[...] Zacznij jeść wreszcie i trenować a nie zadawaj non stop tych samych pytań. A plan był taki: Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie poziomo/skos/pompki na poręczach 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Drązek podchwyt 3x10 + łydki Za drązek daleś inveretd row. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-22 19:05:38
7.01.2013 Wczoraj dzień wolny odpoczywałem , głównie cały czas w domu , nauka itp. Dziś początek nowego tygodnia , dzień treningowy , na siłownię wybrałem się o 18.30. Trening trwał trochę ponad 60 min. Zeszło mi z rozgrzewką , a do tego nagrałem kilka filmów. Ostania seria siadów była nagrana ale apart się obsunął i nie widać całego ciała , także [...]
Zalega wypiska z Piątku. Nie miałem wcześniej jako tako czasu , także teraz daję zaległość. Zaczęła mi się specjalizacja z pływania. I praktycznie od piątku naprzemiennie sporo pływania i teoria. W piątek trening normalnie wg założenie. W Sobotę już nie robiłem treningu siłowego , po 7h w wodzie , różnych wykłądach i przemieszczaniu się z miejsca [...]
17.01.2013 Dzisiaj w godzinach popołudniowych na szybko zrobiłem trening , który z dnia jutrzejszego. Jutro będzie na zmianę. Do tego trening wczorajszy kompletnie mi nie wyszedł , także nie ma co opisywać. Jednak kilkanaście treningów pod rząd robi swoje . We wtorek zrobiłem tylko głównie stanie na RR na więcej nie było co się silić. Wczoraj [...]
Zobaczymy , co z tymi przysiadaymi robić . Najwyżej będą wykroki. W każdym razie w poneidziałek jeszcze będę próbował. W czwartek byłem na pływalni , zrobiłem ok . 50 długości głównie kraul i żaba. Do tego chwila pod biczami wodnyymi , a w piątek już normalnie trening na siłowni. 25.01.2013 Piątek Na trening wybrałem się o stałej porze, zajęło mi [...]
mam ten sam problem... ale myśle że skorzystam z rady kolegi wyżej i skombinuje sobie drążek... P.S. żeby mieć drążek nie potrzeba dużo pięniędzy... kawałek rurki z 4 śruby 20 min roboty i sam sobie zrobisz... ja właśnie jutro robię...:))
no wiem ze strasznie mało ale cóz zrobic;/ no to chyba tak zrobie ze dam dipsy, te rozpietki zostawie tak ma drążek, wiec bedzie podciaganie tylko nie wiem jak szeroko chwycic na szerokosc barków? czy to nie ma znaczenia no wiosłowanie półsztanga mogło by byc moze tylko ze jest juz wiosłowanie sztanga wiec nie wiem co z tym... Wyciskanie sztangi [...]
Wycisk pozioma 5x5 z planu A. PP 5x5 z planu B. Robiłem te SSerie w poprzednich planach , piękna rzecz łapki puchły W planie B mogło by się znaleźć wyciskanie sztangielek na górnym skosie jako ćwiczenie na klatę , bo to wyciskanie wąsko to raczej bice dotyra po PP .
[...] bo juz waga w granicach 82-83kg ale niestety to chyba ta masa tłuszczowa wróciła bo micha była słaba Podciągasz sie do szyi czy do czoła ? tak po srodku bym powiedział bo drązek mam w takim troche ***owym miejscu w drzwaich i jakbym sie podciagał do szyi to bym głowa uderzał;/ rr-28 pewno bedzie tak jak mówisz tylko szkoda ze nie ma jednego [...]
carbon no postanowiłem wziasc udział w konkursie, co z tego wyjdzie zobaczymy zalezy od czasu łapa wcale nie jest taka duza jest pod 40cm, ale jak patrze na jednego kumpla z klasy to mnie demotywuje do dalszych cwiczyen bo raczej jako tako michy nie trzyma a łape ma za***ista a byle kiedy ze snikersem gania no ale trzeba walczyc dalej koles masa, [...]
tak jak wczoraj pisałem ze jechałem na balety wiec i tak tez było, wybawiłem sie ze zakwasy mam dziś na łydkach tego mi brakowało, było bardzo fajnie a dziś zrobiłem trening pleców zaległy z wczoraj troche nie wyspany jestem bo wróciłem o 4 a po 8 juz sie obudziłem i nie mogłem juz potem za bardzo zasnac wiec tylko przeleazłem do 10 wiec pewno [...]
1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 4. wiosło podchwytem 4 x 8 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 5. rozpietki poziomo 3 x 12 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 skos 5 x 5 drążek 5 x 6 dipsy 4 x 8 wiosło 4 x 8 rozpietki 3 x 12 wymach w opadzie 3 x 12 ćwiczenia same standardowe, czego nie [...]
Hmm, myślałem jeszcze żeby poskładać drążek z kilku rurek tak jak widać to u gościa na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=p6LvJ8cvsMY, bo też nie mam zbytnio możliwości pospawania tego. Co myślicie o takim rozwiązaniu? I z jakich rurek on zrobił ten drążek, bo szukałem po necie ale nie mogę znaleźć.
powiem tak drązek dla ciebie to jest dobre rozwiązanie jesli nie masz dojścia do innego sprzętu jesli sie skupisz i DOBRZE WYIZOLIUJESZ MIĘSNIE RAMION to napewno będą jakies efekty rób rózne wersje nachwytem i podwchytem szeroko i wąsko rozstawione dłonie!!! aha drązek mozna zastąpic nawet jakąs gałęzią albo rurą PS: DOBRE UŻADZENIE JEST TANIE I [...]
klima92 spokojnie. rob dalej drazek. to kwestia czasu i zaraz bedziesz dowieszal dodatkowe obciazenie. spokojnie,daj sobie troche czasu. jesli zmienisz drazek na to cwiczenie dla inwalidow-to nigdy w zyciu sie nie podciagniesz. pozdrawiam.
A drążek będziesz miała? Na nogi w dzień z MC dorzuć przysiad sumo, w ten z przysiadem jako 2 ćwiczenie mc sumo. Miękkie nogi sobie sprawdź, czy zmiana ma jakieś znaczenie Skóra przy kolanach?? Wysuszona? No bo się chyba nie rozciągnęła Wrzuć aktualne zdjęcia sylwetki. Na zachowanie biustu przy Twojej chęci odchudzania się niestety nie licz. [...]
Witam słonecznie w końcu kuźwa, ciekawe jak długo Wypiski z wczoraj. Miska Wczoraj już ok. Smok uśpiony ale odpokutowałam wczoraj zgagą i ogólnym uczuciem ciężkości . W sobotę pomiary - patrząc po cichach, to nie leci nic (dziś chyba lekka pompa też obecna). Jeśli faktycznie się zatrzymało - jakieś pomysły co kombinować z dietą?? Trening. [...]
dontknow - dobrze prawisz Koleżanko się podpisuję - 8-10 jest fajnie; 12-15 niefajnie i jeszcze wczorajsze rozpiski. Miska zauważyłam, że zaczynam podawać niektórych składników posiłków orientacyjnie - nie liczę już tak wszystkiego obsesyjnie - np. nie wykroiłam wczoraj pestki z brzoskwini, żeby zobaczyć ile waży bez. w rezultacie wartość [...]
Witam w prawie weekend Trening z wczoraj. link: http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/cykl%203/1708TRENING.jpg jestem obolała dziś. i nie są to takie mega zakwasy jak na początku cyklu, ale czuję, że zadek i udziszcza dostały w kość. Najbardziej cieszy mnie, że czułam palenie tam gdzie zadzior najgorzej wygląda - u mnie to są tzw. [...]
Dziennik Treningowy Iron Horse Series - mrocznyy
