drązek

z hantlą i sztangą juz można bardzo dużo zdziałać, więc na poczatek spokojnie wystarcza. ja tez od tego zacznałem i stopniowo sprżet kompletowałem, sporo zrobiłem sam z ojcem typu ławeczka drazek, poręcze, a sztangi hantle obciązenie używane po trochu kupowałem i do tej pory czesto na tym cwicze

Szkoda, ale ja robie też wymachy 20'' i przez drążek jest linka i z lewej strony trzymam ręką tą linke a z prawej na petelce linki jest moja noga która się rozciąga. Kiedyś kiedy nie miałem internetu kopałem jak najwyżej w powietrze i tak się rozciągałem, ale z twojej strony dowiedziałem się że jest do niedopre dla stawów

Mam zaleglosci w dzienninku z zeszlego tygodnia, w skucie opisze co zrobilem lacznie z dniem dzisiejszym Klatka i Biceps Gora smith 4x 12-6 Glowa w dul sztanga 2x12-6 Plaska 2x12-6 Rozpietki gora 2x12-6 Rozpietki plaska 2x12-10 Biceps Linka na wyciagu z dolu 3x12-10 Moditewnik 3x12-10 Lina w dolu 3x12-10 Maszyna cyberflex. 3x12-10 [...]

Sztanga podchwyt wyciąg górny lub dolny średni rozstaw podchwyt wyciąg dolne szeroki nachwyt drązek do mostka z przytrzymaniem wyciąg górny jednorącz z supinacją nadgrstka wiosłowanie końcem sztangi itd. itd.

PONDZIAŁEK : klatka na prostej ławeczce 4 serje po 12,10,8,6 powtórzeń zaczynam od 40 kg a kończe na 70 / rozpietki ; 4 serje po 8 powtórzeń 18 kg / na skosnej ławce wyciskanie 3 serje po 8 powtórzeń 50 kg / czasem przenoszenie sztangi za głowe 4 serje po 10 powtórzeń 30 kg / brzuch ; brzuszki wiele rodzajów :) ŚRODA : nogi no to przysiady 4 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące regularnie Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta skośnka sztanga sztangielki drążek Dieta : staram sie spożywać jak najwięcej ryb, ryżu, [...]

Gregoru co ty na to?? zestaw A i B 3xtydzień nogi staram się delikatnie (kolana) Nogi: Wspięcia 2s+prostowanie w siadzie 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s+1s podciągania Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s zestaw B [...]

1. Przysiady ze sztangą (tu mogę zrobić coś mniej angażującego kolana) Na zmiane z MC 2. Martwy ciąg Tu daj wioslo lub drazek 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wyciskanie żołnierskie Czyli plan, A od planu B bedzie sie tylko roznic MC i siadami zdr.

No plecy okrytne. Drążek w ruchu sok.

Przeciwskaznania medyczne : lekka skolioza Byłeś u lekarza ? Masz ćwiczenia korekcyjne ? Wiesz jakich ćwiczeń masz na siłowni unikać ? Jeśli nie to warto byłoby się wybrać. Za pompki odwtorne jakieś wyciskanie francuskie bym dał, reszta ok. Drazek 4s.

http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html tu masz wszystko czego Ci potrzeba :-)) kup drążek jeszcze, na masę jest dieta, dodatkowo kreatyny nie bierz... ! bo jest Ci zupełnie nie potrzebna Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-06-12 16:46:04

Okej, przerobilem i wychodzi takie cos: Klatka: Plaska 12,10,8,6 Skos hantlami 12 10 8 6 Skos dolny sztanga 12 10 8 Rozpietki plaska 3x10 Tric: Francuz sztanga 3x10 Wyciskanie wasko 10 10 10 10 (Tygryski) Wtorek: Plecy: Drazek 4xmax Martwy 12,8,8,8,6 Wiosłowanie koncem sztangi ,8,8,6,6 Wiosłowanie sztanga 3x6 Bic: Sztanga 10 8 8 [...]

09.01.10 sobota martwy ciąg 170x3 200x3 210x3 220x3 190x3 drążek 5,4,5,5 szrugsy sztanga 140x10 160/10,10 biceps sztanga lamana 45/10,8,8 mlotki hantle 21/10,10,10 ugianie nóg 10,10,10,10\ Dziś udało mi sie ustanowić nowy rekord w ciągach 220x3 gdzie wczesniej udalo mi sie ten ciezar pociagnać tylko raz.

jak odczujesz monotonie to zrob fbw na a/b, czyli a to powiedzmy ten plan co teraz cwiczysz, b to plan drugi (np w b mozesz dac siady przednie, drazek, mc). cwiczy sie do czasu az osiagniemy dany cel lub nie beda widocznie juz przyrosty.

A jeśli ćwiczę planem FBW 5x5 to opłaca się brać kreatynę ? nie wiem czy ten plan jest skuteczny... A) poniedzialek -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie wasko 3 x max (Tric) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) czwartek -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek [...]

1 dzien Bic +tric +przedr Bic Uginanie ze sztanga 987 Młotki 987 O kolano 987 Triceps Czachołamacz 987 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 987 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:987 Przedram UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 987 UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem W SIADZIE: 987 2 dzien Klatka + łydki [...]

ja osobiście dodałbym chociaż jedną serię przysiadów z drążkiem jak wyżej, ja drążek robię jako element "rozgrzewki"

dzieki ;) no sprzętu to troche brak widzicie jaka siłownia na zdjęciach (ławka + sztanga + hantle + drążek)

sry za powyższe nie przywykłem to shifta pon. klatka+biceps klatka: wyciskanie na prostej ławce serie 12,9,6,6 wyciskanie sztangielkami serie 12,9,6,6 rozpiętki 12,9,6,6 biceps: podnoszenie sztangi prostej podchwytem 12,9,6,6 podnoszenie sztangielek ze skrętem (lub z łokciem opartym o kolano) 12,9,6,6 "21" sztangą gientą 3 serie wt. barki+plecy [...]

Wydatki były rozłożone dość mocno w czasie, tak więc moja kieszeń tego zbytnio nie odczuła. Ławka 300zł (badziew), wyciąg + siedzisko 240zł, Ławka do brzuszków gratis od kumpla, gryfy i cięzary ok 500zł, worek 80zł, drążek 30zł co w sumie daje ~1050zł. Miejsca jest faktycznie dużo i mam zamiar je jakoś sensownie zagospodarować. Pozdrawiam!