Iness - Dziennik Treningowy

Omlet bez jajek?
Druga Julka nam się robi

Ja tam dodawałam siemię do sklejenia, a tu nic nie widzę takiego
Pochwal się przepisem :D

z jajkami, takie oczywiste, że nawet nie pomyślałam

zawsze 2 daję

Tyle o dietach :D






Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-03-07 20:14:31

he he dobre i takie życiowe

No ja żadnej konkretnej diety nie mam, ani ilościowej ani jakościowej

Pon/wt zrobiłam sobie wolne od trenowania.

Śr, 8.03
Muay thai ~1,5h

Czw, 9.03
Coś tam na siłce porobiłam, nie mam jeszcze konkretnego planu, ale się tworzy

Set rehabilitacyjny - HS pulls na piłce, hip bridge jednonóż, one leg DL
Podciąganie nachwytem 1/1/1/1/1 + opuszczania 3x3
Przysiad przedni 10x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 6x32,5kg, 6x35kg
MC 10x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 6x60kg, 3x62,5kg


Zmieniony przez - Iness w dniu 2017-03-09 23:39:30

Mc ładnie ale że 5 dnie bez treningu ?

Siemaneczko sportowe świry

Treningi są, póki co tylko siłowe (byłam w niedzielę i wczoraj). Najpierw poświęcam ok. 40-45min na "zabawę", czyli porządna rozgrzewka, aktywacja uśpionych mięśni (u mnie tylna tasma), trochę korektywy, wszystko dostosowane do mnie. Później drążek nachwyt/podchwyt (coraz lepiej latam na nim), pompki, żołnierskie, MC, siady front/back i na koniec zawsze core. Wybieram sobie z tej listy połowę ćwiczeń i tak wygląda moja jednostka treningowa.

Ogólnie mam niewiele też czasu, bo raz że studiuję dziennie, dwa trenuję, a trzy to chcę podjąć pracę w zawodzie (pierwszy etap rekrutacji poszedł mi super).

W planach oczywiście dalej jest runmageddon, może orlen 10km, trenowanie muay thai, bieganie i siłownia. W dodatku mam 1x w tyg basen na uczelni i będę mieć 2x lekką, a spać też trzeba

Jutro postaram się potruchtać troszkę, zobaczę jak tam mój staw kolanowy, bo trochę mnie pobolewał ostatnio od licznych wykroków.

pozdrówki

A jaka to będzie praca ?

Jak będzie to będzie, na razie jeszcze nic nie wiadomo

Jako fizjoterapeuta-trener funkcjonalny w studio treningu indywidualnego