Witam! jestem na diecie 2 miechy, przytylem 2,5kg. wlasnie skonczylem pierwszy plan . teraz z racji "ferii" siedze w domu przez tydzien. na najblizsza silownie mam 6km, nie jezdza busy/cokolwiek :/ nawet jezeli jakims cudem ogarnalbym cwieczenia to za chorobe diety juz nie. czy bardzo niewskazany bylby taki 7dniowy "urlopik" od [...]
Urodzony: 1995 Staż: 1 rok pompki,drążek,brzuszki. Od 5 miechów jadę normalnym planem na mase. Dieta: 10 wskazówek żywieniowych i delikatnie wprowadzona z dodatnim bilansem kalorycznym. PYTANIE : czy mogę już zarzucić jakieś białko, ciągle to odkładam bo nie chciałem mieć styczności z suplami bez diety i dobrego treningu. Co wy na to jak myślicie [...]
Co do planu treningowego poczekaj na ocenę kogoś bardziej kompetentnego, ja się oceny nie podejmuję. Zobacz sobie treningi z artykułu pierwszy rok treningów. Gdzies na forum jest jeszcze trening domatora. Żeby efektywnie ćwiczyc w domu, mususz mieć ławke, sztange, obciazenie, stojaki i drążek do podciągania.
dobrze jest kamel sam jestem prawie tego samego wzrostu co ty i wiem jak to jest,ale dotyraj plecy bo odstają,ciężkie ciągi,wiosłowania i drążek nic więcej nie trzeba do tego
w ogóle to ma ktoś jakiś sposób na łapy,ogólnie to trenuję siłowo ale łapę przydało by się trochę,a nawet bardziej niż trochę poprawićmam z tym spory problem,ostatnio trening wyglądał mniej więcej tak: bicepsy -uginanie na modlitewniku z prostym gryfem 3x15-8 w ostatniej serii 2x zmniejszanie ciężaru -uginanie młotkowe 3 serie 15,17,20kg czyste [...]
Wczoraj miałem imprezę rodziną,więc zrobiłem dzień oszukany,z tym że śmieci jako śmieci nie było,pozwoliłem sobie na dużo owsianki,kurczaków,jaja z majonezem i sałatka z tuńczyka,wczoraj wolne więc dzisiaj wstałem wypoczęty. Wstałem o 7.Poszło 2 tabsy Red hota i 15g bcaa,za 30 minut 100g owsianki i 40g.koncentratu białka i na trening. Plecy Drążek [...]
Obli, Puma napisał, że wśród potrzebnego sprzętu jest drążek, są poręcze. Więc, jak mogę się domyślać, trening zawierać będzie podciąganie i pompki, a ja tych ćwiczeń nie wykonuję Odpadam zatem już na samym wstępie. Poza tym zmieniam właśnie pracę i nie wiem, jak będzie wyglądać mój nowy rozkład dnia, ile czasu wygospodaruję na ćwiczenia Namów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie czytam ten temat co mi podesłaliście - ciekawy artykuł. Wydaje mi się, że jestem ektomorfikiem. Zastosuję się do rad co do diety. A co z ćwiczeniami? Skoro mam atlas (ćwiczenia izolowane) to powinienem głównie robić pompki/drążek, może zainwestować w jakąś ławeczkę i ewentualnie dokładać jakieś ćwiczenia na atlasie?
witam, mam 16 lat, ważę 76 kg(w zimie ważyłem 72 i miałem około 14 % tłuszczu), wzrost 180. Od dwóch miesięcy mam drążek, jednak nie dam rady się na nim podciągnąć nawet jeden raz. Przez miesiąc zwisałem na nim chcąc wzmocnić mięśnie, jednak nadal nie mogłem się podciągnąć. Przestawiłem się na pompki różnego typu. Ze sportu rekreacyjnie biegam i [...]
Nie-jest to podstawowe ćw. przenoszące całe ciało w przestrzeni-a takich ćw. jest mało. Póki co zostaw ten wyciąg na końcu-szerokim chwytem. Na drążek musisz znaleźć patent. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-21 20:14:42
1. Czy znajdę lepsza ławkę w tej cenie niż ta? http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/7/56 1a. Czy modlitewnik się przydaje? 1b. Co z przysiadami ze sztangą? mając taką ławkę? 2. W pomieszczeniu gdzie robię domową siłownię jest trochę nisko tzn. jak wyciągnę maksymalnie ręce w górę to dotykam palcami sufitu, czy to nie za nisko na drążek?
1 nie wiem musisz szukać 2 przydaje się do treningu bicepsów 3 nie ściągniesz z takich stojaków sztangi do przysiadów trochę za nisko ale jeśli dasz radę się podciągać z ugiętymi nogami w pełnym zakresie to zamontuj drążek
Mam pytanko. Czy takie podciąganie na drążku, że pod drążkiem stawiałbym sobie taboret, stawałbym na taborecie, rękami łapał drążek na szerokości barków i bym się podciągał 3 x 10, ale pomagałbym sobie nogami, to w jakiś sposób polepszyłbym sobie wyniki w podciąganiu oraz jako tako "zrobił" sobie plecy? Oczywiście całą siłę koncentruję [...]
Witam mam dosyć dużą dysproporcje bicepsów od 4 miesięcy próbuje to wyrównać(ćwicząc tylko jedna ręke) ale bez skutecznie;/ mam do dyspozycji hantle gwintowana z obciążeniem 2x1.5kg i 2x2.5kg razem hantla wazy 10 kg mam także 2 hantle 3 kg a także drążek w futrynie jak mogę ćwiczyć tym sprzętem żeby to wyrównać(obecnie ćwiczyłem po prostu [...]
A ja tak mam w domu Ekspander, Hantle regulowane max 22 kg coś koło tego , drążek. I słaby mam środek klatki znaczy no widać "dziure" jak to "zalepić" ? Może wyciskanie leżąc jednej hantli trzymając dwoma rękami? Albo jakieś pompki? _______________________________ Raz mnie moja klata zadowala raz nie . Często się [...]
Marcin269 - może być, chociaż drążek jest dużo lepszy :) narencjusz - Będzie to zły pomysł, ponieważ załamiesz pozycję techniczną, będziesz nabywał złe nawyki. Po drugie łydki wymagają większego zakresu powtórzeń niż nogi czy prostowniki. Między ABS'em a tricepstem w planie "A" dodaj wznosy na palce na jednej nodze w staniu, a w [...]
Alfonso35 - źle czytałeś.. Trening FBW jest bardzo dobry. A co do płaskiej nie jest ona obowiązkowym ćwiczeniem, są dużo lepsze na klatę do FBW :) Martwy Przysiad Drążek Wiosło powinny być :)
oltys1993, darus161 1. Masz rację, że najpierw jedno ćwiczenie potem drugie, ale: - superseria polega na wykonywaniu naprzemiennym serii ćwiczeń na antagonistyczne partie, to co kolega mówił to serie łączone - superserie powinno stosować się przynajmniej po roku porządnego treningu jako metodę uderzeniową, sam stosuje i jestem zadowolony - robie [...]
KeltonToEkipaSporaRobiSprzętTERMINATORADudaDoNasNiePasu***oOnMarboPreferuje-SpamVol.5
