No jest trochę tłuszczyku w okolicach brzucha. Dotychczas ćwiczyłem planem FBW około 7-8 tygodni. Co do ćwiczeń na plecy jest trochę ubogo ze względu na braki w sprzęcie. Może zaopatrzę się w niedługim czasie w drążek wtedy można byłoby coś tam zmienić. A może możecie zaproponować coś zastępczego, przynajmniej tymczasowo.
Ballomus co do twojej propozycji: - drążek odpada bo nie mam go gdzie zamontować, - na wiosła sztangą nie mam miejsca, - wytłumacz dlaczego na biceps tylko dwa ćwiczenia?
Możesz schodzić z powtórzeniami w seriach zwiększając tym samym ciężar. Co do jego propozycji z 1 strony... Barki: -zmieniłbym to wyciskanie zza karku na sprzed klatki Plecy: -MC na początek, potem drążek i wiosłowanie Bic: -obie propozycje ok Klata: -ok Tric: -wywaliłbym te pompki w podporze tyłem. Jeśli nóg nie robisz bo nie możesz to połącz tak [...]
W takim wypadku uwazaj na prostowniki. Dostana przy martwym ciagu, przy wioslowaniu polsztanga no i wioslowaniu hantla. A o kontuzje dolnego odcinka kregoslupa nietrudno. Moze warto po MC zrobic szrugsy, prostowniki beda miec chwile na odpoczynek. Ucierpi tez na tym szerokosc plecow, oba wioslowania sa bardziej na grubosc. Rada: koniecznie kup [...]
moim zdaniem i opierajac sie na rozmowach z uczestnikami to drazek jest konkurencja na ktorej najprosciej kogos uwalic,,spodobasz sie zliczy wszystko nie to cie przytrzymie najlepsze sa konkurencje gdzie lapie fotokomorka tam niema zlosliwosci ani chamstwa,,foto lapie i wykres jest i widac czarno na bialym,,zamiast drazka mogliby zrobic bieg na [...]
[...] tam nie udupiają na drązku jesli zrobisz naprawde poprawne podciągniecia! chocbys niewiem na kogo trafił, po prostu opuszczasz sie do prostych rak i podciagasz brode ponad drązek i nie ma****a ale zaliczy ci to kazdy! choc u jednego nie musiales tak robic a u drugiego musiales, ale to juz inna sprawa, niektórzy patrzyli sie ze na innych [...]
Zapomniałem dodać, że mam już: -drążek -2 sztangielki z obciążeniem 20kg -worek treningowy i oczywiście chodziło mi o prasę (blokadą na nogi+ ćwiczenie łydek) Ta ławka odpada z powodu braku możliwości zamontowania sprzętu na ławce (np. modlitewnika, prasy) Myślę, że najbardziej odpowiadałyby mi zestawy: Spartan I +Wyciąg +prasa +modlitewnik [...]
Dzięki za odpowiedź. Wybieram między ławkami: MS-L002(osobne stojaki)429zł MS-L004 300zł Zastanawiam się też, czy prasa wystarczy(59zł), czy wziąć też blokadę ud(35zł). Do tego: -modlitewnik 40zł -Wyciąg do ściany(górny, dolny) 189zł -Gryf prosty 180 68zł -Drążek do sufitu 79zł Z tańszą ławką wszystko 769zł Z droższą 897zł Prawdopodobnie na razie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy, dawno temu. Tak więc na obecną chwilę 1 miesiąc prawdziwego treningu. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, drążek, stary atlas, [...]
dzieki a drazek akurat dzisiaj zrobilem i chcialem sie zapytac czy wlasnie moge zamienic wioslowanie na podciaganie ale widze ze napisaliscie miwielkie dzieki sogi dla Wasa na dwuglowe to jakie np cwiczenia moglbym dodac?? Zmieniony przez - jarek919 w dniu 2008-05-28 23:10:00
Sprzet jaki posiadam wymienilem w pierwszym poscie drazek do pociagania, laweczke do brzuszkow, laweczke oraz hantle 2x20 kg i 2x8 kg . Dzieki za poprawe. Pozdro
Czyli jednak robić te 12-16 serii na duże partie raz w tygodniu ? Ciężary używane do cwiczen do 8-10s: MC - 50kg osttanio troche mniej bo mialem mala kontuzjie ale juz sie poprawia) Przysiad ze sztanga - 40kg (dopiero zaczalem wiec bede sytsematycznie szedl w gore) Wyciskanie na klatke na lawce prostej - 60kg Biceps - Hantle po 10kg, Barki po 8kg [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : sztanga łamana, prosta, sztangielki, wyciąg, modlitewnik, prasa do nóg, drążek, Ławka regulowana w oparciu i siedzeniu. Dieta : Staram się jeść dużo białka, węglowodanów, tłuszcz w [...]
Faler przeciez Tomasz napisal 5x5 plasko,czyli stosujesz ten sam ciezar we wszystkich seriach i starasz sie wykonac zalozona ilosc powtorzen,czyli 25 total z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie [...]
No więc co do treningu : Grzbiet 1.Podciąganie na drążku 5 x 6p-progresja - rozumiem szeroki nachwyt ? 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5 x 12p -raczej niewykonalne, nie dam rady podeprzeć się na tej nodze, o zgięciu już nie mówie %-) zamienimy? 3.Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem 5 x 15 - podchwyt? drążek prosty czy jakiś "V" ? [...]
Grzbiet 1.Podciąganie na drążku 5 x 6p-progresja - rozumiem szeroki nachwyt ? Tak.Trochę szerzej niż barki 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5 x 12p -raczej niewykonalne, nie dam rady podeprzeć się na tej nodze, o zgięciu już nie mówie zamienimy?/Hmmmmmm Wiosłuj sztangielkami leżąc na wysokiej ławce 3.Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem 5 [...]
Podciąganie na drążku Pierwsze repy całkiem dobrze wyglądały. Ale zaczęła się bujanka. Pilnuj pozycji technicznej i ściśniętego brzucha. Choć już od początku przypominałeś huśtawkę.Spaliłeś ćwiczenie na starcie(kiedy zawisnąłeś przed pierwszym repem). Złap drążek i zrób lekkiego dropa nogami by zawisnąć jak szmata.Już wtedy brzuch ma być ściśnięty [...]
Guetta a mogę zamiast MC włączyć drążek bo na dniach będę go posiadał dlatego, że nie mam pasa i oczytałem się, żeby w tym wieku nie robić martwego.... Proszę o odpowiedź
***PROJEKT MASA 2 - HoligaN90*** /Team Ronie220/
