drązek

Ale drążek masz więc nie jest tak źle, dodałbym jedną serie wiosła hantlą bokiem. Oporuj podczas podciągania w fazie negatywnej i trenuj :D progres powinien być stały przez jakiś czas.

to może nie na siłce tlyko w domu??? mam hantle, sztangę, drążek, ławkę poziomą, skośną. Ktoś pisał żeby technikę ćwiczyć właśnie na act lub fbw co wy na to???

Siemano wszystkim :) Trenuje w zaciszu domowym, postawiłem ogarnąć trochę sylwetkę na lato.. dotychczas trenowałem sztuki samoobrony przez ponad roczek, ogólnie jestem wprawiony w treningi, robie wszystkiego rodzaju pompki, właśnie zmontowałem drążek. Dietę mam taką, że jem dużo świeżo i zdrowo :) (waga 72kg, 177cm, przykładowo sprawdziłem w [...]

jezeli nie masz drążka to inverted row ale radzę zainwestować w drążek na przyszłość

jak to nie masz go jak zamontowac?? zastapi ale ostatecznie i nie da Ci takich korzyśći jak drążek.

poprostu nie mam w jakim miejscu go zamontowac (siłownia w garazu) nie wiem bedę musiał sobie jakoś ogarnąć miejsce na drązek

ja tez mam w garazu na suficie więc nie wiem w czym problem?? jak wygląda ten drążek??

http://allegro.pl/drazek-rozporowy-spokey-60-90-cm-od-artanlw-i1647375225.html taki

Zadużo ćwiczeń na brzuch wg. mnie Drążek daj na początek potem pompki reszta ćwiczeń a na końcu brzuch. Ps. jaki cel treningu? Masa chyba raczej nie po tym co widze.

A masz ławeczke, jeśli nie to tez z tym sprzętem możesz cos zdziałać. Na klatke możesz robić pompki, a ze sztangą i hantlami możesz ćwiczyć wszystkie grupy mięśniowe. Masz drążek bardzo dodry na plecy.Poczytaj posty podwieszone ułuż plan treningowy i daj do sprawdzenia oraz diete ale to już dział odżywianie.

Wybrałeś dosyć lekkie ćwiczenia jak do FBW. Ja bym Ci zaproponował w pierwszej kolejności dokupienie drążka do podciągania. Jeśli narazie nie to plan ułożył bym tak: - przysiady z obciążeniem w plecaku - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - wiosłowanie sztagielką jednorącz (jak będziesz miał drążek to dodasz podciąganie) - [...]

Jesli siad i mc na jedym treningu to albo przysiad tylni + RDL albo przysiad przedni + klasyk mc więc może: Przysiad przedni 3s MC klasyk 3s Drazek 3s Wyciskanie skos 4s Arnoldki 3s Uginanie z supinacją 2s Francuz 2s ? Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-30 20:33:37

[...] 4s raz w tyg. to nie widzę tego w zielonych kolorach. Napisze moze czemu mi tak bardzo zalezy, zamierzam niedługo iść do woja, najpierw NSR a potem bede sie starał dalej działać. NSR na pewno bedzie drązek, jak zobaczą ze tylko 5-6x sie podciągnąłem to powiedzą człowieku to nie dla Ciebie:-)). Zmieniony przez - Treble w dniu 2014-03-19 17:41:24

nie, nie każdy ma tyle czasu by codziennie siedzieć na forum. Jak trenig arstronga to musisz zrezygnowac ze standardowego planu na silce, robisz plan wedle zaleceń autora. Jak chcesz ćwiczyć normalnym planem na siłce to weź jakieś fbw,bo tam drążek będziesz mógl robić 3 razy w tygodniu :-)) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-03-24 12:52:19

I jeszcze na wszystko bez obciążenia: 1. Ławka - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/24/35 2. Stojaki - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/25/42 3. prowadnice do ściany HD18 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/362 4. drabinka HD17 do ławki skośnej http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/361 5. poręcz do ściany HD16 [...]

"Trenuję Street Workout i mam stagnację w podciąganiu robię maks 20 powtórzeń a potem mięśnie tak mi się pompują że nie mogę już się ruszyć. " Rozumiem , że trening dodatkowy to jedynie podciąganie ? czy wykonujesz jakieś programy z użyciem własnego ciała ? Czy może trenujesz na siłowni ? Ten drążek to co wykonujesz 1 serie codziennie 20 powtórzeń [...]

Wiosłowanie jest ćwiczeniam typowo na grubość pleców. O szerokość będzie trudno, musisz niestety zainwestowac w drążek/wyciąg.

jak juz bedziesz wazyl 100 kg i mial 43 w lapie to przestana sie smiac i cal klatka bedzie miala takie drazki :D Ze mnie tez sie smiali kiedys jak suple jadlem a teraz pytaja co brac i jak cwiczyc bo z 65kg zrobilem 100 kg, sporo zawdzieczam drazkowi z ktorego juz niestety nie moge korzystac :( A moja rada rob martwy, bedziesz mial i szerogi i [...]

plan mam nadal ten sam, nie przerywam go narazie plan a/b narazie dalem sobie spokoj z siadami/martwym ze wzgledu na rwe kulszowa (pisalem o tym w innym temacie) a: drazek - plecy wyciskanie na plaskiej - klatka podciaganie sztangi - barki, kaptury uginanie ramion na skosnej z supinacja - biceps pompki na poreczach prosto - tric wspiecia - lydki [...]

dokładnie jw choć modlitewnik to też nie jest imo najważniejszy zakup i wolałbym na początku np. drążek czy poręcze zmaiast niego.