drązek

drazek -szeroki nachwyt i bedzie git a co do tematu -za rok dajesz foty -jak nie bedzie postepow -to z kolana nic nie zostanie

No wiec polecalbym Ci zaczac od treningu domatora i wspomagac go ta silownia o ktorej wpsominales. Pare porad to takich... NIE CWICZ W OGOLE PROSTOWNIKOW GRZEBIETU PRZEZ MARTWY CIAG (jesli nie wiesz o co chodzi to atlas cwiczen zobacz) I NIE CWICZ AZ TAK BARDZO NOG... Wprawdzie ekspert powinien sie tu wypowiedziec, ale o ile wiem, to te cwiczenia [...]

PONIEDZIALEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ / PROGRESJA 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI GLOWA DO GORY 4 X 10 3.ROZPIETKI NA LAWCE POZIOMEJ 3 X 10 4.ROZPIETKI NA LAWCE SKOSNIEJ 3 X 10 Wybierz jedną wersję rozpiętek. WTOREK BARKI 1.WYCISKANIE SZTANGI ZA GLOWY 4 X 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 X10 3.PODCIAGANIE WZDLUZ TULOWIA 4 X 10 [...]

Zawsze możesz się podciagać, do brody, albo do czoła. To zdecydowanie lepsze, niż nic nie robienie. Kup sobie rozporowy drążek koszt ~30zł. Edit: Jeżeli po zapozniau się z podstawowymi tematami, masz jakieś pytania. Nie zakładaj nowych tematów. Tylko pisz tutaj. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-09 10:32:03

Plan ogólny zarys ma dobry, jeżeli chcesz ćwiczyć pomimo wieku ćwiczenia ciężkie jak MC, przysiady... które mogą się odbić w przyszłości Twoja sprawa. W bicepsie bym raczej zastosował mniej seri 10 max... masz dwa ćwiczenia izolowane więc jedno jest w sumie zbędne. Izolowane raczej na początek. Plecy podciąganie końca sztangi bym w sumie wymienił [...]

wedlug mnie na poczatek wystarcza zwykle szatngielki, drazek i laweczka. w ten sposob trenujemy: -bicepsy, -tricepsy, -barki, -przedramiona, -klatka, -nogi, -brzuch, -plecy, czyli wszystko co potrzeba. nie rozumiem tego tematu do konca, dla prawdziwego fana silowni zawsze znajdzie sie cos na czym moze pocwiczyc.

Człowieku na co komu jakiś buterflaj? na co komu jakaś suwnica? Przysiad, drążek, sztanga, hantle i nic więcej nie trzeba

A czym to się różni od prostej siłowni? Wolne ciężary, ławka i drążek to podstawy sprzętu do ćwiczeń siłowych. Do kształtowania sylwetki nie potrzeba nawet tego Ten dział właśnie od tego jest. Rohan - chcemy takich wypowiedzi więcej z Twojej strony.

1) Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE 4 serie 12-12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10-10-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 3 serie 10-8-6 zamien na wyciskanie sztangi skoks dodatni 4s i daj jako 2 cw. 2) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 10-10-8 4s UGINANIE [...]

rób martwy ciąg.naucz sie techniki na małych ciężarach.Osobiście robiłbym po 3ćw 3 serie na duże partie i po 3ćw 2 serie na małe partie. drążek zrób 3 seria max. na triceps pompki w podporze tyłem staraj sie robić również z progresją i dodatkowym obciążeniem.

Powyższy plan już wykonałem. Przyrosty zadowalające, wl procenty były w sam raz przyrost, około 8kg. MC i przysiady dokładałem co tydzień około 5kg czasami więcej. Jadłem momohydrat, czasem jak jedzenie było słabsze dorzuciłem białka albo gainera. Teraz chciałbym wykonać plan 10 tygodniowy, będę miał cell pumpa, białko i gainera. I WL Push [...]

jeżeli chodzi ci tylko o 1000m. to po co drażek i cała reszta? by poprawic to trzeba biegać, a podciagac sie na drazku czy robic pompki

Piorunos tylko zauważ, że liczą się serie wykonywane na daną partię, a nie danego ćwiczenia. Jeśli chodzi o ilość ćwiczeń to brałem różne ponieważ myślałem że atakowanie mięśni różnymi ćwiczeniami da dobre efekty. Po poprawie trening przedstawia się tak: Nogi: przysiad x2 , martwy ciąg na prostych nogach x1 Klata: wyciskanie na płasko x2 , pompki [...]

Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 (klata) unoszenie hantli bokiem 3x10 (barki) daj wyciskanie hantli wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 (plecy) daj jeszcze unoszenie z opadu przysiady ze sztangą na barkach 3x12 (uda) uginanie ramion ze sztangą 3x10 (biceps) wspięcia ze sztangą na barkach 3x10 (łydki) wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x10 [...]

Po malych korektach A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - francuskie zza glowy 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce 2s maxy B Nogi: - [...]

ja już bym wolał sztangę, sztangielki, obciążenie i drążek. a polecamy, abyś ćwiczył nogi.

Eska - nie znam Cie i nie wiem jak dobrze znasz sie na budowaniu sylwetki, oraz pracowaniu nad ogolna sprawnoscia fizyczna wiec nie wdaje sie w szczegolowa polemike. Trenuje w metodologi ACT/HST z wykozystaniem ciezaru swojego ciala, a na tym "sznurku" da sie przecwiczyc wszystkie partie miesniowe gornej czesci ciala - do tego drazek i [...]

do pleców dorzucilbym drazek, a do nóg wykroki - 2 bardzo dobre cwiczenia

[...] z tego względu dałem ze mam narazie problemy z podciaganiem, podciagam sie ale za malo dlatego chce troche potrenowac na wyciągu a w miare mozliwosci przejsc z czasem na drązek podstawowe cwiczenia robilem wlasnei ostatnio teraz chcialbym podobic plecy na wyciągu jak z kolejnoscia cwiczen na plecy i ticeps moze tak zostac ? Zmieniony przez - [...]

to ja was prosze o jakos poządną rospiske sprzet mam taki ławka sztanga sztangiełki i drążek. Obciązenie jakie posiadam to 120 kg