drązek

Plecy robie z klatą Drążek wązko 5s max Wyciąg do klatki 5s. 12pow wiosło hantlą 4s. x12pow wiosło linka wyciągu dolnego 4sx10/12pow. plaska 4s.x3pow. duzy cięzar i czasami wyc. wązkie 4/5s. x 12pow. Pozdro.

Siłownie mam własną skromną... Ławeczka, drążek, hantle, obciażenie

ma drążek tylko mam nisko zmontowany nie da się wyżej... ;/ w ABS2 trzeba startować unoszenie nóg z prostych nóg czy można ze zgiętych ?? bo nie da rady u mnie wyprostować i jednocześnie być w zwisie...

11.07.2016 B - 10/10/10/10/10/10 +5kg A5 - 10/10/10/10/10/10 +5kg A2 - 10/10/10/10/10/10 +5kg I1 - 10/10/10/10/10/10 C3 - 9/9/8/7/7/6 +5kg K - 32 J - 25 L - 22 I4 - 18 I5 - 11 E - 10/9/10/10/10/10 W - 6/6/6/6 +10kg G - 18/18/18/18/18/18 +5kg H - 11/11/11/11/11/11 Z - 10 powtórzeń Zapomniałem dzisiaj o obwodzie dla C3 }:-(, następnym razem zacznę. [...]

Teraz trochę objaśnienia co do partii i jak ich ćwiczenia Klatka piersiowa Aby w pełni rozwinąć mięśnie klatki piersiowej, musisz się zająć trzema różnymi partiami: dolnymi, środkowymi i górnymi mięśniami klatki piersiowej. Takie ćwiczenia, jak płaskie i skośne ławeczki oraz podciąganie się na drążku, wyrabiają środkową i dolną partię mięśni [...]

bombur - ułożysz wklej obadamy i da rade puki co choć lepiej dokup szybko tak by były2 takie i 2 taki i jak byś kupił albo ktos ci zrobił drązek do futryny to by było super i nic wiencej nie trza na początek Kaniuszy - stary uda się napewno troche motywacji zaparcia i chęci a bedzie szło do przodu powodzenia Nick126 - dzięki stary no troche [...]

Gosteczek - mam pytanie: Kupiłem drążek niedawno, i powiedz mi w treningu pleców te 3 serie xMAX robic podchwytem czy nadchwytem? Bo jak robie szerokim nachwytem to 2 góra 3 razy i niedam rady wiecej:/ wiec czy to ma sens 3 serie po 2 powt? pozdros;]

2 regulowane sztangielki, drążek i 2pufy jako ławeczka;]

tak mam drazek i sztangielki ;) lawki nie posiadam ani sztangi :) bede wdzieczny jak mi cos jeszcze podpowiesz

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: m666 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 26 WZROST:176 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 46 OBWÓD ŁYDKI: 44.5 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 97 OBWÓD [...]

Wt: Barki, Nogi Czw: Klata, Tric Sob: Plecy, Bic Barki: -Wznosy bokiem ponad poziom barkow(pajacyki)3x10 -Wyciskanie sztangielek 4x10 -Przyciagnie sztangi do brody 4x10 Nogi: -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 20-12-10-8-8-6 PROG (pierwsza seria rozgrzewkowa) -prostowanie nog na maszynie 4x15 -Uginanie nog w lezeniu 4x15 -Wspiecia na [...]

ja osobiście jeszcze drążek wrzucilbym przed wiosło, chyba, że głownie na grubosci CI zalezy wykrków daj z 3serie na łydki kocham ośle wspiecia, jesli ma kto "siąść na Ciebie", a i, przynajmnmiej u mnie, nacisk na kręgi duzo mniejszy

Niestety takim treingiem nie zbudujesz masy w najwiekszych partiach miesniowych. Wkleje Ci program ktory z powodzeniem stosowalem przez jakis czas. Jest on calkiem niezle skomponowany i przy Twoim starzu powienien zadzialac. W profilu pioszesz ze jestes 8 kg ciezszy ... jak to w koncu jest ? No ale dobra, zakladam ze to pomylka - pamietaj jak [...]

zamiast pompek na poręczach przenoszenie sztangielki, zamiast drążka drążek (niech się poci)- na sam początek może być ściąganie drążka na wyciągu, zamiast MC MC (niech się nauczy) - na sam początek może być unoszenie z opadu

Dzieki traktor71 , poczytalem twoje posty i dziekuje , uswiadomily mi ze moje plany i wszystko bylo zbedne , postanowilem jechac dalej na starym planie klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 wyciskanie sztangi w skosie 10 rozpiętki na płasko 12 wyciskanie francuskie 8-12 prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps martwy ciąg 8 [...]

Dziś przed południem poćwiczyłam drążek (moja pięta achillesowa zdecydowanie) + stabilizację. Podciąganie nachwytem 1-1-1 Opuszczanie nachwytem 2-7-5-5-7 Stabilizacja wg poniższego filmiku 30s każdego ćwiczenia: https://www.youtube.com/watch?v=UaE9T15aOoQ Wieczorem kickboxing 1,5h.

Uzupełnię, zanim pozapominam, co "robiłam" w tym tygodniu %-) 11 - 13 marca Byłam tak zjechana tym tygodniem kickboxignu, że zdecydowałam odpuścić bieganie, leżałam %-) 14 marca Kickboxing 1,5h, niestety czekając rozgrzana 15min na spóźniony tramwaj na przystanku, zasypał mnie śnieg %-) czego efektem był kilkudniowy glut. 15 - 20 marca Wyżej [...]

w czasie pisania robiłam drążek i pompki i mizianie kotełka, nie zapominaj o kotełku... %-)

Siemaneczko sportowe świry \-) Treningi są, póki co tylko siłowe (byłam w niedzielę i wczoraj). Najpierw poświęcam ok. 40-45min na "zabawę", czyli porządna rozgrzewka, aktywacja uśpionych mięśni (u mnie tylna tasma), trochę korektywy, wszystko dostosowane do mnie. Później drążek nachwyt/podchwyt (coraz lepiej latam na nim), pompki, żołnierskie, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez przerw od października ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:35 [...]