Prośba o ocenę szans...

Witam, mam 19 lat i 90kg wagi, staż to 4,5 roku. Tłuszczu nie ma tak dużo, ale jest. Trenoałem rok temu przez rok bjj, więc byłem trochę wycięty.
Mój problem polega na tym że muszę osiągnąć następujące wyniki:
- poniżej 3min na kilometr
-poniżej 34s na 50m w pływaniu stylem dowolnym
-21 podciągnięć siłowych nachwytem

Bardzo proszę o opinie głównie osoby, które ważą w okolicach 90kg i więcej, czy jest możliwe dokonanie tego w takiej kategorii wagowej. Wszystkie mądre wypowiedzi milewidziane.

Powiem tak jeśli chodzi o pływanie to waga nie ma znaczenia, tzn jeśli nie jesteś otyły itp. 50m poniżej 34s to nie jest problem, no chyba, że w ogóle nie pływasz. Wiadomo treningu trochę trzeba, pochodzić na basen. Pływać potrafię, ale na basen chodzę ze średnią częstotliwością, jak robiłem ratownika WOPR, to 50m zrobilem chyba dokładnie w 29 sek. Wiadomo musisz trochę się wysilić.
Kraul najszybciej:)

Wiem właśnie, że z pływaniem nie ma największego problemu, bo chodzę teraz na basen 2-3 razy w tygodniu i wiem, że to osiągnę, ale poniżej 3 minut na kilometr może być ciężko. Po prostu chcę się dowiedzieć, czy jest szansa to pobiec z taką masą

PUNKT 9 i 10 czytaj

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Na poprawę wyniku w podciąganiu - smarowanie gwintów lub Pavel's Fighter Pullup Program

Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2011-12-22 12:32:48

Najważniejsze było dla mnie czy da się ten kilometr przebiec poniżej 3min i z tego co Tomasz1405 mi dał wynika, że jest szansa
Czy mój trening może wyglądać tak:
pon: drążek+ klata bic na siłowni
wt: basen
śr: plecy(w tym ćwiczenie na drązku)+tric
czw:basen
pt:drążek+barki
Nóg i biegania na razie nie mogę ćwiczyć bo mam mały problem z kolanem. Testy będą dopiero w lipcu, więc bieganie mam zamiar zarzucić od połowy marca- początku kwietnia 3-4 razy w tygodniu i siłownie ograniczyć do lekkich treningów. Jakieś sugestie?

dawid13110

daj sobie spokoj z takimi podzialami typu klatai biceps itd

Jeżeli chcesz pomocy w sprawie planu ANKIETA ale jesli masz cos z kolanem to odpusc sobie trening silowy bo biedy sobie narobisz, tylko nie pisz że " nóg nie bede cwiczyl" bo to tylko pogarsza sytuacje .

Basen!!! drażek itd ....

Płeć : męzczyzna

Wiek : 19lat

Waga : 90kg

Wzrost : 180cm

Cel treningowy : utrzymanie siły i masy mięśniowej. poprawa wydolności, szybkości oraz podciagania na drązku

Staż treningowy na siłowni : 4,5roku, z przerwą około 3miesięcy

Uprawiane inne sporty : bjj, k1, przerwa w sztukach walki od marca 2011

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt

Dieta : 7-8 posiłków, 4 razy ryż z kurczakiem, rano placek owsiany, 2-3 posiłki gorszej jakości ok 10-20g białka, węglowodany niskie IG

Przeciwskazania medyczne : 24 sierpnia rekonstrukcja ACl, dlatego teraz muszę oszczędzać trochę kolano

Zażywane suplementy : aktualnie brak

Ostatnio przerabiany plan: klata+bic+tric x2 w tygodniu, plecy bary x2 w tygodniu- trening masowy ciezki

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad brak, martwy ciąg też teraz nie robię, na łąwce 100x6(klate zawsze miałem najsłabszą)

Myślę że dałoby się pobiec 1 km poniżej 3 min tylko biegaj codziennie(lub co dwa dni) średnim tempem.O siłowni nic nie powiem bo dopiero zaczynam.

Aha i np. w ferie przez dwa tygodnie rób sobie takie biegi wytrzymałościowe,tzn.ja np. robiłem tak że obrałem sobie jakąś trasę zmierzyłem czas i następnego dnia biłem rekord mimo wszystko.