wtorek Klata: -wyciskanie płasko -4 serie 12,10,10,8 -wyciskanie hantelek w skosie -4 serie 12,10,10,8 -rozpiętki hantlami w skosie -4 serie 12,10,10,8 Tricepsy: -wyciskanie francuskie -4 serie 12,10,8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -4 serie 12,10,8 -wyciąg górny 1 seria 12 powtórzeń Nogi: -uginanie nóg leżąc na maszynie -5 [...]
na klate raczej tak- wyciskanie na płaskim wyciskanie na skosie rozpietki hantle na tric za duzo cwiczen cos takiego zrob francuskie sztanga pompki w podporze tylem na bary za zuzo cwiczen wycisk z klaty arnoldki unosy ramion bokiem albo do brody podciaganie na biceps 3 cwiczenia starcza uginanie ramion ze sztanga mlotkowy uginanie ramion z [...]
Witam, jestem zainteresowany zakupem obciążenia 2x20kg, 4x10kg oraz 4x5kg to są żeliwne oryginalne? napisz cene za wszystko wraz z kw, masz może jeszcze jakiś sprzęt poza wymienionymi w temacie? potrzebuje modlitewnik oraz drążek do ściany i poręcze na brzuszki również do ściany. pozdrawiam
Tak rzucilem okiem. Co zauwazylem to: daj drazek zamiast wyciagu, na poczatek sesji plecow i przysiady rob jako pierwsze cwiczenie. Ja bym wywalil wyciag z tricepsow i zrobil dipsy Ale podaj staz, wiek i inne podstawowe dane, bo tak nie za bardzo wiadomo czy plan dla Ciebie bedzie odpowiedni, czy nie.
plan kompletnie nie dla ciebie może na początek lepiej zapisz sie na jakies judo czy cos w tym stylu biegaj ćwicz pompki drążek.... ale jak juz powiedziałem ten plan kompletnie nie dla ciebie.
@traktor71 Nie dziwie się mu gdyż u siebie też nie mam gdzie włożyć stojaki. Zastanawiam się i ciągle przeszukuje wpisy w których bym znalazł ćwiczenie zastępujące choć trochę drążek. Mam nadzieje, że mu pomożesz bo i ja na tym skorzystam. ;-)
33% białka, 23% tłuszczy, 44% węglowodanów tak wygląda skład procentowy twojej diety, usunął bym jajeczka bo dużo tłuszczy mają, kucharzem nie jestem ale pierś robisz na patelni a więc ja bym na twoim miejscu od patelni odszedł a gotował mięso żeby pozbyć się zbędnych tłuszczy nasyconych, te warzywa na patelnie też wypierdziel a jedz zupę [...]
To nie jest problem... W klacie zostają poręcze 5 serii, skos góra hantle 4 serie i izolacja jakaś 4 serie, obojętne czy brama czy rozpiętki 4 serie. Nogi zrobiłbym czwórki/dwójki/czwórki/dwójki/łyki czyli np. Przysiady 5s zuraw 4s Prostowanie 4s Uginanie 4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Prostowanie i uginanie można dać w [...]
Panowie, potrzebuję zamienników do FBW dla : 1. Nogi. Przysiad prosty ze sztangą 3x 8-12 powtórzeń. ( trenuję w domu, więc prosiłbym o jakiś nie wiem, podobny rodzaj przysiadu, lub coś tego typu jeżeli istnieje ) 2. Podnoszenie na drążku podchwytem/nadchwytem 3x 8 razy ( to na plecy głównie, więc proszę o jakieś ćwiczenie za drążek ) 3. [...]
ok, tak mam drązek wlasnie o nim zapomnialem. Spoko to takie zmiany wprowadze, a zamiast podciagania wzdluz tlowia da rady zrobic unoszenie hantli jednorącz ? Ok żurawia znam to nie ma sprawy i to starczy na nogi ? ( nie mam maszyn do nóg cóż piwniczna silownia :D )
Nigdy nie kupuj stałych stojaków z ławką , tylko osobno a to jakie stojaki chcesz to już kilka rzeczy na to wpływa , ja wolałbym stojaki luzem a nie połączone bo sa bardziej mobilne i mniej miejsca zajmują . ławkę jak będziesz brał to szukaj już lepszej ( +- 300kg) to zakup na długie lata , marbo czy kelton i będzie super . Drążek [...]
[...] bardzo dobre. FBW dla ciebie nie split bo nie masz zadnego pojecia o treningu, bez nog zaden plan nie da optymalnych efektow, nie chce mi sie tego tlumaczyc,skorzystaj z wyszukiwarki, jak nie znajdziesz to podam nawet linki... Na drążku sie codziennie podciagam wiec drązek jest. A wiosłowanie jest zle??? napisalem jasno czytaj ze zrozumieniem.
Pon. klatka + triceps + brzuch Środa plecy + bic + brzuch Piątek naramienne + przedramienne Wszystkie serie robię 10-12 powtórzeń Cel: MASA Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x4 2.Pompki na krzesłach x4 (CZY TWOJA ŁAWKA JEST REGULOWANA BO JESLI TAK TO ROB TU SKOS X 3-4 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
Bardzo dziękuje za odpowiedzi. Nóg nie ćwiczę bo nie mam możliwości (ćwiczę w domu i nie mam stojaków na sztangę. Kładę ją na wyższych krzesłach przy wyciskaniu). Ławkę mam bez możliwości rególacji. A co do tricepsa to jakie te 2 ćwiczenia najlepiej robić żeby wszystkie głowy pracowały? Drążek mam tylko nie podciągnę się zbyt wiele razy. Jak [...]
Siemka Ja bym nie robił ohp po wyciskaniu leżąc tylko wrzuciłbym to do osobnego dnia. Po ławie ohp na pewno nie będzie już tak efektywne. Co do %RM to nie sugeruj się tym tylko sprawdź maxy dla 5 powtórzeń i na podstawie tego licz progresje. Maxy na dzień dobry pomnóż *0.9, skończysz plan z zapasem sił to przykładowo*0.93 itd, ważne żeby lecieć [...]
Po co te szrugsy ? Daj je na koniec jeśli koniecznie chcesz. Przysiad tylni RDL Wiosłowanie wyciskanie poziomo Żołnierskie Drązek tyle. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-08 19:17:17
Podchwyt (szeroki, wąski), nachwyt (wąski, na szerokości barków), podciąganie na dwóch zawieszonych ręcznikach, inverted rows podchwytem, unoszenia nóg (brzuch). Drążek =/= jedno ćwiczenie.
słuchaj nie wszystkie ćwiczenia dam ci taki szkielet splita z podziałem push pull legs i masz tam pewne boje objetosciowo chcesz zobacz może sie spodoba 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z [...]
