drązek

Najlepiej zapytaj sie swojego trenera koszykówki ( zakładając że w klubie grasz) on powinien ci doradzić. Ale wiadomo że musisz trenować całe ciało. Na początek zacznij od czegoś prostego pompki, brzuszki, przysiady, drążek. Masz 15 lat i dobre warunki fizyczne wykorzystaj to dobrze.

Bez paniki! '' Akurat trochę pompek i drążek jeszcze nikomu nie zaszkodziły. Dobrze, że nie chłopak nie pyta od razu o metanabol '' Nie widzę problemu, że ktoś w wieku 13 lat chce złapać trochę tężyzny fizycznej. Ważne jest to, żeby poza treningiem siłowym znaleźć jeszcze czas dla piłki i kosza. Takie jest moje zdanie przynajmniej. Zmieniony [...]

najlepiej jakbys jakis trening silowy sobie zrobil z 3 razy w tygodniu. Wolne ciezary dal to by Ci masa moment szla. drążek dobra sprawa

to co rzeźbić odrazu ? tylko jakis trening doradzcie aktualnie mam hantle i lawke prosta za kilka dni będę mieć drążek.

przy dopiętej dietce i suplementacji myślę, że około 3 lat. Oczywiście, jeśli w domowe wyposażenie wchodzą sztangi i hantle z kupą ciężaru, a nie tylko pompki i drążek :-) oczywiście mówię o stosunkowo czystym mięsniu, nie zalaniu sie, bo wtedy o wiele krócej by to zajęło Zmieniony przez - Predshadow w dniu 2012-08-26 22:24:16

Jeśli takie sytuacje są częste to kup kilka sprzetów ( jakieś obciązenia , dwie hantelki - drążek) - jakies podstawy żeby chociaż mieć w razie nie możności udania się na siłownie . Koszt nie wielki a awaryjnie będzie .

modlitewnik absolutnie zbędny. Ławka do robienia klaty i stojaki do przysiadów oraz OHP I masz wszystko czego trzeba.Ewentualnie drążek do podciąganie jescze. Spalacze dopiero na koniec redukcji , tak tylko ewentualnie białko aby uzupełnić braki. Zmieniony przez - Szumik w dniu 2017-01-11 23:12:59

Najlepiej skup się na głównych ćwiczeniach na główne partie mieśni. Pąpki, podciąganie na drążku podchwytem, brzuszki(proponuje szóstkę Weidera), i mięśnie grzbietu ( w leżeniu na brzuchu wznosy tułowia)oraz nogi izometria schodzisz do przysiadu do kata prostego w stawie kolanowym i utrzymujesz taka pozycję. TRENING Izometria w przysiadzie 5 x 1 [...]

Witam , Mam do Was 2 pytania :) 1. Planuje zrobić własną mini siłownię i może byłby ktoś w stanie mi pomóc co na początku powinienem kupić? Myślałem o atlasie ( ławeczka do wyciskania , modlitewnik + coś na brzuch) i drążku do podciągania na początek. Co o tym myślicie? sztanga prosta, ławka regulowana, poręcze, drążek, 2 gryfy do hantli i [...]

myslalem ze to bedzie ACT typu pompeczki, drazek itd., a widze ze normalnym sprzetem je robisz. Teraz nie wiem czy jest sens robic ACT jako wprowadzenie do treningu, skoro wiekszosc cwiczen podobnych bedziesz robil FBW. Jesli chcesz to mozesz troche te ACT pojechac wytrzymalosc wyrobic, ale jesli masz zamiar od poczatku jechac takim sprzetem to [...]

Coś mi się kojarzyło ze starych czasów. Ja bym ograniczył z Twoim stażem ilość ćwiczeń. Przysiad zamiennie z martwym ciągiem Drążek Wyciskanie leżąc Wyciskanie stojąc Uginanie Frnacuz leżąc Każde ćwiczenie po 4-5 serii 10 powtórzeń i będzie ok Poprawić też trzeba będzie dietę bo bez nadwyżki kalorycznej masy nie będzie ;-)

drazek jest elementem treningu? czy po prostu chcesz sie podciagac

Mozna by powiedzieć ze na pewien czas tylko drazek ćwiczę

Przeczytałem sobie ten plan, podoba mi sie ;) Ale czy jedno cwiczenie na kazda partie wystarczy, czy moze dolozyc cos?? Tak wyglada rozpisany u mnie plan: 1) Wspięcia na palce jednonóż 2) Przysiady 3) Wiosłowanie (zastąpiłem tutaj drążek bo nie mam) 4) Pompki klasyczne 5) Wyciskanie sztangielek siedząc (nie wiem czy by nie zastąpić tego ćwiczenia [...]

A ty jaki drążek posiadasz prosty czy skrzywiony?

a jeszcze takie pytanko niezależnie od tego czy drążek prosty czy skrzywiony to jak po pewnym czasie treningu gdy np będę chciał się na balkon wspiąć to efekt będzie ten sam ?

Drążek tylko stacjonarny i to później. Właśnie jaką ławkę? Patrzę jeszcze m.in. drabinka koordynacyjna,bo ćwiczę piłkę nożną. Co polecacie jeszcze?

Massiv moze też być, troszkę tańszy, lub szukaj czegoś używanego w dobrym stanie, drążek się przyda, poręcze, zależy ile masz miejsca, moze jakiś prosty wyciąg można do sciany ogarnać jak to murowany garaż

Według mnie na ten moment https://www.mocnemeble.pl/lawka-treningowa-110.html chyba tą wybiorę niby nie ma poręczy do dipów,ale i tak później cały drążek stacjonarny bym kupił.

pewnie, że się da. Sam ćwiczę w domu, a do dyspozycji mam tylko ławkę, drążek i obciążenia :)