drązek

szkoda, że sprzedajesz na całość bo bym wziął poręcze i drążek w zależności od ceny Zmieniony przez - El_Nuno w dniu 2011-09-24 18:03:49

Witam :) Wiek: 17 Staż: 5 miesięcy (słabe efekty ;/) Cel: Masa Dieta: Jest, ale bedzie lepsza Oto moj plan: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej PROGRESJA 12-10-8-6 Jesli skos chcesz robic sztanga to daj tu sztangielki 4s x 10p 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROGRESJA 12-10-10-8 (Moja uwaga: dotychczas [...]

Rozmawiałem dzisiaj z perspektywiczną teściową, która jest... byłym dietetykiem, ale chyba coś tam wie. Powiedziała, że przy tej diecie, którą tutaj ustaliliśmy wczoraj, powinienem wziąć 2x dziennie 30g Ostrowii jeśli chcę zmasować i będzie ok. Zgodzicie się z tym? Drążek jest, skośna jest, płaska jest, sztanga jest, ciężary są, chęci są - jeszcze [...]

Jakie plany przerabiałeś ? Przydałby się drązek i więcej obciążenia bo nie poszalejesz z taką ilością.

Tak w domu mam tylko hantle i drążek do podciągania :D pisałem że za kila miesięcy zapiszę się na siłkę, a co myślisz o tym planie ??? może być na początek ?? i ile serii mam robić ?? "ćwiczenia brzucha to sprawa kosmeryczna"" nie do końca wiem co to ma znaczyć :)) zwykłe brzuszki wystarczą ? Dzięki za odp :)

drązek podchytem, oprócz pleców popracują jeszcze łapy. mozesz dzielić, ale nie musisz.

Samirek cos pokreciles. parametry,ktore powinienes zastosowac do swojego planu,to : rozgrzewka + 1 x 12-15p szczegoly podalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html drazek pisalem wielokrotnie na ten temat. jak zamierzasz wykonywac przysiady? drsquat=traktor71 to ta sama osoba.

Traktor - Słuchaj czym mógłbym zastąpić drążek? ściąganie do klatki (wyciąg) czy może przenoszenie sztangi za głowę. Co będzie dla mnie lepsze? Być może polecisz mi coś jeszcze innego. Mija już prawie miesiąc jak ćwiczę tym Twoim planem FBW i czuję się dobrze. Kiedyś jak ćwiczyłem planem jakiegoś niby trenera to często z siłowni wracałem mając [...]

"Traktor - Słuchaj czym mógłbym zastąpić drążek? ściąganie do klatki (wyciąg) czy może przenoszenie sztangi za głowę. Co będzie dla mnie lepsze? Być może polecisz mi coś jeszcze innego." PODCIAGANIE NA DRAZKU! "Czy to, że wychodzę styrany po treningu i spocony świadczy o tym, że trening (sesja) przebiega zgodnie z planem czy raczej nie ma to nic [...]

Dlaczego uważasz, że kiepsko jem? Jestem początkujący, więc to chyba normalne, że się męczę po treningu bo nie rozumiem w tym momencie Ciebie... W tym temacie masz moją dietę: http://www.sfd.pl/Moja_dieta_na_mas%C4%99.-t843995.html - aktualnie jest bardziej dopracowana i staram się jej trzymać w 85/95% i dostarczam odpowiednią ilość kcal [...]

[...] na siłowni : ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty : nie (tylko basen raz lub dwa w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drązek, sztanga, ławeczka, hatle Dieta : brak (zdrowo się odżywiam) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split, ale to było [...]

Fajnie by bylo :-))Było by ale trzeba na to jednak trochę jeszcze poczekać! Zacząłem od https://youtu.be/wNB01XtfQKA bardzo optymistycznie a potem 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx8p 1b Drążek po 12p no i wysiadłem kondycyjnie (pewnie kawa i Red Energy z ST to za duża stymulacja dla mnie). Czuję, że to dosyć i czas odpocząć aby po południu walczyć o [...]

Szybko wyczerpują mi się siły w czasie wysiłku! Wczoraj przy grabieniu liści dopadła mnie tak duża słabość połączona z ciężkim oddechem, że musiałem odpocząć i zjeść posiłek z drugą lampką wina. Potem wieczorem miałem siły na wyciskania stojąc :-). Dzisiaj rano najpierw https://youtu.be/IxNnWzxSEvU a potem 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x8p 1b. Drążek [...]

Po 2 posiłkach waga ciała 74,7kg i najpierw (tradycyjnie i bez rozgrzewki - rozgrzewam się w czasie treningu :-) ) https://youtu.be/B37_XGRmMyk a na razie zrobiłem 1a. WL 48/58/68kgx10p 1b. Drążek podchwyt +15kg po 7p nastawiam kamerę do 83 kg

Chyba się zajechałem! :-) 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/5p 5p 1b. Drążek po 7p 2. Dips 5x11p https://youtu.be/v75RznYAGPk

Dla podtrzymania tradycji oraz nabrania chęci do treningu https://youtu.be/DXzFYQlZ9xw 1a. WL 48/58/68kgx10p 1b. Drążek podchwytem +15kgx7p podchodzę do 78kg a potem może do 83kg skończyłem jednak na 78kg/2x5p ii 2x7p drążka W południe zrobię barki moim poprawionym zestawem 2 czyli bez wyciskania sztangielek Zmieniony przez - ojan w dniu [...]

Po 3 posiłkach waga ciała 75 kg. Zacząłem od drążka a potem tradycyjnie 1a. WL 47/58/68kgx10p 78kgx9p 83kgx6p 1b. Drążek podchwytem + 20kg po 6p w sumie 30p https://youtu.be/jU44MNSI75s Pompa mięśniowa jest taka, że podobnie jak na poprzednim treningu rezygnuję z dips. Po południu wznosy ramion na barki i może coś na wzmocnienie brzucha.

Tak było rok temu :-) https://youtu.be/BM_JcqsMhrI a tak dzisiaj https://youtu.be/02_Ka03WYiA A potem trening WL+ podciąganie na drążku. Przystępuję do 4 serii. Zrobiłem 78kgx8p 6p czyli 5 serii a drążek trochę naciągane powtórzenia +25kg/5x6p Poszukałem i znalazłem, że rok temu mój rekord to https://youtu.be/PGA6oMDb0uk a pod koniec ubiegłego [...]

niezdążyłem napisać byłem na siłce. Dzień czwarty: NOGI BRZUCH Nogi: *Przysiady-> 12,10,8,6 *Wspięcia na palcach -> 12,10,8,6 *ćwiczenie na ławeczce -> 12,10,8,6 Brzuch: *drążek unoszenie kolan do klatki: 12,10,8,8 *spięcia brzucha: 15,20,10,15 *hantle w dłoni pochylanie na boki: 15,10,12,10 pyt: czy xpand jest naprawde taki dobry??? [...]

Moja propozycja: Poniedziałek 1.Przysiad tylni 5x10 2.Dociskanie 5x5 / Pompki na poręczach wersja na klatę 3.Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 5x15 4.Drążek podchwytem 5x5 Środa 1.Martwy ze szrugsem 5x10 2.Wioslowanie sztanga 5x8 3.wycisk na barki 5x10 4. coś na biceps 5x15 Piątek 1.Wycisk na skosie dodatnim 5x5 2.Wysoki step 5x8 [...]