Płeć :M Wiek :16 Waga :85 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :3 miesiące Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,sztangielki,drążek Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak
Co myślicie o takim rozłożeniu: Poniedziałek :Nogi+Plecy Wtorek: Barki+trice Czwartek: Klata+biceps Piątek: Przedramiona+Brzuch Środa,sobota: Opcjonalnie Basen lub rower (Na basenie jestem 1h,rower to jakieś 10km%-)) Czekam na opinie i ciekawe propozycje ćwiczeń:-) Chodze zarówno na profesjonalną siłownię jak i mam warunki w domu tylko ,że [...]
Dzięki Siwex! Choć to nie dział Trening to chciałem się zapytać... ...zdecydowałem się na trening (mam hantelki 5kg i drążek). Przejrzałem parę stronek na temat treningu w domu, ale niemogę natknąć się na info - ile powtórzeń i ile serii na każde z ćwiczeń, bo nie wiem ile za dużo, a ile za mało?
Te ćwiczenia to jest właśnie gotowy plan. Wykonuj najlepiej 3 razy w tygodniu. Jeśli nie masz hantelek to kup 5 litrowe baniaki. Możesz też kupić drążek rozporowy (kosztuje około 30 zł). Jak nie to zastąp podciąganie wiosłowaniem baniakami.
ja też na wyciągu nie robie pleców i też mam siłke w piwnicy a myślę że plecy mam dobre zdj w profilu po prostu plecy trzeba robic dokładnie wioslowanei sztangą podchwytem szerszy uchwyt i nad chwytem wąsko hantlą też ladnie wchodzi drążek na szerokim uchwycie tez jest dobry... także da się zrobić wszystko tylko trzeba chcieć :)
a od kiedy to gadu gadu uczy jezyka polskiego?! do szkoly nie chodziles? chodzi mi tu o bledy : (tylko z tego tematu) -drozek (drążek) -bendzie (będzie) -jabuszko (jabłuszko) -ser zielona loka <- jak się domyślam miało być zielona łąka -nuzki (nóżki) -trohe (troche) -bende (będe) -co dozucic do tego cell pumpa jeszcze dozucic -pujdzie [...]
ramiona przeladowane w sumie wszystko przeladowane. 18 serii na tydzien za duzo... plecy MC pierwsze potem wioslo. jak masz drazek to wez podciaganie na drazku. Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-27 14:20:50
powiem ci że ja na początku też nienawidziłem drążka, bo nie mogłem sie podciągnąć odpowiednią ilośc razy, a po pół roku jakoś polubiłem drążek, 12 nachwytem w pierwszej serii idzie a wiosłowanie nieco szerzej niż barki pozdro
Trochę za mało serii i ćwiczenia typu pompki czy zwykłe przysiady to dla takiego chłopa powinny się znaleźć w rozgrzewce . Jeżeli masz tylko drążek to czemu nie chcesz spróbować systemu Proteo ? Zakładając ten sam cel co ja czyli dojście do 20 powtórzeń w serii ?
Jeśli chcesz stosować tego typu podział, to przy takim stażu i takiej niedowadze sugeruję coś takiego: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3 serie - wyciskanie hantli skos 2 - 3 serie Barki - wyciskanie hantli siedząc - 3 serie - unoszenie hantli bokiem - 3 serie Triceps - francuskie leżąc - 3 serie Sroda Nogi - przysiad 3 serie Plecy [...]
głupie pytanie, jednemu siła idzie szybciej drugiemu wolniej, jeden typ podciągał się cały miesiąc i z 0 doszedł do 19 potwórzeń szerokim nachwytem ... ćwicz i będzie dobrze. oczywiście dipsy tez by się przydały ja wlasnie kupiłem drążek za 100zł i poręcze do pompek za 60zł bo też mnie zafascynowali hannibal itp. Zmieniony przez - zenek123121 w [...]
nie, po prostu ciężarowo jest to namnocniejszy sposob. Pamiętaj że podciąganie nawet podchwytem angażuje nie tylko biceps,czyli nie jest podciąganiem na biceps,a angażuje również grzbiet który to włąśnie generuje siłę dzięki której możesz się unieść nad drążek.
Soczki poleciały :D Zobaczymy jakie będą postępy ;) 20.08.2012 Zrobiłem 10 powtorzen śilowych szerze niz barki, zobaczymy jak będzie teraz po tych 5 tyodniach treninu ,,wytrzymałościoweo " pod drążek ;) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-09-22 21:03:19
1. To czy cwiczysz progresja czy stalym ciezarem pozostawiam tobie do wyboru Oba sposoby sa dobre 2. Siad tylni to przysiad trzymany ze sztanga na barkach z tylu, a przedni to z sztanga trzymana z przodu. 3. Tak klata i barki 4. Wioslowanie sztanga. Tak RDL to rumunski martwy ciag Nie pompki na poreczach to pompki na poreczach poprostu... [...]
ok dzieki ale idze ze do tych cwiczen eksapnder jest potrzebny. Nie będe juz zakladal następnego tematu napsize swoj plan ktory robie od poczatku wakacji 1 dzien -pompki: 4*30 -brzuszki: abs II poziom A -drazek: 3*5 nachwytem + 3*5 podchytem -biceps: 5*15 ciezarem okolo 10kg -przysiady: 5*20 z plecakiem na plecach 10 kg 2 dzien -Unoszenie [...]
I dzień 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu ławka skośna 3 serie 10-8-6 daj tu plaska 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu wąski uchwyt 2 serie 10-8 4. Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 10-10-10 5. Martwy ciąg 3 serie 8-8-8 6. Przysiady ze sztangą 3 serie 10-10-10 7. Uginanie ramion ze sztangą [...]
no i ostatni dzień nogi ;) Przysiady ze sztangą na karku 10,8,6,6 Wykroki z hantlami 8,8,8,8 Wspięcia na palcach 15,15,15,15 brzuch :) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15,15,15,15 TEN DRĄŻEK JAK NAJSZYBCIEJ SKOŁUJE :) Skłony boczne ze sztangielką coś jeszcze do tego? allachy odpadają bo nie mam takiego wyciągu ;/
Jak będe miał czym porobić foty Pozatym co Ty mówisz jaka tam profesjonalna po prostu zwykła ławeczka do wyciskania, drążek, itp. Pozdrawiam. Tomek Moderator działu Aktualności & Sporty ogólnorozwojowe. "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"
Kolin123/Dziennik To jeszcze nie koniec
