drązek

Płeć :M Wiek :20 Waga :73 Wzrost :183 Cel treningowy :masa i siła Staż treningowy na siłowni :od trzech lat chodze od wrzesnia do czerwca wakacje zawsze byla przerwa a ostatni rok od wrzesnia do listopada potem wyjechalem i wrocilem to zaczalem od stycznia chodzi do teraz Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Przysiad spoko wiem co i jak Martwy ciąg również Ławka ? Co na niej ? Drążek to podciąganie OHP ? Proszę rozwiń skrót I w ilu seriach po ile powtórzeń danego ćwiczenia ? wyciskanie na płaskiej ohp = wyciskanie żołnierskie na drążku jak sie nie podciągniesz to po prostu wleź na stołek i aktywnie sie opuszczaj zakresy ? ja tam preferuje szkole [...]

dokladnie ^JW^ mozesz kupic taki drazek ale do sciany lub sufitu. W futryne rozporowy :

jak to nie masz sprzetu??? do HST nie trzeba jakiegos wyszukanego sprzetu wolne ciezary + ławka + drązek i już pozdrawiam

Ja bym nie sprawdzal. Pustak ci ze stropu nie wyleci bo musial bys miec kiepska spoine, ale jest ryzyko ze pustak ci sie rozsypie w miejscach gdzie beda sruby (w miejscach zaznaczonych na zolto). Keramzyt to kruszwo i jak sama nazwa mowi jest to material kruchy. Mozna go pociac pila reczna. Wiec nie wierc w nim i nie zawieszaj drazka chyba ze [...]

2 lata młodszy od Ciebie. A tak poza tym, nie szukaj usprawiedliwień typu (na mnie to juz za późno bo mam już 19 lat), tylko do pracy! Nawet jak Ci się wada nie cofnie znacząco, to dla tego minimum warto!, a basen i drążek mogą tylko przynieść korzyści i najmniej co możesz zyskać to- być bardziej sprawnym. Pozdro,

Spoko ale co? Bo na plecy to chyba jest drążek ale nie posiadam :/ Jest coś na plecy bez przyrządów.

Krócej: A: Przysiad żuraw Wyciskanie poziomo/skos Wiosłowanie + łydki B: MC Pompki na poręczach Drązek Wyciskanie stojąc + jedno ćwiczenie na brzuch Przerwy rób adaptacyjne, takie abyś czuł się gotowy do następnej serii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-12 22:54:46

Nie mogę wykonywać dipsów,(ze względu na brak sprzętu) czym je zastąpić? i czy moge zastąpić drążek na podciąganie do klatki piersiowej w.g.? I jak przy takim rozkładzie ćwiczeń stosować progresję ciężaru? mogę ćwiczyć 4 dni w tygodniu jeśli jest taka potrzeba.

mozesz robic dipsy na oparciach 2 krzesel,a zamiast nich do glowy przychodzi mi wyciskanie fracuskie albo wycisk wasko na lekkim skosie ujemnym,a co do progresji,to zamist standardowego 75,80,85,90,95,100% zrob na przyklad 80,90,100%,ilosc treningow-3 dni w tyg powinna moim zdaniem pozostac,bo to jedna z kluczowych zasad HST,no chyba ze dzielilbys [...]

Przysiad/m.c 1/2/3 Płaska 1/2/3 Rozpiętki na skosie 1/2/3 Podciąganie drązek 1/2/3 Wiosło w opadzie 1/2/3 Push pull 1/2/3 Francuz leżąc. 1/2 uginanie ramion stając sztanga 1/2 wspiecia na palce 1/2/3 a co myślicie o tym?

przysiad MC drążek nachwytem wycisk leżąc coś na barki np military press wykonaj wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń. nie wystarcza? widocznie samymi gryfami ćwiczysz, no to wtedy jesteś cwaniaczek.

za serek wiejski daj mozzarellę, dorzuć świeżego łososia tak jak piszesz, z oliwkami nie przesadzaj, 30g to około 6g soli. W treningu masz ciężkie ćwiczenia, więc rozbiłbym go na A i B np metodą 5x5, dorzucając przy okazji drążek i poręcze.

Jak chcesz zrobić mocne ciągi i siady rozbiłbym jedno na A , drugie w B, jak i przed wyciskaniami stojąc nie robiłbym martwego - dla Twojego bezpieczeństwa ;-). Dorzuciłbym tu poręcze i drążek . Na podrzut masz tyle techniki?

Można np. rozciąganie ekspandera nad głową ale to już nie będzie to samo co podciąganie więc warto by było zakupić drazek. Biegać możesz dla kondycji, jesli wliczysz w ogólny bilans to bieganie i będziesz jadł więcej, chudnąc nie będziesz. Pzdro

Mam drążek, ale futryna w drzwiach nie umożliwia STABILNEGO zamontowania. Ekspander to nic, przy dźwiganiu całego ciała. Będę zmuszony coś pokombinować z tym drążkiem. Jutro napisze jak będzie wyglądać mój trening i "dieta". Póki co dzięki.

wstaw ostatni plan i pochwal sie wynikami w seriach martwy przysiad wycisk lezac drązek.

Jednak zostanę na razie przy FBW tyle, że trochę inny plan. W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 [...]

Witam ponownie. Postanowiłem pociągnąć starym FBW do końca roku i teraz po 2 tygodniowej przerwie chce ruszyć z nowym splitem. Znalazłem gdzieś na forum plan split 4x w tygodniu, który mi odpowiada bo mam do dyspozycji tylko domową siłkę (ławka, sztanga, sztangielki, stojaki, drążek) Proszę o sprawdzenie i opinie. SPLIT: Połączenie: [...]

A: Przysiady 4x wyciskanie skos góra 4x wykroki 3x wyciskanie poziomo 3x wyciskanie na barki 3x Poręcze 4x B: MC 4x Drazek 4x Żuraw albo uginanie na maszynie 4x Wiosłowanie 4x Unoszenie na boki 3x Uginanie na biceps 4x