięta achillesowa MC rampa5 32/38/44/50/56 wolno dodaje tutaj [...]
dzieki chłopaki trening z wczoraj: siady 5x5 52kg pomimo że biegałem rano na wf 3500m i mnie nogi bolały to był luz Military press 5x5 20,5kg luz MC rampa 5 33/39/45/51/57kg drążek 4/4/3 michy wczoraj troche nie dotrzymałem bo nie zjadłem jednej kanapki czyli jakieś 200kcal w plecy
wczorajszy trening: B siad 5x5 55kg MP 5x5 21,5kg MC rampa 5 34/40/46/52/58 drążek 4/4/4 pod wieczór troche poczitowałem bo miałem ognisko i wpadły 2 zwęglone kiełbaski
W tym tygodniu pominąłem jeden trening ze względu na chorobe i ogólnie brak czasu, ale wczoraj już normalnie zrobiłem. B Siad 5x5 57kg było zadziwiająco ciężko chyba dltego że ominąłem trening w poniedziałek i dodatkowo troche chory jestem MP 5x5 23,5kg luz MC rampa 5 36/42/48/54/60 Drążek total 14 +kilka negatywów nachwytem dzisiaj chyba sobie [...]
B siad 5x5 57kg MP 5x5 24,5 MC rampa 5 37/43/49/55/61 drażek 15 total siady: seria rozgrzewkowa http://www.youtube.com/watch?v=UCGmkLGS6f0 seria robocza http://www.youtube.com/watch?v=JtZudPl99WA oraz mc http://www.youtube.com/watch?v=TqUW1l_9QRg nie schodziłem tym razem aż tak nisko biodrami jak ostatnio (wg waszych rad) ale przez to nie wiem [...]
ok dzieki Antos postaram sie poprawic przed chwilą zakończony trenig B Siad 5x5 58kg MP 5x5 25,5kg MC rampa5 38/44/50/56/62 dzisiaj przyszły nowe cieżary wiec nie mogłem sie oprzec sprawdzeniu jak mi pojdzie na wiekszych cieżarach i zrobiłem 2x72 i 2x82kg Drążek total 16 MP http://www.youtube.com/watch?v=0kMQWXpH6xI siady [...]
Cokta, może kiedyś przyjdzie dzisiejszy trening B Siad 5x5 59kg MP 5x5 27kg babski ciężar:/ MC 40/46/52/58/64 zaraz filmik na dole z ostatniej serii Drążek podchwytem Total=17
wypiska z wczorajszego łorkałtu filmik z mc i siadów dodam jutro bo nie mam dzis czasu B Siad 5x5 59kg MP 5x5 28kg MC 41/47/53/59/65 Drążek podchwytem Total=18 siady - schodziłem niżej niż ostatnio http://www.youtube.com/watch?v=fn4Xd8ez9fI mc - z niewielkimi podkładkami, ok. 5cm http://www.youtube.com/watch?v=CZ4ot_I-unA Zmieniony przez - vixen3 [...]
Fajny dziennik - śledzę postępy i obserwuję problemy z techniką, z którymi prywatnie się borykam w większym stopniu. Co do rękawiczek jakichkolwiek - kup sobie kostkę magnezji i jak będziesz czuł, że sztanga zaczyna się ślizgać to przejedź po wewnętrznej stronie dłoni. Chyba od lipca używam, a jeszcze mi grubo ponad połowa została (koszt [...]