Sprawdzenie planu - split partia 2x tydzień

Witam daję do sprawdzenia plan treningowy. Wcześniej robiłem przez 1,5 miecha lekkie FBW następnie zmieniłem plan na splita 1x tydzień jednak lepsze efekty miałem po FBW. Dlatego też ułożyłem nowy plan. Najpierw ankieta:

Płeć :Mężczyzna

Wiek :15

Waga :76 kg.

Wzrost :186 cm.

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie siatkówka, piłka nożna, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z modlitewnikiem, stacja na nogi, gryfy prosty, łamany, sztangielki oraz ok. 80 kg. obciążenia

Dieta : Brak ścisłej ale staram się jeść 6 posiłków dziennie i w każdym dostarczać białko i węglowodany

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Dietę uzupełniam gainerem Monster Massem poza tym brak jakichkolwiek suplementów.
Teraz daję trening:
Zestaw A:
klatka + barki + tricepsy
1. Wyciskanie sztangi płasko 3x 12/12/10
2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/12/10
3. Rozpiętki na płaskiej 2x 12/12
4. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 12/12/10/10
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 12/12
6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 12/12/10
7. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x 12/12
Zestaw B:
nogi + plecy+ bicepsy
1. Prostowanie nóg na stacji przodem 4x 15/15/15/15
2. Prostowanie nóg na stacji tyłem 3x 15/15/15
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12/12/10
4. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu 3x 12/12/10
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12/12/12
6. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x 12/12/12
Proszę o poprawę tego planu ew. o radę w sprawie zastosowania innego planu treningowego. Pozdrawiam

Zestaw A:
klatka + barki + tricepsy
1. Wyciskanie sztangi płasko 3x 12/12/10
2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/12/10
3. Rozpiętki na płaskiej 2x 12/12
4. Wyciskanie sztangi zprzed głowy 4 12/12/10/10 3s
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 12/12 unoszenie hantli bokiem
6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 12/12/10
7. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x 12/12 wywal
Zestaw B:
nogi + plecy+ bicepsy
1. Prostowanie nóg na stacji przodem 4x 15/15/15/15 przysiady3s
2. Prostowanie nóg na stacji tyłem 3x 15/15/15
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12/12/10
4. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu 3x 12/12/10 MC
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12/12/12
6. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x 12/12/12 wywal


dodałbym na dwugłowe ud, drązek do pleców ,wspięcia na palce ..

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-29 18:55:39

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-29 18:56:05

Guetta a mogę zamiast MC włączyć drążek bo na dniach będę go posiadał dlatego, że nie mam pasa i oczytałem się, żeby w tym wieku nie robić martwego.... Proszę o odpowiedź

możesz tak zostawić siłownia nie wpływa na wzrost


pas do MC nie potrzebny sam nie używam odpowiednia technika i wystarczy

A mam jeszcze jedno pytanie: czy split partia 2x tydzień będzie dobrym treningiem przy moim stażu? Czy może coś innego proponujecie?

jak cchcesz to możes FBW dalej trenować

A mam pytanie wywalić modlitewnik a dać coś w to miejsce czy robić na bica 4 serie uginania ramion stojąc? No bo to by dawało 8 serii w tygodniu więc optymalnie chyba?

Odpowie ktoś??