drązek

Poniedziałek 1. Przysiad 45x5 58,5x5 72x5 81x3 90x5 2. WL z zatrzymaniem 44x5 57x5 70x5 79x3 88x4 3. Drązek podchwytem 0x5 2x5 4x3 6x4 0x4 4. Uginanie sztanga lamana drop 35-30-25 drop 30-25-20 + dips tricepsowy 12powt + plank 60sek, 30sek Przysiad - była taka moc ze z 10 powt bym usiadl dzis ;d Wl - gdybym mial asekuracje to byłoby 5 [...]

Poniedziałek 1. Przysiad 47,5x5 62x5 76x5 85x3 95x5 2. WL z zatrzymaniem 45x5 58,5x5 72x5 81x3 90x4 3. Drązek podchwytem 0x5 3x5 6x5 0x4 0x3 4. Uginanie młotkowe hantlami 2x 12kg 3x10-8 + dips tricepsowy 15powt + plank 60sek, 30sek Przysiad fajnie W wl dolozone powt, moze i bym powalczyl o 5 Drazek lepiej jak ostatnio Uginanie pompa [...]

Piatek 1. Przysiad przedni 45x8 52,5x8 60x8 67,5x5 75x8 2. Drązek neutralem 9 4 3. WL z zatrzymaniem lekko 46x5 54x5 62x5 70x5 78x5 4. Wioslowanie sztanga 47,5x10 55x10 62,5x10 70x7 5. Szrugs sztanga 100x18 6. Łydki stojac 20kg lewa max + 20kg prawa max + 40kg obunóz max Przysiad jak zawsze rzeź Drazek jak zawsze 2go ciezko Wl ok Wioslo [...]

Przestańcie pleść bzdury. Ja też od wielu lat nie robię MC i jakoś w niczym mi to nie przeszkadza - a już na pewno w zbudowaniu pleców. Z moich obserwacji plecy lubią duże ciężary - ale lubią też większe ilości powtórzeń. Nie dubluj ćwiczeń, dwa ćwiczenia na plecy spokojnie wystarczą, jedno typu drążęk i jedno typu wiosłowanie. Drążka do karku nie [...]

Pogoda niestety zmienna więc się zaczną przeziębienia ;/ Dokładnie, a ja jeszcze z rana to cardio robię później prysznic i taki rozgrzany wychodzę na dwór... Nic nie zrobię, zobaczymy czy coś się z tego rozwinie, mam nadzieję że nie :D Kuruj sie Szefuncio :) Dzisiaj w nocy kaloryfer na maxa i chciałem wypocić to przeziębienie :D jakby było [...]

Kurczę te treningi ostatnio to serio wchodzą jak petarda dosłownie nic nie mam do zarzucenia wszystko poszło zgodnie z planem może trochę przy uginaniu prawa ręka pobolewach a bardziej przedramię jakaś stara kontuzja się odmawia bo pamiętam że w poprzednim okresie masowym miałem ten sam problem więc trzeba tutaj trochę podziałać porozbijać ale to [...]

TEST Jestem po treningu klatki, tricepsów, nóg i barów. Nie miałem dzis ochoty na trening ale trzeba było go zrobić. Wyglądało to tak: Klatka: - wyciskanie na płaskiej 3x15 - wyciskanie na skosie w górę 4x15 - wyciskanie na skosie w dół 3x15 - ściąganie linek stojąc (brama) 2x15 (dobijacz) Triceps: - wyciskanie francuskie sztangą prostą leżąc 3x15 [...]

Fifi w domu drążek i jak mi MaGor doradzał, kilka razy dziennie na spontanie 3-5 podciągnięć, inwestycja 40zł w drążek i 10 minut w czas z wiertarką - satysfakcja niesamowita.

Z moją mamą to tylko spacerki, szkoda bo strasznie się rozleniwiła przez ostatnie lata i o dietę nie dba :( 04.07.2015 TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 75 ogórki kiszone, kapusta kiszona, cebula czerwona, pieczarki, cukinia magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola [...]

wczoraj byłem na siłowni,później niż zwykle,choc zwykle jeżdżę i tak później niż planowałem,tak więc wchodzę o tu taka sytuacja ludzi tyle na raz jeszcze tam nie było chyba,ale to nic większość pierwszy raz na oczy widziałem,chyba taki okres więc masują przed zimą więc talerze 5 i 10kg towar najbardziej chodliwy,nie dość że nawet zawsze jak jest [...]

Poniedziałek - 02.06 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na [...]

wtorek - 10.06 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na [...]

Dzięki, jeszcze sporo tego chciałabym dorzucić na kijek także korzystam póki wszystko idzie gładko :-). Dziś: Conditioning Annie: 50-40-30-20-10 reps of: Double-Under Sit-Up CZAS 5:58 Gymnastics 6 rounds: 6x Ring Muscle-Up/6x Chest to Bar+ 6x Muscle-Up Transition 2' rest Barbell Complete at 70/100kg: 10x Clean RX'd 10x Jerk RX'd 10x Cluster 60kg [...]

[...] odpoczynku w obwodzie) a abs to osobny trening, dlatego czy obwód to ćwiczenia + absII czy same ćwiczenia a ABSII po wykonaniu danej ilosci obwodów ? Kolejne sprawa, robie drązek samoróbke w ściane... niestety pomieszczenie w którym chciałem zrobić sobie "mini siłownie" ma wysokość troche ponad 2m... (piwnica) tak wiec o wyproście rąk [...]

a co powiecie na taki podzial z zastosowaniem tu drop setow,,, co wy na to? czy nie zamalo seri? czytyalem troche o fbw ludzie mowili ze jedno cwiczenie na partie, przy dwoch seriach na treningu to max podzial poniedzialek, sroda, piatek Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z obciążeniem) 2. Wyciskanie [...]

Oto moj plan treningowy na caly tydzien Poniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1 s.rozg 4 serie 10,10,10,8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 10,10,10,8 -rozpietki 3 serie po 10 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 4 serie 10,10,10,8 -sciaganie linek na bramie 4 serie po 10 Nogi -wyciskanie na suwnicy 4 [...]

Dzień Treningowy Zacznę od tematu na czasie, poszedłem dzisiaj do nowo otwartej siłowni w moim mieście. Wszystko ładnie pięknie pani mnie oprowadziła, poszedłem na bieżnie na parę min, wnet podszedł do mnie "trener" mówiąc, że wszystko mi pokaże. Po rozgrzewce olałem go i poszedłem robić HP, po ostatnie serii Hp przyszedł jakiś koleś w jakże [...]

Nie wg mnie robisz izolowane +izolowane. Dokladniej zas (bo nie znam Twojej techniki) robisz jednostawowe + jednostwowe. Ciekawe byloby polaczenie wielostawowe+jednostawowe . Moja propozycja to np polowiczne wyciskanie waskie(duzy ciezar) laczone z prostowaniem do dolu, albo drazek wskim podchwytem do czola(duzy ciezar) laczony z mlotkami.

Wodyn, czyli wedlug tego treningu kazda partia miesni ma miec po 3 cwiczenia, dobrze zrozumialem edit: czy moglbys jeszcze rozpisac przykladowy trening plecow na mase? Chodzi mi o to jak pogodzic MC i drazek na tym samym treningu przykladowo. Zmieniony przez - erufiku w dniu 2006-12-27 11:06:17

Nogi odpuszczam na miesiac. TO ZROB TABATE: "TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny / Tyka Dlaczego pytasz sie o rozpietki? CHODZI O TO ZE NIEKTORE CWICZENIA SA [...]