Kamil - teraz bylo podobnie tylko ciezary wieksze i przerwy krotsze, bo w dwoch a nie w czterech 8-) Dzisiaj wjechaly lapy, brzuch, lydka i cardio. Skonczyla mi sie przetreningowka na 1.3, narazie chyba odpoczne bo to chyba 4-5 z rzedu %-) ale znalazlem probke z sfd, niby 4 porcje ale wypilem cale co by dobra pompa byla i sila :-} 8-) superserie: [...]
Witam po krotkiej przerwie 8-) lekki zamęt mialem z robota, czasu na styk wiec jakos tak wyszlo ze przestalem na chwile pisac ale juz wracam %-) Dieta troche kulala ale w strone ujemna bo ja raczej nie jadek jestem. Waga sie zatrzymala na 105-106kg, bf tak samo wiec nie ma zadnej szkody. Teraz ruszam dalej, od soboty wyglada to tak: 5 posilkow, [...]
Kurcze, postaram się jakoś z czasem załatwić możliwość tej siłowni. Może mogłabym z kimś dojeżdżać. Tylko trudno byłoby się zgrać w czasie, żeby mi pasowało... A tymczasem zacznę ćwiczyć w domu. Kupić mogę wszystko co potrzebne, nie wiem tylko od czego zacząć? Co jest najbardziej potrzebne? Mam już drążek, hantelki, w planie zakup ławeczki, [...]
Ależ oczywiście, że są dwa plany więc co myślisz o tym? A: - młoty + pompki tyłem + uginanie nadgarstków podchwytem - ćwierćsiady + wspięcia w staniu - drążek nachwytem - pompki - wyciskanie sztangielek siedząc B: młoty + francuz + uginanie nadgarstków dociąganie + wspięcia w siadzie wiosło + pompki z nogami wyżej unoszenie w leżeniu na boki (na [...]
no, i się muszę przyznać - nie ćwiczyłem trochę - brak czasu trza się uczyć ale tak: wracam (znowu ) z treningiem, teraz 2x w tygodniu przysiady drążek pompki wyciskanie na barki i łapy B: dociąganie wiosłowanie pompki z rękoma wyżej unoszenie na tylny akton + łapy potem rozpiszę powtórzenia, ale po 5 serii na duże i 3 na małe. prawdopodobnie [...]
Przy Twoim stażu zrezygnowałbym z metod takich jak superserie i oparł plan głównie na wolnych ciężarach. Najbardziej leży trening nóg i grzbietu. W tym pierwszym brakuje mi przysiadu ze sztangą, który jest podstawowym ćwiczeniem i jednym z najbardziej wymagających, a więc palących najwięcej kcal. Chyba warto robić w okresie redukcji, prawda ? [...]
Czy muszę zaczynać trening od 1 tygodnia, jeśli czuję się na siłach, żeby zacząć z wyższego pułapu? Czy muszę robić wszystkie ćwiczenie jedno po drugim, czy np. mogę brzuszki i pompki zrobić rano a drążek i pompki na poręczach zrobić popołudniu? Z góry dzięki za odpowiedź.
TU MACIE PO POLSKU BYŁ JUZ TAKI TEMAT NA SFD NIE JA TLUMACZYLEM ALE KTOS Z SFD CHYBA ALE TO DAWNO SOG SIE NALEZY :p Z góry przepraszam-nie wszystko jest po Polsku W tym treningu odległości są podane w milach, nie będę tego zmieniał. 1 mila lądowa = ok. 1609 m 1 mila morska = ok. 1852 m PLAN TRENINGU BIEGOWEGO: Tydzień 1: Poniedziałek, [...]
Czuję się trochę zobowiązany jak żołnierz w czynnej służbie do zapisania się do tego konkursu, tym bardziej że takich wygibasów nie robiłem, więc jestem. Dziennik założę na dniach, jak tylko zajdę jakiś dobry drążek i sprawdzę jak to w moim wydaniu wygląda:-)
Proponuje to rozszerzyć o nowych jeszcze uczestników z tego miesiąca i na koniec rywalizacja Drążek -wygrasz to nagroda będzie wynosić tyle ,ile dla uczestników października razem :) Zmieniony przez - masti w dniu 2015-10-13 19:03:14 Nie wiem czy dobrze rozumiem,jak się mylę to wyprostuj mnie Masti jeżeli zgodzę się na dołączenie innych do tej [...]
Myślałem, że wycisk na skosie ci lepiej pójdzie. Drążek masakra - podchwytem to pewnie po 1 cyklu nowego trneingu będzie +50 kg u pasa. co wioslowanie tak cienko? i czy robisz przerwy pomiędzy zmianą ręki?
bartekasx, jeśli chodzi o gumy, to ściągałbym ze stanów te firmy Jump Stretch Inc. W Polsce podobno też istnieje jakiś wybór, ale nie zgłębiałem tego tematu niestety. HadesSquad, fotek przed nie mam. Może za jakiś czas cyknę aktualne. Co do diety, to była dość prosta. Dużo kalorii i dużo węgli w okolicach treningowych. W każdym posiłku 30-50 g [...]
[...] parach: dipsy/wiosło wycisk skos/podciaganie na drążku rozpietki/face pull z tym, ze dwie pierwse kombinacje w dowolnej kolejności (jako 1 ćw moga byc dipsy/wiosło lub skos/drązek) dla pierwszej p[ary 6-8 powt, drugiej 8-10 a trzeciej 12. Wykonuj cwiczenia naprzemiennie lub w superseriach. Nogi - ze wgledu na obecnośxc i siadów i mc proponuje [...]
Wiem że to już nie aktualne ale jeśli chodzi o bieganie...to najszybsze rezultaty osiaga sie przeprowadzając interwały Na siłce na wytrzymałość najlepsze są tzw. ,,stacyjki'' czyli np. 9 czwiczen ktore wykonujesz po minucie z przerwą 30 sekund...naprawde działa to cuda...Co ja wliczam do stacyjek..(drążek, brzuszki, pompki, ławka, pompki na [...]
ech.. Trening A. 1. MC 2. Wyciskanie 15st 3. Wiosłowanie w opadzie 4. Wyciskanie na barki. Trening B 1. Przysiad 2. Drazek 3. Pompki na poręczach 4. Wyciskanie na barki. rozklad ABABAB... tu niczego nie brakuje.. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2008-04-21 22:37:46
Mi tez nie rosl od lawki i wioslowania. Zaczal dopiero od samych dipsow i drazka. Jak nie stosujesz tych cwiczen to wlacz jakas izolacje. Nie ma rady. Ja robie pstatnio tylko dipsy i drazek i lapy mi sie robia coraz wieksze. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-17 18:35:02
Witam !! Jako że w mojej siłowni już nic się nie zmieni do kwietnia, dziś przed treningiem zrobiłem zdjęcia i postanowiłem rozpoczać ten konkurs Siłownia znajduje się w komórce. Proszę nie wpisywać sie dopóki nie skończe. Najpierw widok ogólny: A tutaj dokładniejsze zdjęcia sprzętu: Rower stacjonarny - służy do aerobów jak i do rozgrzewki. Piecyk [...]
Pomieszczenie 1 (3,9 x 3,7m): Ławka regulowana L002 - MS Ławka skośna do brzuszków L010 - MS Klatka Rack - własnej roboty Ławka Scotta - własnej roboty Drążek do ściany 6 chwytów D001 - MS Poręcze do ćwiczeń - własnej roboty Wyciąg do ściany MS-W003 - stopy MS-A004 - siedzisko MS-A005 - uchwyty MH-C001-C006 - lina - własnej roboty [...]
Redukcja Mulantki
