[...] podobnym jak przy rozpietkach[cos wyparowało mi słowo, ktore je dobrze okresla i wyc. złączonych ze soba sztangielek 2) podczas robienie abs II zrobiłem mały błąd drązek był zawieszony minimlanie krzywo przez co wykształciła sie spora dysproporcja pomiedzy jedna a druga strona ostniego płata mieśni brzucha. Czy ćwicząc teraz znów na [...]
Witam!!! Mam pytanie w jakiej kolejności powinienem wykonywać taki trening: -Drążek – 40x -Skakanka –30 min -Pompki – 100x -Przysiady – 200x -Hantle 8kg – 50x na rękę -Brzuszki – 150x -Ćwiczenia na plecy, nie wiem jak takie ćwiczenia się nazywaja, ale chodzi mniej więcej o to, że [...]
Ogólnie to polecałbym Ci długofalowy schemat trójboju(podwieszony). Natomiast jeśli chcesz robić 5x5 to trenuj daną partię raz w tygodniu(5x5) i stosuj ciężary podane w rozpisce(nie chodzi o to żeby się walczyć od początku, tylko żeby mieć duże rezerwy). Moja propozycja wygląda tak WT Przysiad 5x5 Przysiad ze sztangą z przodu 8,3x6powt Uginanie [...]
Witam mam sprawe...zaczynam robic mase:P czy moglbym miec taki plan?? Wtorek : barki, triceps, przedramię, lędźwie Środa: biceps, najszerszy grzbietu, łydki, dolna partia klatki Piątek: kaptury, górny skos i płasko klatka, uda, przedramie Sobota:barki, biceps, drążek prosilbym o ewentualne uwagi i z góry dziękuję
Bo mnie futryna ogranicza Chociaż spróbowałem dzisiaj chwycić drązek jak najszerzej i powiem,że jeszcze cięzej bylo sie podciągnąc Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2010-05-28 21:13:50
Kolejne pytanie: Zaczynam niedlugo nowy plan. Jaki polecacie mi plan? Oto proponowany przeze mnie: 1. Drazek 2. Wiosłowanie sztanga 3. Martwy ciag (?) (po dobrze zrobionym wiosłowaniu warto robic MC?) 4. (?)Dorzucic cos jeszcze? Kaptur z plecami czy za barkami?
Dzięki wielkie. Następny sezon zamierzam zacząć fbw 5x5. Jako dobry rozpęd do późniejszych mikrocykli. Zresztą zawsze zaganiam się na treningu z ciężarami i ciężko mi powstrzymać się przed atakami na maxy. Rampa stosowana też już jakiś czas nie działa na mnie zadowalająco. Więc rozpisałem sobie solidny fbw oparty na samych podstawach. Nie chodzi [...]
Tak, biceps rzeczywiscie nie ma w asortymencie cwiczen wielostawowych. Wspomniany przez Riona drazek podchwytem bylby dobry, jednak bardzo duzy udzial maja tu miesnie grzbietu. Jesli ktos zdecyduje sie na to cwiczenie warto wykonywac je w gornej polowce ruchu, czyli od kiedy ramie z przedramieniem tworza kat prosty. Mamy tez podstawowe cwiczenie [...]
Przysiad zdecydowanie z wolnym ciezarem, 3 serie wykrokow, 3 wyprostow Zuraw 4 serie, uginanie 3 Dodaj wspięcia siedząc Nogi mam słabsze w porównaniu do reszty partii ze względu m.in. kontuzje, które miałem jakiś czas temu. Dlatego nie katuje ich od razu tak mocno, po 1-2 miesiącach dołożę drugie ćwiczenie na dwugłowe i powinno być OK? Teraz to [...]
Nie mam sily sie podciagac 10/8/8/6 albo wyginam sie jak gosienica. Czy jest jakis plan, ktory rozwija liczbe powtorzen? Czy zostawic tylko na trening plecow drązek i czekac az w koncu dam rade?
Witam, a więc przedstawiam ostateczny plan, po pierwszych beta testach jakieś drobne korekty mogą i pewnie będą: PONIEDZIAŁEK - Nogi - 4 serie - przysiad - 3 serie - wykroki ze sztangielkami - 3 serie - wyprosty na maszynie siedząc - 3 serie - żuraw - 3 serie - uginanie nóg leżąc - 4 serie - wspięcia na palcach siedząc - 3 serie - wpięcia na [...]
TheSniper: Trenujesz 5 razy tygodniowo na siłowni i 2-3 razy biegasz? Ostatnio bieganie ze 2 razy w tygodniu i siłka ze 4 razy. TheSniper: Robisz w te same dni Bieganie i siłownię? Zdarza się. TheSniper: i jak myślisz czy siedzący tryb pracy ma jakiś wpływ na sylwetkę. czy poprostu jeśli dobrze wszystko robisz to masz szansę osiągnąć to co ty. [...]
swietna forma tak powinien wygladac kulturysta , mozesz opisac swoj trening z ostatniego czasu tygodnia dwoch ? oraz "diete" po prostu przykladowo jakis dzien , co najczęściej jesz przed i po treningu ? Przykładowo dziś rano garść migdałów i włoskich oraz 6 jajek sadzonych na maśle z cebulą, czosnkiem, żółtym serem i z różnymi przyprawami. Potem [...]
DIETA 4 posiłki co 3-4 godziny, plus czasem dodatkowe węgle przed treningiem. W każdym posiłku 100 g lub więcej ryżu i warzywa. W trzech pierwszych posiłkach w sumie około 375 g piersi, w ostatnim 5 jaj. Smażę na smalcu. Do smaku daję suszone owoce i masło orzechowe. Jem też czasem różne orzechy i owoce. Od czasu do czasu zjem coś mniej zdrowego. [...]
Dzięki! Wiadomo że przez te 17 lat narzuciłbym na siebie sporo więcej mięcha gdybym koksował, ale wtedy zapomnij o bieganiu maratonów czy skakaniu wzwyż. :) A z tą genetyką to bym nie przesadzał. Słabo wyglądałem jak zaczynałem, a postępy szły bardzo powoli. Rodzice też nie byli zbyt dobrzy w sporcie. Geny mam raczej przeciętne. Nie mówię że złe, [...]
Puls masz kosmiczny widać ile aero leci Właśnie mało teraz latam. To raczej kwestia wytrenowania organizmu. Tej wiosny biegam nie więcej niż 30 km tygodniowo. Stawiam na jakość i prostotę. Obecnie mój mikrocykl składa się z 4 treningów: • Dzień 1 - Odpychanie: fronty i skoki, wycisk skos, poręcze, wycisk wąsko, wycisk siedząc, wyprosty zza głowy, [...]
Nieee. Mam dobrą technikę biegu. ;) Kolana odzywają się trochę jak gram w kosza. :) Dzisiaj zaliczałem WF na Wojskową Odznakę Sprawności Fizycznej. Drążek, skłony oraz 10x10m poszły gładko. Na koniec 3000m. Zmierzono w 10:48. Myślę, że to przyzwoity wynik biorąc pod uwagę wagę 98 kg. I nie był to bieg w tzw "trupa" - tętno średnie tylko 174. A [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
