to zalezy z tym drazkiem. ja przez pierwsze 2 lata robilem codziennie drazek po ok.40 seri,wszystkie chwyty. do tego normalnie silownia (nie mowie ze to dobrze,wynikalo to z niewiedzy.lata80 brak literatury,mlodzienczy zapal i wmowienie sobie ze czym wiecej tym lepiej) i o dziwo sie nie przetrenowalem.nie bylo zadnych odzywek i lekka bieda w [...]
dociaganie do niskiego drazka co to za ćwiczenie? , zamierzam sobie kupić drążek na ściane tylko jeszcze poszukać muszę, a jak to łączyć z CF, 3 razy w tyg drążek a po nim CF?
Najważniejsze było dla mnie czy da się ten kilometr przebiec poniżej 3min i z tego co Tomasz1405 mi dał wynika, że jest szansa Czy mój trening może wyglądać tak: pon: drążek+ klata bic na siłowni wt: basen śr: plecy(w tym ćwiczenie na drązku)+tric czw:basen pt:drążek+barki Nóg i biegania na razie nie mogę ćwiczyć bo mam mały problem z kolanem. [...]
http://iv.pl/images/15527947046816756979.png PODSUMOWANIE TESTU Na początek chciałbym podziękować ekipie Hi-Tec za możliwość przetestowania suplementów, które w dużym stopniu pomogły mi zrealizować cel jakim była masa mięśniowa :-D Również chciałbym podziękować tym, którzy zaglądali do mojego dziennika, obserwowali moje zmagania, a także [...]
29 razy brodą ponad drążek? No to Ci powiem że kalisteniczna elita, tak przeglądając przynajmniej filmiki kalisteników z YT. U mnie niestety słabiutko, 15-16 razy - broda nad drążek, do pełnego zwisu, z leciutkim zatrzymaniem na dole.
Ehhh.. są różne metody ćwiczenia na drążku, zależy jaki sprzęt masz. Ja mam drążek z możliwością 3 podejść, znaczy różnych uchwytów. Możesz stosować podchwyt lub nadchwyt - oczywiście dla początkującego będzie łatwiejszy podchwyt. Drążek to dobre ćwiczenia na plecy. Co do rozstawu rąk to raczej szeroko, według mnie lepiej ćwiczą mięśnie. Życzę [...]
OHS jest za trudny i niebezpieczny bez coacha który kuma bazę, weźcie coś łatwiejszego np sam clean bez jearka( który był 2 lata temu i wszystkim się chyba podobał z tych co brali udział);-) albo zwykłe rzeczy ale takie w których drazek nie wymiata bo co roku zbiera nagrody za to samo... wystarczy pompka w staniu na rękach albo dla utrudniania [...]
Witam w ten kurde zimowy piękny kurde poranek!!!:-? Zacznę od wpiski piątkowej łącznie z wczorajszą a także małe podsumowanie i spostrzeżenia po tych dwóch tygodniach jakie mijają od początku naszej/mojej zabawy..... Piątek: /SFD/Images/2015/12/31/84c4fe1965dd44098cc33f4e14578c6c.jpg Nieco skróciłem trening z racji tego, że w sobotę czekały mnie [...]
Wypiska wczorajsza /SFD/Images/2015/12/31/b75b2d8b257e4b409794beadccd9a0d4.jpg TRENING Drążek podchwyt -własny ciężar + 15kg Przysiad-150kg Robiłem 2 powt podciągania + 2 powt przysiad -30 sekund przerwy i od nowa. Z założenia miałem robić to przez 30 minut, ale nie dałem rady po 24 minutach padłem... zrobiłem koło 20 serii. Film jutro wrzucę. [...]
Aktualny plan: WT drążek podchwyt, przysiad CZW Podrzut siłowy, wioslowanie lezac brzuchem na lawce skos Sob Wyciskanie lub porecze , MC ze szrugsem 85% swojego maksa 2 powt + 2powt 30 sekundy przerwy i od początku. Przez 30 minut. Np: wczoraj - Poręcze waga ciała + 22,5kg + 145kg MC 2 powt + 2 powt 28 serii w ciągu 30 minut
Drazek to podstawa na ladne plecy a nie jak ktos wyrzej powiedzial "ze drazek duzo nieda". cwicz nadchwytem i podchwytem. Zrob okolo 30X razy ogolnie, mozesz w 3 albo 4 setach to zrobic. Poniedzialek: Normalny uchwyt 3x10 nadchwytem, i normalny podchwytem 3x10. Sroda: szeroki uchwyt Piatek: waski tak ze sie kciuki stykaja ze soba, [...]
dhkarma jak kol.Viren wczesniej. wtorek-full - przysiad - wyciskanie na lawce - mc (rownie dobrze tutaj moglby byc podrzut lub high pull z gleby i wtedy cwiczenie (mozna)zamienic miejscami z przysiadem) - cos na brzuch i/lub lydki czwartek-push - przysiad lub inna jego forma - wyciskanie na lawce(inny kat;sprzet),a jeszcze lepiej-pompki na [...]
Bierz tą drugą firmy xylo, w zestawie masz wyciąg, modlitewnik i prasę do nóg, chyba nie muszę pisać o możliwościach jakich da ci to wszystko, będziesz mógł przetrenować dokładnie wszystkie partie, wydać kase na drążek i poręcze zamiast ławki to byłaby głupota ze względu na to, że zarówno drążek jak i poręcze można zrobić o wiele łatwiej niż ławke.
QUEBLO Ja stosowałem zawsze szeroki nachwyt do karku. Potem przesiadłem sie na neutral. O podchwycie wiedziałem ale bałem sie go stosować ze względu o przetrenowanie bica. Z czasem zauważyłem - jeśli nie katujesz bica w dzień jego treningu, nie dochodzisz do załamania, to drążek w dzień pleców może posłużyć za dodatkowy, skuteczny trening [...]
26zl drazek rozporowy do drzwi? - smieszne, mam taki drazek, moze sie na nim podciagac co najwyzej moja 8 letnia siostra... jak chcesz miec ladne motyle, to musisz sie podciagac szeroko, a niestety tak sie nie da na drazkach w drzwiach
Dobra a więc mam cos takiego (tylko brakuje tricepsa;/) 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce 2. unoszenie sztangielek bokiem 3. unoszenie sztangielek w staniu 4. drązek 5. skłony tułowia ze sztanga 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. nawijanie na drazek cięzarku 8. brzuszki Wiec jak pisalem wyzej brakuje tutaj tricepsa oraz czegos [...]
trenowalem nie systematycznie z pol roku a teraz od 2 tygodni zapodaje ACT to moj plan: Program II/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]
Przeprosin ze sztangą ciąg dalszy. Zdecydowałem się na ten 10cio tygodniowy priorytet na ławkę i dzisiaj robiłem rozpoznanie ciężarów pod asysty w tym planie. Usiadłem też kilka razy na koniec celem sprawdzenia i chyba jutro się skuszę na małą sesyjkę, bo wygląda na to, że wszystko już jest ok. Nie wspominam o pompie bo to już się robi nudne %-) [...]
Dzięki Kabo, jedzenie odpowiadając na poprzednie pytanie. W Polsce też będę, także teges.. Jeszcze z nabrzmiałą klatą, zrobiłem kolejny rozruch. Bicki na drążku (a jak), tu się nic nie zmieniło, Ajazy ma rację, reagują nawet na picie piwa. 3 seryjki po 5 i baniaki takie, że rąk nie idzie zgiąć. WL: 4x8x100 Drążek wąsko podchwytem: 3*5 tragedia [...]
Brać, korzystać :-P Tydzień pierwszy PONIEDZIAŁEK: WL 75 X 3 85 X 3 97,5 X 3+ 107,5 X 1 75 X AMRAP Między rozgrzewkowymi seriami ławki rób drążek x 3...jak dojdzie do roboczych, to zobaczysz, o ile lepiej ułożyć się na ławce. DOCISK WOLNY (spoto press - pauza na dole minimum sekunda, cały czas spięty jak k**** pana prawiczka przed pierwszym [...]
Masa z firmą Hi-Tec -RYWALIZACJA SZTYWNY91
