drązek

Kulturystyka ożywia umysł i ciało a nam ciągle jej mało! Dzień czwarty na siłowni: klatka i plecy. Najpierw klatka na maszynach a potem plecy - najpierw drążek a potem maszyny. Na zakończenie rowerek 30 minut. Wypiłem 2 litry wody. Podoba mi się - zamiast rozgrzewki mam 12 minut solarium!

Siema. Co do planu> nogi ok plank daj na koniec treningu spiecia rowniez na koniec plecy ok klata ok rozumiem, ze w domu dysponujesz jedynie gumami? Nie da rady zwiekszyc ilosci sprzetu, aby dorzucić np nieco hantli? Bo nie ukrywam, ze taki plan moze byc nieoc malo wymagajacy, aby moc nieco mocniej progresowac. Lub pomyslec nad cwiczeniami, jakie [...]

Za dużo wszystkiego jak dla Ciebie. Zaczynasz, potrzebujesz solidnych podstaw, mocnych podstawowych ćwiczen + kilka dupereli Ja to widzę tak: A: Siady 5x8 Uginanie leżąc 3x12 WL poziom - 4x8 wiosłowanie sztangą nachwytem - 4x8 Wyciskanie żołnierskie - 4x10 Uginanie ze sztangą 3x12 B: MC 5x8 wykroki 3x12 Pompki na poreczach 4x8 drazek podchwytem [...]

Drążek wypróbuj w roznych wersjach - podchwyt/nachwyt/neutral. Poręcze- no coz, sprawdź i bedziemy myslec

U ostro. Kiepska technika najwidoczniej. Negatyw np: drażek podciagnac sie nie mozesz, wiec podciagnąć Ci się ktoś pomaga następnie opuszczasz się powoli

Dobrze jak wyposazylbys sie jeszcze w drazek i FBW jechane. Naprawde dziala.

Normalnie mam siłownie na strychu to tam mam wyciąg, drążek, stojaki, lawke, sztangi, hantle, i obciążenie. Tylko teraz tam jest zimno,i wziąłem sobie do domu, ale tylo ławke, częśc obciążenia, sztangi i hantle.

Realacja z wczorajszego treningu: A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s (piękne ćwiczenie, dzisiaj to mam takie zakwasy w pośladkach ze dramat hehe jak chodze czy siedze to czuje pupcie hehe) - Hack-przysiady 3s (oj trzeba sie z nimi pmęczyć,jak jest mało na sztandze to się fajnie robi potem już pot się z czoła leje) Plecy: - Martwy ciąg 3s (moje [...]

Złap węziej (te 5-8 cm na stronę) i opuszczaj do końca, gdyż wtedy rozciągasz najszerszy grzbietu. Gdy drążek zbliża się do klatki, delikatnie odchyl się do tyłu i doprowadź do pełnej retrakcji łopatek.

Na triceps - pompki na poreczach Na biceps - drazek podchwytem

co do dwugłowych uda, to wykroki by się nadawały? a czy przysiad bułgarski też, ewentualnie mc na prostych nogach? co do tej przerwy, to nie odpowiedziałeś mi dokładnie na me pytabnie wystarczy odpuścić 2 treningi czy np. cały tydzień wolnego, potem 2 tren wprowadzenia a potem 8 tyg zapierdzielania taki jest mój plan. Postaram się to napisac [...]

dzięki Surfer to ja pytałem o drążek i chyba se coś takiego wykombinuje :)). 1. Na nadgarstki i przedramiona : siądzcie sobie w wannie i nalejcie wody na ok 15-20cm włóżcie dłonie pod wode i uginajcie je w nadgarstkach po około 1 min. powinniście czuć zmęczenie (im szybciej poruszacie dłonie tym ciężej ćwiczycie bo tym większy jest opór) 2. Na [...]

SIEMA.TO CO TEN KOLEŚ PISZE O JAKIMŚ PLECAKU TO BZDURY.JAKIEŚ GAZETY? CO TY SOBIE KOLEŚ MYŚLISZ.! SŁUCHAJCIE NIE CHCE SIE WYMĄDRZAĆ ALE JA PROPONUJE 1 GODZINE ĆWICZEŃ DZIENNIE. -POMPKI-3 -BRZUSZKI-10 -DRĄŻEK-3(JAK KTOŚ MA-TO TAKIE COŚ NA FUTRYNIE SIE WIESZA I SIĘ PODCIĄGA) ORAZ 2X BUTELKI PIĘCIOLITROWE (NASYPAĆ PIASKU ZROBIĆ NACIĘCIA W [...]

Poniedziałek: (cięzki) Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - Wyciskanie hantli skos w góre 10/10/10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie hantli sprzed głowy stojąc 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki 10/10/10 w opadzie tułowia Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/10 - Pompki w [...]

1.Siłownia nie hamuje wzrostu możesz być pewien. 2.Ćwicz u tego kolegi,zaniesiesz mu hantle i macie podstawowy sprzęt,dokupicie drążek,obciążenie,poręcze itp. i jest siłka

jezoo - bardzo dobrze to rozegrałeś (najpierw zrobiłeś unoszenie nóg w zwisie aż do dotknięcia palcami stóp drążka, a potem przyciąganie zgiętych kolan do klatki). Można by to porównać do robienia drop-setów w ćwiczeniach wykonywanych z obciążeniem. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2018-02-11 22:38:42 W drugą stronę już t2b nie zrobiłbym hihi 8-) [...]

aby tekst mojej wypowiedzi byl bardziej czytelny,pozwolilem sobie kazda z kwestii Twojej wypowiedzi oznaczyc kolejno cyferkami: 1 FBW - full body workout - bo chyba gosciu znasz tylko splita 2 No coz, nie zna sie na temacie, lipny plan, a zwiekszal mase i sile szybko - dziwne = czysta magia zapewne? Wytlumaczysz Panie znawco? 3 Przeczytałem pare [...]

"Co do sprzętu po posiadam 2x 10kg sztangielki i drążek." Drogi kolego nie ten dział , a więc przenoszę - dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH .

Następny dzień. Dzisiaj zrobię ćw na brzuch i oczywiście pójdę później na drążek :) Zobaczę czy uda mi się szer zrobić więcej niż 3x2x2 ;/ edit; Zrobiłem dzisiaj 3x3x3 (ostatnie wymęczone no ale było :D) i 5x5x4 podchwytem czyli też lepiej niż wczoraj :) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-26 20:09:58

Nie, nie narzekam :) Cieszę się już z tych efektów które osiągnąłem i najważniejsze że te pół roku nie poszło na marne :) Więc satysfakcja z tego jest chyba najważniejsza... Jem, ćwiczę i myślę że z czasem ładnie się sylwetka wyrobi tym bardziej że teraz mam drążek do dyspozycji :)