Konkurs kuliste barki wg ojan+Iron Horse Creatine Stack test

Bez ST (aby móc potem zasnąć stosunkowo szybko)
wyciskanie zza karku 28/33kgx10p 38kg/3x8p
wyciskanie z klatki 43kg/2x10p 3x8p




Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-11-12 20:45:23

Po 2 posiłkach waga ciała 74,7kg i najpierw (tradycyjnie i bez rozgrzewki - rozgrzewam się w czasie treningu )

a na razie zrobiłem
1a. WL 48/58/68kgx10p
1b. Drążek podchwyt +15kg po 7p nastawiam kamerę do 83 kg

Było tak:
WL 78kgx8p 83kgx4p
Podciąganie podchwytem +15kgx7p w sumie 35p
dips 5x10p

Po południu barki zestaw drugi

Zrobiłem 3 zestawy - więcej mi się nie chciało

Cardio na barki

olotraper

Cardio na barki

Trafione w punkt

Dzisiaj wolne od ciężarków.
Planuję zrobić wznosy nóg na drabince oraz marsz wśród pól przekraczający granice (między Polską a Czechami )

Szacun , ja nie daje rady

Chyba ze wezme mniejszy ciezar

Ojan poszedeś harcorowo,ja jutro spróbuję zrobić 3 zestawy,tylko musze sie na mniejszy cieżar zdecydować a mam z tym problem :)

masti

Ojan poszedeś harcorowo,ja jutro spróbuję zrobić 3 zestawy,tylko musze sie na mniejszy cieżar zdecydować a mam z tym problem :)

Miałem przerwy ok. 5 minut między pierwszym a drugim. Potem przerwa była dłuższa - zdaje się, że z 7-10 minut Barki i plecy trochę bolały dzisiaj.
Wydaje się, że dopasował mi ten system treningowy .

Wczoraj na marsu bazo wiało od Czech i dzisiaj trochę pociągam nosem. Marsz trwał 88 minut.
Dzisiaj najpierw

a potem przysiady 48/58/68/78kgx10p
Trening trwa