SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drązek

Czy chodziło Ci o: "drążek"?

  • bolacy bark

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, od niedawna cwicze 2/3 razy na tydzien takim planem: 1.przysiady z hantlami 4x12 2.podciaganie szerokim nachwytem 3x12 3. wyciskanie hantli leżąc 3x12 4. rozpietki 2x10 5.arnoldki 3x12 (barki) 6.ugianie ramion hantlami siedzac i opierajac reke na kolanie 2x12 (biceps) 7.wyciskanie francuskie hantli lezac 2x12 (triceps) 8. szrugsy 2x12 9. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2012-09-03 21:13:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego Mam 17 lat ,staż to kilka tygodni ,ale nie miałem za wiele sprzętu teraz mam sztangę,ławkę,hantle,drążek Na początku chcę zaznaczyć ,że moim głównym celem jest skorygowanie wad postawy tj. wystających łopatek i hiperlorodzy czy przodopochylenia miednicy.Dlatego nie zamierzam trenować klatki (bo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2017-03-03 22:50:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce prostej 5x 12/10/10/8/6 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 Wyciskanie hantel na ławce skosnej 4x 10 Przenoszenie hantel 3x 10 TRICEPS Wyciskanie francuskie 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x 12 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2012-02-03 15:45:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy Silowy , Masa, Definicja

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam wielka prozbe nie znam sie na ukladaniu planu treningowego... potrzebuje 3 rozpiski na sile mase i definicje ... ktorych bede mogl sie trzymac rok ... z gory dziekuje i bardzo prosze o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 194 Cel treningowy: Sila , masa , definicja Staż treningowy na słowni: 4 miesiace [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2010-12-29 00:18:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po wypadku

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mianowicie maialem wypadek i ucierpiala reka, moja przerwa liczyla jakies 4-5 miesiECY, teraz wracam, mam scisla diete i zaczynam cwiczyc na razie chce w domu mam do dyspozycji jedynie hanle 2x10 oraz drazek. Pytanie moje brzmi czy dam rade na poczatek ulozyc sobie plan treningowy za pomoca tych rzeczy? Moim celem jest oczywiscie masa, po pewnym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2009-11-17 18:40:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapiski wiecznej optymistki

    Temat
    Po 35 roku życia

    Dobry Wieczór. Cieszę się bardzo, że jestem z Wami Przywlekłam się za "moim" a tak w ogóle to zaprosił mnie na forum Wycwiel - swego czasu. Od października siłownia do zrealizowania moich celów, chcę być "zgrabna i powabna". A dzisiaj: OHP 6x5 x 17,5 kg drążek z gumką (zieloną) 2x5 łydeczki 20x 20kg maszyna przywodzenia odwodzenia brzuch pozdro

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 7608 Data: 2019-08-13 21:20:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze doradzcie mi z treningiem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć Mam do Was prośbe o skorygowanie i ewentualne poprawki w treningu. Moj staz ok 2 lat cwiczen pozniej przerwa ok 1 roku. I teraz powracam do treningu, cwicze od 4 miesiecy, mysle ze jestem juz rozruszany i moge przystapic do jakiego konkretnego treningu. Diety niestety nie posiadam, jem tyle na ile starcza mi czasu ale ok 3-5 posilkow [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2007-02-05 20:09:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzeźbe pomocy :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich :) do dyspozycji mam ławke hantle gryf łamany i drążek :) ułożyłem trening na rzeźbe tylko nie wiem czy jest dobry i prosiłbym was o pomoc co ewentualnie zmnienić :) Poniedziałek/Czwartek klata/triceps klata; wyciskanie na płask 4s14p wyciskanie na skosie hantlami 4s 14p Rozpiętki 4s15p triceps; wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2016-03-03 12:50:51 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Pomoc z nabraniem wagi i cwiczenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, mam taki problem. Nie moge w ogole przybrac na masie i nie mam pojecia jakie cwiczenia robic zeby w miare normalnie wygladac. Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 186 Cel treningowy : nabranie masy, poszerzenie barkow i klatki piersiowej. Ponadto wkurzajace jest to ze mam duza przerwe miedzy rękoma a brzuchem, wiec poszerzenie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2016-03-21 20:24:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, czy dobry, co nie tak ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, od pewnego czasu po długiej przerwie wróciłem na siłownie, no i teraz pytanko do was... chodzi mi o wimarę optymalny plan ćwiczeń a wraz z nim optymalne efekty treningu, a więc teraz od 3 tygodni ćwiczę tak: 3 razy w tygodniu, PN-ŚR-PT: Klatka - 4 * 8-10 (wyciskanie) Barki - 4 * 8-10 (za głowy sztangą) Triceps - 4 * 8-10 (na siedząco za [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2011-10-05 15:08:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 100 razy 10

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam wszytkich!Uprawiająć dyscypliny siłowe, podstawową sprawą jest postawienie sobie jakiegos celu.Ja własnie taki mam(może wydac się śmieszny)-chciałbym podciągac się 20 razy i wyciskać 100kg 10 razy. O ile drazek idzie mi dobrze (już 17 o tyle z klatka sa kłopoty. 90 kg wyciskam 11 razy, mój max to 120. I mam kłopot, bo nie wiem jak ćwiczyc. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4040 Data: 2007-11-29 08:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak przybrac na masie( licze na Was)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam,temat byl nie jednoktrotnie poruszany ale kazdy organizm inaczej funkcjonuje... mam na imie lukasz i mam taki problem bardzo ciezko jest mi przybrac na wadze wydaje mi sie ze jem stosunkowo duzo wiadomo jak to w zyciu bywa zaniedbuje swoj organizm posilki sa nieregularne i napewno nei maja zawiele bialka,cwiczylem jakies pol roku [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2012-03-19 23:21:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cross/Wody pod SW

    Temat
    Strength & Endurance

    Siema Coś o mnie: Wiek: 17 Wzrost: 178-179 Waga: 60-64 Mój tydzień: Pon - WOLNE Wt - SALA Śr - WOLNE Czw - SALA PT - WOLNE Sob - Trening stacyjny w domu(wytrzymałościówka) Niedziela - WOLNE Chciałem dodać 2x trening crossfit, ale nie mam sprzętu, więc oprę się o WOD'y. Co sądzicie o takim planie: 2 rundy takich ćwiczeń: 5 Pompek z klaśnięciem 5 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2862 Data: 2013-02-22 23:19:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, sprawdzi ktoś?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. To mój pierwszy temat na tym forum. Chodzę na siłownię 6 miesięcy. Od niedawna ćwiczę właśnym planem. Czy mógłby ktoś sprawdzić czy jest ok? Wszystko w takiej kolejności jak wypisałem. Poniedziałek(siłownia): -klatka -triceps Wtorek (w domu): -nogi -brzuch Środa(siłownia): - plecy -barki -biceps Czwartek(w domu): -skakanka -rower [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2011-08-07 14:27:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Depresja, więc nowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : regularnie od maja 2008 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Narazie tylko same ćwiczenia Nie wiem czy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2009-06-17 19:23:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    A. Przysiady 8-8-8-8 Wiosłowanie 8-8-8-8 Wyciskanie w staniu 10-9-8-7 (zwiększam ciężar) Triceps (przysiady te do tyłu) 8-8 B przysiady 8-8-8-8 Wyciskanie na ławce płaskiej 8-8-8-8 Martwy Ciąg 8-8-8-8 Biceps 8-8 Co powiecie o takim planie? ćwiczę z takim od miesiąca. Ćwiczę co 2dni, na zmianę A i B @edit Nie wiem czy się opłaca zrobić z resztą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2009-12-30 22:08:44 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • FBW na Masę! DO OCENY!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuję tym planem od miesiąca i efekty są w miarę, ale jak to mówią zawsze może być lepiej :) Dlatego oceńcie mi ten plan i ewentualnie powiedzcie co poprawić. Trening w wt, czw i ndz MC / Hack Przysiady 10-10-10 WL 10-10-10 Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 10-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10 prostowanie ramion z hantelką (na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2010-04-24 19:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sucha Masa Mięśniowa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, na początek się przedstawię a nazywam się Patryk przedstawiam się bo jestem tu nowy :P, lecz teraz do rzeczy , chciałem się od was dowiedzieć oczywiście jeżeli to możliwe czy mój plan treningowy jest dobry , to jest plan na masę. Poniedziałek; klatka; Wyciskanie hantli płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi góra 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2015-08-09 23:23:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny 2x w tyg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wolne, czasem basen Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, wyciag, drązek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna i gainer

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2010-03-01 13:14:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan push/pull/legs do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na szybko plan do oceny a własciwie cały rozkład tyodniowy. CEL: redukcja.Dieta jest. Wiek:18 Waga:79 Wzrost:175 Poniedziałek: Legs 1.Przysiady do kąta prostego sztanga na barkach 4 s 4-8 powt 2.Wyciskanie na suwnicy leżąc na plecach 4 s 6-10 3a.Wykroki z hantlami 3 s 6-10 3b.Uginanie leżąc na brzuchu 3 s 6-10 Łydki swoje dostają przy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2011-05-21 20:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)