Płeć :Mężczyzna
Wiek :15
Waga :76 kg.
Wzrost :186 cm.
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie siatkówka, piłka nożna, koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z modlitewnikiem, stacja na nogi, gryfy prosty, łamany, sztangielki oraz ok. 80 kg. obciążenia
Dieta : Brak ścisłej ale staram się jeść 6 posiłków dziennie i w każdym dostarczać białko i węglowodany
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Dietę uzupełniam gainerem Monster Massem poza tym brak jakichkolwiek suplementów.
Teraz daję trening:
Zestaw A:
klatka + barki + tricepsy
1. Wyciskanie sztangi płasko 3x 12/12/10
2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/12/10
3. Rozpiętki na płaskiej 2x 12/12
4. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 12/12/10/10
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 12/12
6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 12/12/10
7. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x 12/12
Zestaw B:
nogi + plecy+ bicepsy
1. Prostowanie nóg na stacji przodem 4x 15/15/15/15
2. Prostowanie nóg na stacji tyłem 3x 15/15/15
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12/12/10
4. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu 3x 12/12/10
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12/12/12
6. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x 12/12/12
Proszę o poprawę tego planu ew. o radę w sprawie zastosowania innego planu treningowego. Pozdrawiam
Najlepszą obroną jest atak.....