drązek

Dzien okropny. Wczoraj mialem wolne, spedzilem fajnie czas z rodzina i odpoczalem. A dzis tragedia. Stres i nerwy od rana, a trening robiony na czas. - WL wasko sztanga 4x7x60 Bez wiekszych problemow, lekko poszlo. - WL sztanga skos + 4x5x60 Tu juz ciezej, ale jeszcze dalem rade. - Rozpietki 10x8 3x10x10 Generalnie nie robie tego cwiczenia na [...]

Bieganie jest najtansze i najszybsze, w sensie wychodze z domu i biegne. Nie chce mi sie tracic czasu na dojscie na silownie i powrot, zeby zrobic kilka serii jednego cwiczenia i do domu. Dlatego bieganie zostaje. Z wieczora: - Back squat 3x20x62,5 Na rozgrzewke. Milo posiadac, ciezar co jakis czas bedzie rosl. Powolutku. Despacito :)). - WL [...]

Nogi: - Back squat 4x5x100 Nareszcie pokonalem bariere 100kg. Pieknie weszly te siady. No i kolko robi swoje- prawie nie gielo. - Front squat z pauza 4x3x80 Szczerze? Maslo. Nie sadzilem, ze tak lekko pojdzie. Po pauzowanych zrobilem jeszcze 3x10x60. Chodzilo tylko o dobicie do 100 siadow. - MC rumunski 3x8x82,5 Nie bylo energii na czwarta [...]

Ostatni trening w tym roku. Miesiąc 2 Tydzien 2 Dzien 4 OHP 3/3/3+ - OHP 3x45 3x47,5 3+(8)x50 - OHP 5x10x27.5 - Drazek nachwyt 5x3 +10kg - Dipy 2x5 +20kg 2x5 +15kg Zmniejszylem ciezar, bo raz ze pary brakowalo, a dwa pojawil sie bardzo nieprzyjemny bo z lewej strony klatki piersiowej. Mialem tak ostatnio i nie wiedzialem od czego, ale dzis sie [...]

Na ten okres lepiej mieć taki drążek rozporowy niż nie mieć żadnego, ale jak będziesz mieć możliwość to trzeba będzie jak najszybciej zmienić drążek na taki montowany na ścianie/suficie. Bo drążek rozporowy ma sporo wad, przede wszystkim musisz mieć solidną futrynę stalową lub drewnianą żeby dostatecznie mocno go rozepchać aby nie spadł podczas [...]

Witam Panie Piotrze , miałem się przypomnieć po jakimś czasie a więc: Potrzebował pan pewnych danych dieta , godziny zajęć itp : Witam. Dziękuje za odpowiedź i podaje wymagane dane:) Dodam do tego że między 15.30 a 17 nie mam czasu bo pracuje w tych godzinach( lekka praca fizyczna) no chyba ze mam zajecia tak jak w przypadku np.czwartku [...]

tzn mam drążek ,ale mam suporex i nic sie nie zdziała ;/ więc drążek naprawde odpada ;/ a ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki już mam ;/ żeby pan sie nie pogubił dam plan od pana ps. na 96 mam pytanie byłbym wdzięczny za odpisanie , nie wiem czy pan pominął go ;] (jeżeli pan odpisał prosze tą prośbe anulować) plecy + kaptury +tył barków [...]

1. KLATA.! Ropiętki – 4x 10 Płaska – 4x 14/10/8/8 Hantle Skos – 4x 14/10/8/8 Przenoszenie Hantla – 2x 15 2. NOGI.! Przysiady – 5x 12 Łydki – 4x 15 Wykroki – 3x 10 3. BARKI.! Unoszenie/Wycisk – 3x 8~8 Wycisk Tył – 3x 10 Unoszenie Przód – 3x 10 Unoszenie Bok – 3x 10 Unoszenie Tył – 3x 10 Szrugsy – 3x 15 4. PLECY.! Podciąganie – 1x Max Drążek Tył – [...]

Dzieki za pomoc w koncu ktos sie odezwal a wiec : -Pompki na taboretach z obciazeniem 12-10-8-8 -Wyciskanie na skośnej 12-10-8-8 -Rozpietki 10-10-10-10 -Pompki na poreczach 4x max -Francuzkie 12-10-8-8 Sroda plecy bic Drazek nachwytem 8-8-8/max Jednak zostane przy podciaganiu drazek mam od dawna i podciagalem sie zanim jeszcze zaczalem [...]

night: Wiem, już teraz wiem. Nauka na przyszłość. I Twój post z poprzedniej strony - edytowany, więc na początku nie widziałam całości - jest mocno sensowny. Chociaż nie powiem, że łatwy do zastosowania ;-) Spróbuję zwrócić się teraz w tym kierunku, jeśli zdołam. (Bo generalnie jest tak: nie znam się i nie chcę zepsuć...) Ale jak nie teraz, to [...]

dorotkastokrotka: O, dziękuję za odzew. Myślałam, że ostatnio trochę przestały lecieć, ale jednak nadal zostawiam ich mnóstwo na szczotce, nie wspominając o "rozrzucaniu" po całym domu. No tak, w sumie racja, trzebaby znaleźć przyczynę. A to wcieranie to najwyżej tak doraźnie, maskująco przynajmniej. "morfologia,ferrytyna, poziom d3 oraz cały [...]

night: A może mógłbyś mi w takim razie wyjaśnić, o co Ci chodziło? :-) eveline: (Gotuję głównie raz na tydzień na zapas, żeby się nie babrać w garach. I potem jem na zimno i niesmaczne %-)) A w sumie to robię podobnie, jak napisałaś , tylko może rzeczywiście chwilami za bardzo to roztrząsam; teraz widzę. Ok, już bardziej zrozumiałam, dziękuję za [...]

A wiec tak :) długo główkowałem jak tu zrobić ćwiczenie C1 :) no i nie ma drążka, framugi w domku są za niskie i nie ma ch*ja żeby się podciągnąć prawidłowo. W garażu też nisko, i tak chodzę i szukam, i popatrzyłem na otwarte drzwi od garażu. Podstawiłem drabinę miedzy drabinę a drzwi dałem pręt metalowy, no tylko ze krzywo leży i dałem na drabinę [...]

08.08.2012 środa - dzień treningowy B. Push Press RAMPA 6 30x6/40x6/40x6/45x6/50x6 30x6/40x6/50x6/50x6/50x5 Martwy Ciąg RAMPA 5 60x3/80x3/100x3/115x3/132.5x5/100x8 60x5/80x3/100x3/115x3/135x5/100x10 Drążek nachwyt 7/6/(2.5)x6/(2.5)x6/(2.5)x6/5 6/(2.5)x6/(5)x5/(2.5)x5/5/6 WL wąsko RAMPA 5 40x5/50x5/60x5/75x5/60x8/50x10 [...]

12.08.2012 niedziela - trening improwizowany %-) Martwy ciąg 60x15/80x5/100x3/115x3/137.5x4/100x8 Poręcze + Drążek nachwytem 6+6 / (2.5)x 6+6 / (5)x 6+6 / 6+6 Wykroki chodzone(ciężar jednej hantli) 25x16 / 27x18 / 30x20 Wyciskanie żołnierskie + podciąganie sztangi 30x 10+10 / 30x 8+8 / 30x 8+8 Francuz sztangą leżąc + Uginanie stojąc(nakład) (5)x [...]

24.08 piątek Grzbiet Martwy Ciąg RAMPA 10 60x10/70x10/80x10/90x10/100x10 Drążek RAMPA 6 6/(2.5)x6/(5)x6/5 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20x10/27.5x10/32.5x10/37.5x10 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 20x10/30x15/30x22/35x15 Przenoszenie sztangielki 16x10/16x14/18x14 Szrugsy hantlami 16x20/18x20/21x22 +brzuch 1s wydziwianego plank'a [...]

08.09 sobota Grzbiet Martwy Ciąg RAMPA 10 60/70/80/90/100 60/70/80/90/105 60/70/80/95/110 Drążek RAMPA 6 6/(2.5)x6/(5)x6/5 6/6/(2.5)x6/6 6/6/6/4 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20x10/ 27.5x10/ 32.5x10/ 37.5x10 25x12/ 30x12/ 35x10/ 40x12 27.5x12/ 32.5x12/ 37.5x10/ 42.5x10 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 20x10/30x15/30x22/35x15 [...]

15.09 sobota Grzbiet Martwy Ciąg RAMPA 10 60/70/80/90/100 60/70/80/90/105 60/70/80/95/110 60/70/80/100x5/115 Drążek RAMPA 6 6/(2.5)x6/(5)x6/5 6/6/(2.5)x6/6 6/6/6/4 6/6/5/6/5 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20x10/ 27.5x10/ 32.5x10/ 37.5x10 25x12/ 30x12/ 35x10/ 40x12 27.5x12/ 32.5x12/ 37.5x10/ 42.5x10 27.5x12/ 32.5x12/ 37.5x10/ 45x8 Wiosłowanie w [...]

23.10 wtorek WT A-1. Wyciskanie stojac 10x10 minuta A-2. Drazek podchwyt szerzej niż barki 10x10 minuta B-1. Unoszenie sztangielek przodem lezac brzuchem na lawce skos 45st 5x15p -10sek B-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 5x15p -10 sek B-3. Unoszenie sztangielek bokiem lezac brzuchem na lawce 45st 5x15p -10sek B-4. [...]

środa 19.12 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz Drążek 5x5 mc 2.5kg 5x5 5x5 mc Wiosłowanie nachwytem od ławki 4x8 60/60/60/60 62.5x 10,10,10,10 40x10/ 50x16 /60x10,10,10 /70x10 różne chwyty Ściąganie wąsko neu. 3x15-20 (sztabki) 6/7/7 6/7/7 6/6/7 FacePull 3s 20x10 /20x10 /20x12 5x10/ 6x10 /5x20 5x20/ 6x12 /6x12 Szrugsy hantlami 3s 18x20 [...]