1. hst nie polega na stalym zakresie powtorzen przez caly cykl, tylko na stalej progresji obciazenia, w klasycznej wersji jest to 2 tyg 15, 2 tyg 10, 2 tyg 5, pozniej moga byc negatywy jak ktos lubi, mozna robic po 5 powt i starac sie dodawac ciezaru, mozna kombinowac inaczej, mozna skonczyc 2. kolejnosc grup z dupy, najciezsze cwiczenia i [...]
12- 16 serii wszystkich cwiczen czyli np. plecy: 4 serie wioslowan, 4 serie drazek, 4 serie m.ciag- wszystko po 10 powtorzen co razem daje 12 serii na plecy
Napisałem że mam ławeczkę ze sztangą( jest przy niej jeszcze modlitewnik i przyrząd do cwiczenia nóg) no i jeszcze drążek . A o co chodzi z tym podejściem bo nie bardzo rozumiem?
dzisiaj dodam zdjęcie ławeczki do brzuszków, i będę kombinował drążek do XeRoN90- bębny i tarcze hamulcowe też są dobre. A nie zastanawiałeś się nad obciążeniem z betonu? Już był o tym post. Poszukaj, może Ci się przyda. Pozdro Zmieniony przez - s340 w dniu 2007-08-03 08:52:09
sztanga Za kilka dni będzie jeszcze modlitewnik, drążek i nowe obciążenie oraz nowe fotki. Czekam na komentarze Zmieniony przez - s340 w dniu 2007-09-29 13:10:51
Widziałem wyżej liczne dobre poprawy, ale skoro chcesz moją ocenę to trzymaj: Klata : Wyciskanie sztangi skos do dołu 12 , 10 , 8 ,6 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Wyciskanie chantli na ławce skośnej 4 po 10 Możesz spokojnie zacząć od skosu, najlepiej sztangielkami. Potem sztanga płasko i rozpiętki skos/płasko. Triceps : Pompki na poręczach 4 po 5 [...]
i zaczyna sie to co mowilem;] patrz na tego i tamtego... Ronnie przysiad 360x2, Warren tez sobie nie zaluje, dalej wymieniac?? chciales czolowke masz czolowke. Zrozum w koncu ze przysiady czy martwe wykonane nawet na bardzo malym obciazeniu sa o wiele bardziej WARTOSCIOWE niz jakies bzdetne wyprosty - kosmetyke sie zostawia na koniec [...]
Podobnie jak Ty sie instruktorze rowniez malo znasz :) To Ty wyjechales z Dorianami;] wiec rowniez Ci dalem porownanie i po co robisz burze w szklance wody? A czemu po 6pow? albo inaczej: nawet jesli 6pow to co?? Ty chyba nie wiesz co to progresja linearna. Wyciskanie hantli w porownaniu z zarzutem z wyciskopodrzutem? pelen relaks, jak nie [...]
KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:wywal i daj rozpiętki na skosie najlepiej BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 3..UGINANIE [...]
NAjlepiej pojdz gdzies na silke albo nawet na trzepak i pomachaj zeby obczaic jak ci sie najlepiej macha. A ted drazek z linka, kosztuje ponad 90zl a samoemu mozna zrobic za 15 gora 20. Pozdro
Tanie zestawy mogą nie być trwałe, zakup to co będzie Ci potrzebne oddzielnie, gryf, ławke, stojaki, obciazenie, najlepiej w wersji olimpijskiej, to bedzie sluzyc przez lata + brama z uchwytami do podciagania lub ew sam drazek Nie warto brac zestawy i patrzec na obciazenia, kup tak j/w pisalem, na poczatek troche obciazenia pozniej w potrzebie [...]
Tak,ściany obłożone panelami ściennymi w przyszłości chciałbym kupić większe lustra i wbudować je w panele... Posiadam również drążek samorobny (2 zdjęcie) Zmieniony przez - ZafascYn w dniu 2010-10-03 11:46:19
Witam mija kolejny dzień treningowy kótry prezentuje sie tak.Dzisiejsza waga pokazała 60,5 kg.Cały czas towarzyszą mi odżywki-Suple od Sponsora IHS za ktore bardzo dziękuj.Moja suplementacja to tak : Crea Plus Iron Rush Iron Flex Whey Protein 1.Rwanie silowe + przysiad 50kg 3+1 piec serii Tu wprowadź tekst linku... 2.Rwanie na podstawki (2 gumy [...]
Ladny plan. Masz napisze Ci już, jak to wygląda dokładnie: 1. klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki na skosie 4x10-12 stały ciężar biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc 4 serie po 8-10 stały ciężar 21 [...]
Może zakup zwykły drążek do mocowania między futryny? Koszt około 25zł. Proponuję taki trening: 1.Wiosłowanie sztangą (chwyt szeroki) 4x 2.Wiosłowanie sztangielką (łokieć blisko tułowia) 3x 3.Przenoszenie sztangielki leżąc 3x 4.MC/dzień dobry 4x Każde ćwiczenie wykonuj sumiennie, nie w zależności od humoru. POZDRO
Płeć : mężczyzna Wiek :17 lat Waga : 74 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : myślę, że na początek masa/siła Staż treningowy na siłowni : "7 miesięcy" (czyt. 1 post) Uprawiane inne sporty : koszykówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : póki co brak, ale startuje z siłownią od [...]
Czyli trening domatora :), a te hantle, drazek i ekspander tez sie chyba przydadza ;) Co do diety to jakos nie jestem przekonany, te liczenie kalorii, wartosci odzywczej bialka czy weglowodanow, i gotowanie codziennie jakis makaronow czy kaszy jest chyba dla ludzi ktorzy juz jakis czas cwicza, lub maja dobra budowe ciala! Dla mnie to jest troche [...]
Moja siłownia
