Kurcze, bardzo chce ale nie potrafie zrozumiec "w Twoim przypadku musisz tak dobrac cwiczenia,ktore MOZESZ WYKONYWAC-to wszystko." A - przysiad na suwnicy 5x5 - WL 5x5 - wioslowanie sztanga na lawce skosnej/plaskiej lub sztangielka w podporze 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - brzuch 3x15 B - przysiad na suwnicy 5x5 - barki, [...]
spoko A - przysiad na suwnicy 5x5 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 7a) zapewne hack maszyna obciaza kregoslup wiec odpada - WL 5x5 - wioslowanie sztanga na lawce skosnej lub sztangielka w podporze 5x5 (tutaj nie wiem co lepiej) - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. (14/9/7) - brzuch 3x15 B - przysiad na suwnicy 5x5 jw. - barki, [...]
Jakie izolacje? Chdzi ci o triceps. To tylko jedno cwiczenie. Juz mowie dlaczego nie chce jednego zestawu. Na prawde zalezy mi na takich ciczeniach jak: przysiad, mc, drazek. Gdybym mial tylko jeden zestaw to nie moglbym tego pogodzic.
Juz mowilem chce robic w tygodniu mc, drazek, prysiad. Kiedy cwiczylem jednym zestawem robilem na zmiane przysiad w jednym treningu a w drugim mc. Wiem ze robilem zle. Teraz chce bardziej rozbudoac plan. Popracowac dokladniej takze nad mniejszymi partiami.
Czy drazek angazuje maksymalnie biceps? Podobnie z tricepsem i wyciskaniu. Nie sadze. Prosilem tylko o ocene mojego planu. Qurwa waze nie cale 55 kg o ile mam brac na przysiad 150 kg? A na lawke 90 ? Tak, ty tyle brales przy takiej wadze?
Pytanie za 100 punktów: na co to jest trening? I co ma wspólnego robienie siadów 5x30 powt (skąd taka chora ilość powtórzeń?) przed plyometrią? I skąd takie niskie zakresy powt w ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała, jaki jest sens robić burpees 5x5? I po co drążek 3x3, rozumiem że to z dowieszanym obciążeniem, bo nie widzę powodu robić drążka [...]
dzieki zaczynam jesc wieksze porcje na obiad troche powduszam wiecej i poszukam miejsca gdzie by w moim domu drazek zamontowac. u mnie tylko miejsce na suficie ale nie wiem czy kolki rozporowe beda trzymac 70 kg a pozniej z 90 kg z polskiej stajni :DD heheh Pozdro
Przy tricepsie rozumiem,że to 4s to literówka. W plecach drążek bym dał na sam koniec w sumie, ale zobaczysz jak Ci lepiej. W nogach dasz radę wykroki na sam koniec zrobić? Ogólnie plan wygląda znacznie lepiej.
Plecy -podciąganie na drążku -wiosłowanie -martwy Barki ok jak najbardziej Klata -skos -płaska -rozpiętki skos góra Biceps -uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków(pracują obydwie głowy) -naprzemienne uginanie ramion siedząc na ławie z supinacją -na koniec możesz dodać modlitewnik ale 2 serie max po 12 ruchów jeśli czujesz niedosyt [...]
A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. i zawyżony zakres powtórzeń 10-12 co ty na to??
Sitizen Linneus "Dieta: Mniej-więcej przestrzegana " Bez paliwa to nawet mercedes na nic, odpowiednia ilość makro składników jest niezbędna w dążeniu do danego celu . To co podajesz to żaden plan a bohomaz . Waga: 58 Wzrost: 174 Najpierw nabierz masy , buduj od podstaw wszystko FUNDAMENT , DOM, DEKORACJA. 3 x w tygodniu . przysiad unoszenie [...]
"Robiłem raczej bardziej podstawowe ćwiczenia" Uginanie ramion z supinacją Arnoldki Wyciskanie francuskie podnoszenie nóg do 90 stopni leżąc. To nie sa podstawowe ćwiczenia. PODSTAWY to Przysiad, martwy, wyciskanie .( drażek, porecze ) Plan jak wyżej !!!!! TRENUJ
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj, skoro redukcja to redukcja pełną parą. Dieta+ trening siłowy+ aerobowy + regeneracja. Dieta zbilansowana, to wyżej to nie dieta, trening siłowy jaki masz? Z takim stażem to polecałbym FBW podstawowy ( drążek, wyciskania, przysiad, martwy ciąg. ) + aeroby 2/3 x w tygodniu po 20/30min na początku. clenbuterol ? Odstaw to czym prędzej [...]
12 OSTATNIE, DANYCH OSOBOWYCH NIE PODAM :D, i jeszcze zapomniałem bo mamy przed wejściem w poprzek korytarza rure na wysokosći 2,10-2,20 i służy nam jako drążek, jest metalowa troche grubsza od gryfu i szerokosć minimum 100 cm więc narazie sie sprawdza
masz staż 5lat, od 3 lat systematycznie- zapewne więc ulozyles plan pod siebie, bo ogolnie wiadomo ze kazdy by odradzil takiemu typowemu "kowalskiemu" łacznienie nóg z klatką, aczkolwiek sam probowalem podobnych dziwactw i wiem ze spokojnie mozna dac rade jak sie ma jakis staż treningowy.. robisz pare ćwiczen na przód uda, potem cos na [...]
Prosiłeś mnie o korekty. Przepraszam, że tak późno... DZIEŃ Plecy: Podciąganie na drążku 3x max (ok 5-6 powt) podciaganie sztangielki w opadzie 15,12,10,8 Podciaganie sztangi (szeroko, podchwyt, do brzucha) 12,10,8 MC 10,8,6,6 (+ rozgrzewka) Szrugsy sztnagielkami 15,12,10 Ok, choć wystarczyłoby jedno wiosłowanie. Triceps: Francuskie wyciskanie [...]
Dziękuje ważne że poprawione! a więc Nie mam dostępu do wyciągu itp, więc postanowiłem dać 2 wiosłowanie, inny chwyt niż w przypadku sztangielki, wiosłowanie jest krótkie, bez przytrzymywania w górnej fazie, ciężar prawie sunie po udach. Ok skos dam 30 stopni Wąski na triceps, a co na środek klatki (brak wyciągu itp) Ok Biceps Młotki 3x12 i [...]
