drązek

Jezeli celowales w skrocony FBW to powinno byc: przysiad mc porecze drazek

WItam mam jeszcze pytanie głównie do knife gdzie jest artykuł z całym treningiem do wso ? widziałem go niedawno a nie mogę znaleść były tam dzienniki treningowe wyniki oraz jak trenować bieganie podciąganie i wahadłówkę bardzo będę wdźięczny za pomoc ponieważ nie mogę tego nigdzie znaleść a w tym roku niestety się nei dostałem egzamin z angola był [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty :siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga z obciązeniem łącznie 82kg, 2 gryfy do hantli i drążek do podciągania Dieta : staram się jeśc dużo weglowodanów i [...]

nie jestem przekonany czy jest sens ciągnąć fbw, ponadto napisz jakim sprzętem dysponujesz; mam nadzieję, ze posiadasz sztangę, sztangielki i drążek?

el_hombre NIE daj sobie spokój z tą metodyką , za dużo ilolacji które mało wniosą i raczej kiepsko cię przygotują . 6-8 tygodni FBW 1 zestaw oparty o podstawowe ćwiczenia wracasz , mówisz jak odczucia, z czym był problem z czym nie było i wtedy myśli się dalej. 1 seria rozgrzewa - sam gryf 2.seria 50 % ciężaru docelowego 3. seria 75% ciężaru [...]

kup sobie drążek i atakuj

Nie ćwicz tak często. Widzę że poro ważysz najpierw przyredukuj trochę .Polecam trening obwodowy. NP ja tak robiłem przed kontuzją. Np idziesz na drążek podciągasz się max powtórzeń, potem odrazu pompki max, potem przysiady max, potem spięcia brzucha max i potem przerwa, a w przerwie nie siedzisz tylko skaczesz na skakance. Po 2 obwodach będziesz [...]

mi pomogł drążek :) moim zdaniem najlepszy na plecki.

Ja mam ławeczkę z modlitewnikiem, sztangę prostą i łamaną, 2 sztangielki i drążek - i dla mnie jest za***iście Kiedyś chodziłem do kumpla ale to nie ten klimat co u mnie - nie słychać piszczących szczurów, nie czuć zapachu pleśni, nie ślizgasz się na kałuży własnego potu w lato ani nie dmuchasz na ręce żeby odmarzły od sztangi , nie musisz uważać, [...]

normalny drażek zrób z tego drewna,tak plus minus dwu metrowy.(w sensie na wysokość 2m) Takie coś jak na rysunku też oczywiscie miało by sens z tym że to jest inverted rows Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-08-05 12:54:17

@zaduzowaze yhmmm zle cię zrozumiałem ja polecam zakup drążka do zamontowania w ścianie np. taki : http://fitbay.pl/11247-drazek-treningowy-do-sciany-magnus-2-chwyty.html?source=googleps&gclid=Cj0KEQjw6pGfBRD09M-TmYTBzqIBEiQAcRzH51IjMzAdAZb_aQNU52SR1ApYPqtLNF10dYBogOeOF_saAn8S8P8HAQ zamontujesz go sobie gdzie chcesz i będziesz miał odpowiednią [...]

Płeć : m Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzeźba , wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : null Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek do podciągania,hantle 2 ,wioślarz Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : mleko;] [...]

Stary, na cholerę ci modlitewnik. Na początek potrzeba Ci. Sztanga prosta 2m+obciążenie+stojaki wolnostojące. Z tym już mozna zrobić naprawdę wiele. Do tego jeszcze drażęk i poręcze do pompek i jest już wypas. Następnie kupujesz ławeczkę ze skosem dodanim/ujemnym i masz już wg. mnie wszystko czego trzeba.

Moim zdaniem wszystko zle. Plan powinienes ulozyc od podstaw. Co robia przysiady w dzien klatki i to na koncu, bo nie bardzo to rozumiem ? Trzy wyciskania do za duzo. Zostaw dwa i jakas izolacje na klatke. Plecy -podciaganie martwy wioslo jakas izolacja Barki(tu znowu zaduzo) wyciskanie podciaganie sztangi wzdloz tulowia unoszenie na boki tyl [...]

Hmm a nie mogloby to byc wyciskanie na barki sztangielkami w siadzie ?:p jakos bardziej wole to cwiczenie i ten drazek :P btw soga juz dalem :P

Pon Klatka (zakres powtorzen12-6) 1. Wyciskanie hantli płasko 4x //daj sztangę 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x 3. Wyciskanie hantli skoks ujemny 3x //niepotrzebne 4.rozpietki poziomo 3x Bceps (zakres powtorzen 15-8_ Uginanie sztanga 3 x Uginanie w podporze o kolano 3x Uginanie mlotkowe 3x //niepotrzebne WT Nogi (zakres powtorzen 15-6) [...]

Podchwytem zwiększa ryzyko kontuzji bicepsa, dla oszczędzenia go lepsze będzie nachwytem. Więcej o tym tutaj: http://potreningu.pl/articles/2679/name Przy cięższych ćwiczeniach (martwy, przysiady, wyciskanie, drążek, wiosłowanie) możesz sobie pozwolić na dłuższą przerwę 2-3 minuty, czasami dłużej, przy izolowanych typu francuz hantlą, czy szrugsy [...]

Koniecznie dobra dieta: http://www.sfd.pl/temat173140/ Witaminki i minerały: http://www.sfd.pl/temat235026/ Wysiłek fizyczny: http://www.sfd.pl/temat191184/ Unikaj siłki ale pompki i drążek napewno Ci w niczym nie przeszkodzą..... Dużo snu i rośniesz;)

Trochę dziwny dobór powtórzeń w seriach, radziłbym zostać przy standardowym 15, 12, 10, 8. Przy plecach drążek dałbym na sam początek jako rozgrzewkę albo zaraz przed martwym ciągiem żeby całkowicie zmęczyć najszersze. Na rozciągnięcie bicepsów lepszym ćwiczeniem będzię uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce z oparciem pod kątem 60 stopni. Co [...]

Masz napsiane 3-4 serie na poczatek po jednym cwiczeniu na daną grupę, ilość powtórzen dobieraj tak by zrobić te 4 serie w każdej podobna ilość powtórzeń, nie masz krzeselek do robienia pompek (dipsów) to rób pompki odwrotne, w drążek zainwestuj te 3- zł.