drązek

maka2020 moze zastanow sie nad zakupem http://www.dobreksiazki.pl/b9576-trening-silowy-bez-sprzetu.htm ten trening zapewnia ciągłą progresję, masz tam tyle poziomów że dużo czasu Ci zajmie dojść do ostatniego, kilka lat IMO nie wymaga sprzętu ewentualnie drążek i stabilne krzesła jak nie chcesz na siłownie to to moze byc dobre wyjscie

No dobra, ale chociaż zateoretyzujmy. Co byscie zrobili na moim miejscu?? Bo lezec bezczynnie nie mam zamiaru, zawsze chcialem byc starzakiem i nim zostane chocby nie wiem co. Podejscie 92Bartek92 bardzo przypadlo mi do gustu ;) Drazek mam powieszony nad wejsciem do kuchni, wiec jest mobilizacja, nie ma cwiczen nie ma szamy ;) Dzieki 92Bartek92 za [...]

Zamiast tych zabaw na bica i trica daj tak jak ci kolega wyrzej napisal drazek podchwytem i dipsy, a jak nie masz poreczy to waskie wyciskanie. zdr.

Ok a co na prostowniki ?? MC nie moge zbytnio za to mam zalecenie aby robic unoszenie tulowia z opadu. Czy jechac 5x5 czy zwykle ? Moze byc cos takiego ? Przysiad przedni Wyciskanie sztagi prosta/skos wiosłowanie sztagielka lub wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej drazek podchwyt B Przysiad przedni Push Press ? nie wiem co [...]

Zrób jeden zestaw, nie dwa. Unikaj wyciskania zza karku. Daj drazek zamiast MC w twoim planie i będzie okej, możesz tez dać przysiad tylni + RDL albo przysiad przedni + klasyk mc. Za to prostowanie na triceps daj pompki na poręczach.

czyli ostatecznie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (czy drążek - co lepsze?) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Military press 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie (i nachwytem) - po jednej [...]

Daj drązek. Przedramie z brzuchem na zmiane rób co trening po jednym ćwiczeniu ale na brzuch to bym co innego dał np. zwykłe spięcia.

z tego co wiem skuteczny jest abs (podobno najlepszy) chociaz dla niektorych jest to kwestia sporu wystarczy miec drazek w domu (jednak i bez tego sie obejdzie) efekty sa ladne

ławeczka + sztanga + hantle + drążek = podstawy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

To jak jest drążek, ławeczka i sztangielki to już można się pobawić, FBW 3x w tygodniu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

dobrze, wy wiecie lepiej to się zastosuje. okej, MASA :) teraz trzeba ułożyć diete i odpowiedni trening. nad dieta wlasnie pracuje ale treningu to nie bardzo wiem jaki mam wykonywać. jak macie jakieś dobre treningi na mase to dajcie link :) bo ten trening siłowy ozzy co mi dałeś wykorzystuje się bez sprzetu i tylko drążek jest potrzebny, drazka [...]

k***A!!!! (może być ban ale co mi tam) weź kurde poczytaj te linki do cholery... DRĄŻEK TO PODSTAWA! Dostałeś link do masowania w domu z opisem FILMOWYM! czego chcieć więcej? osoby ćwiczące kilka lat (mam na myśli ozziego) chcą Ci dobrze doradzić a ty 10 razy się pytasz masa czy redukcja? 1. Nie masz mięśni 2. redukcje sie robi po dużym [...]

dobry temat... mam podobny dylemat... z tym że ja jestem dosyć wysoki no i sporo czasu ptrzebuje.myśle że na motyla najlepszy drążek i ściąganie wyciągu... ja robie tak: podciąganie na drążku 8x8x8x8 ściąganie wyciągu za kark 10x8x8x6 wiosłowanie leżąc na brzuchu na ławce sztangą 10x8x8x6 wiosłowanie z wyciągu siedząc na zgiętej nodze 10x8x8x8 [...]

Zapomniałem napisać, że drążek mam a faktycznie zastanawiam się nad zakupem ławeczki i być może sztangi.

Norysek.... tu masz plan z linku od Grafika... i najlepiej stosuj narazie ten... a za missiac nastepny w cyklicznym :] to bedzie najlepsze wyjscie... -ilość serii: 4 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 3 w ćwiczeniach izolowanych -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9-9(z zapasem 2-3 powt.)(oznaczenie "PROG") [...]

Nom moja siłka składa się z -Ławeczki z odzielnymi stojakami +270 kg obciązenia -Szmith -Specjalna Ławka na barki wiecie taki fotel -Maszyna na barki -Hantle od 4-45 plus jeden 75 kg do wiosłowanai hantlem -Brama 3 rodzaje rączek -Wyciąg ze 100 kg obciazenia 8 drązków na triceps 3 na łape 5 na motyl -Maszyna na nogi 170 kg obciązenia -Drązek do [...]

[...] swoją przygode z tym sportem ćwicze tam cały czas mam dorobiony klucz do siłowni i ćwicze o której chce i nie nażekam :D dzisiaj sie dowiedziałem że zpstał poprawiony drązek do podciagania że jest wiecej opcji do podciągania , wstawił też tam maszyne na łydki i poprawił brame :D co chwila mamy coś nowego bo tak jak muwiłem właściciel [...]

a co byś powiedział na taką kombinacje? pn- basen wt- podciąganie na drązku nachwytem sr--------- cz- klatka, barki, triceps, brzuch, lydki pt- halowka so--------- nd- uda, plecy(w tym drązek), biceps, brzuch a halowka na drugi dzień po treningu na regeneracje nie wpłynie negatywnie?

Martwy ciąg, drążek z obciążeniem, wiosło jednorącz, ściskacze z regulowanym obciążeniem, trzymanie sztangi na czas. Wszędzie tam gdzie dłoń jest zmuszona trzymać duży ciężar, tam pracuje, no i rzeczywiście, coś tam łapka się powiększy, wzmocni.

jakie masz ciężarki, do podciągania się rozumiem że drażek.