drązek

Buczek92 no wlasnie tez tego przetrenowanie sie boje wiec teraz przerobilem ze lapy bede robil raz w tygodniu a dobrze zobaczcie chlopaki na to: Ocencie planik: Poniedziałek: Klatka: Plaska 12,10,8,6 ? Skos hantlami 10,10,10 Skos dolny sztanga 12 10 8 Rozpietki plaska 3x10 Wtorek: Plecy: Drazek 4xmax (+obciążenie) Martwy 12,8,8,8,6 [...]

zla kolejnosc, w a dodaj drazek, nie ma lydek. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-04-15 21:23:24

No dobrze, ja też robiłem domową siłownię i kupiłem: Ławkę pod sztangę, gryf prosty, 2x mniejsze gryfy i obciążenia 40kg za 600zł, kupiłem też drążek do podciągania za 100zł. To w zupełności wystarczy, ewentualnie dokupywałbym obciążenia.

ja swoje 20kg kupowałem troche taniej niż ma marbo (mam 1 komplet od nich) ale liczac same 20kg obciazenie po cenie marbo wychodzi 720zl. czyli jak latwo policzyc masz 6x20kg gdzie przy treningu np. nog bedzie to troche malo dla mnie. nie wliczajac w cene dobrej lawki czy stojakow ktore nie beda sie telepaly przy 100kg a to koszt kolejnych np. [...]

Drążek by się przydał a tak to elegancko xDD Zapraszam do mnie

We wszystkich ćwiczeniach mogę dawać progres ciężaru? I czy zamiast jednego z wioslowan nie lepiej dac drążek? Brakuje ćwiczeń na jakąś partię albo jest za dużo na jakąś ?

Tak wiosłowanie możesz zamienić na drążek to bardzo dobra zmiana. Jak dasz radę to oczywiście dokładaj ciężaru we wszystkich ćwiczeniach, ale najważniejsze to dokładać w ćwiczeniach wielostawowych.

Podciaganie na drążku bardziej przypomina wiosłowanie sztanga tak więc tu zrobię zmianę a wiosłowanie w podpariu zostawię w zestawie B. Jeżeli zostanie mi sił na treningu to dorzucić jakieś cw na biceps albo triceps czy bez sensu i to co jest wystarczy ? 190cm/80kg jeżeli może to w czymś pomóc Zmieniony przez - Alexyev w dniu 2018-02-13 14:26:03 [...]

o ****a !! 100zł za taki drazek ?!

cena nie ma znaczenia , a drążek już kupiłem i z opisu na zagranicznej stronie wiem że wysuwa się z jednej strony , tylko co z tą pianką :) bo na zdjęciach jest po środku a ja nie wiem jak ją przesunąć (jakoś sama nie chce :)). Sprzęt jest fajny i masywny , a przy kupywaniu dziadostwa typu "no name" strach by było się na czymś takim [...]

no tak ale na ten drążek jest gwarancja na rok i w opisie , że max. ciężar osoby ćwiczącej 130 kg. Trudno , fajniej by było aby ta gąbka była na środku , ale nie mam zamiaru się z tym męczyć , a w podciąganiu to i tak nie przeszkadza .

Odpowie mi ktos? Bo chcialbym zamowic jakis drazek jak co

Oczywiscie że trzeba wzmacniać mięśnie i to przy każdej wadzie postawy. Odpowiedni zestaw ćwiczeń może całkowicie wyeliminować wade. Jeśli chodzi o kifoze piersiową(podejrzewam że taką masz) czyli okrągłe plecy wklęsła klatka - za skrzywienie tego typu odpowiada nierawidłowy rozwój górnych mięśni pleców oraz mięśni klatki piersiowej. Czyli na [...]

Jedyne co w takim wypadku mógł byś zastosować to Gable Card Game http://www.dangable.com/coachgable5.html plus oczywiście bieganie. Mimo wszystko dobrze by było abyś się zaopatrzył w drążek rozporowy bo jeżeli nie będziesz się w stanie podciągnąć co najmniej 20 razy do korpusu cię nie wezmą. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-05-01 23:07:00

Witam ponownie! Patrząc w lustro stwierdzam, że moje plecy wyglądają jakbym ich w ogóle nie ćwiczył. Widać zarysy prostowników i czworobocznych natomiast w ogóle nie ma szerokości, znacząco odstają od innych partii co wygląda komicznie... Aktualnie mój plan wygląda tak: 1. MC 4 serie, 6-8pow (technicznie wydaję mi się ok, ciągnę po udach, bez [...]

klatka wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 10/8/8/6 ss1.rospietki na lawce poziomej 3*8 ss2.przenoszenie sztangielki 3*8 brzuch -nie napisaleś, ale mam nadzieje, ze wiesz jak? plecy podciaganie szeroko do klatki 4serie max srednio 12/10/8/8 wioslowanie sztangą -podchwyt [...]

Bez diety nie wiem czy wogóle warto zaczynać, dieta to podstawa, nie chodzi o jakąś super zarabistą dietę, już sama dieta na podstawie 10 wskazówek żywieniowych + duża ilość białka dadzą efekty. Co do planu do lipa, na początek zrób sobie Jeden plan, i jedź nim z 6-8 tygodni, taka dobra rada. Na Nogi to przede wszystkim przysiad!! To jest jedno z [...]

lecy tym planem na siłke : pn : -martwy ciąg 3-10,10,8 -drązek szerokim chwytem 3-10,10,8 -wiosłowanie łamaną 5-10,10,8,8,6 -kaptury 3-10,10,8 -unoszenie hantli w opadzie 3-10,10,8 wt: -wyciskanie sztangi na prostej 4-10,10,8,8, -wyciskanie na skosie hantli 3-10,10,8 -rozpiętki na prostej 3-10,10,8 -krzyżowanie linek na wyciągu 3-10,10,8 [...]

Dzien 1 KLATKA + TRIC Wyciskanie na plaskiej 4x12 ,10,8,6 (10,8,6,4) Wyciskanie na skośnej 4x12,10,8,6 (10,8,6,4) Rozpietki 4x12 Wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie 4x12,10,8,6 (12,12,6,6) Francuz ze sztanga w lezeniu 3x12,10,8 (8,8,8) Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3x12 Dzien 2 Przerwa Dzien 3 BARKI + BIC wyc. sztangi z przodu 4x8 [...]

Moze być pod samym sufitem, podciąganie nie polega na tym by wyciągnąć brodę nad drążek za wszelką cenę, kolejna sprawa jak podciągasz się szeroko to jesteś zawieszony wyżej, możesz też podciągać się z podkurczonymi nogami