Czyli robić z góry założoną liczbę serii i powtórzeń? Np. wyciskanie hantli 4 serie po 10 powtórzeń i zwiększać co tydzień ciężar? Co gdy dane ćwiczenie wykonuje raz w tygodniu? Zresztą... na klatę robię rozpiątki i wyciskanie hantli, chciałoby się czasem zrobić coś innego ;) Przysiady robię do samego dołu, ale z tego co zauważyłem mało ludzi na [...]
A kolego powiedz mi jakie ciężary dźwigasz w przysiadzie i marwym ciągu? tak z ciekawości pytam, bo przy podobnym wzroście jesteś jednak 10kg cięższy ode mnie ^^. Ogólnie to wg mnie na duże partie powinieneś robić 4 serie, to znaczy MC, Wyciskanie, przysiady, drążek... ja mam w moim planie FBW na jednym treningu wyciskanie na płaskiej a na drugim [...]
A kolego powiedz mi jakie ciężary dźwigasz w przysiadzie i marwym ciągu? tak z ciekawości pytam, bo przy podobnym wzroście jesteś jednak 10kg cięższy ode mnie ^^. Ogólnie to wg mnie na duże partie powinieneś robić 4 serie, to znaczy MC, Wyciskanie, przysiady, drążek... ja mam w moim planie FBW na jednym treningu wyciskanie na płaskiej a na drugim [...]
1.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 OK 2.Wyciskanie hantli siedząc 12-10 wyciskanie sztangi z klatki 3.Popmki tyłem 14-max OK 4.Wiosło hantlem 12-10-8 drązek a jak nie masz to niech zostanie 5.MC 8-10-12 ok 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 przysiady daj w B bo tutaj masz MC i za dużo i tak obciążasz kręgosłup :) 7.Wspięcia na palce obunóż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
radziłbym ci zamienić ćwiczenia na ukierunkowane bardziej na poszczególne cechy motoryczne.np. na siłę: zamieniłbym wielokrotne przysiady na przysiady na 1 nodze, pompki na pompki na 1 ręce a brzuszki na podciąganie nóg w zwisie na drążku( jak już sobie kupisz drążek). z moim programem mógłbyś ćwiczyć codziennie wykonując tylko jedną serię każdego [...]
stary masz bardzo dobra poprawe bardzo podoba mi sie twoja sylwetka no super jak pokazales to zdjecie pol roku temu robione i kiedy spojrzalem na te zdjecie drugie to masz bardzo dobra poprawe ja tez zaczolem cwiczyc cwicze juz ze dwa miechy pompki drazek troche efektow widac a mam 160 cm waga 46 16 lat biceps 26 cm klata 85 ,,, odpisz na emaILA [...]
Co do tego pierwszego planu, po prostu chaotycznie rozpisany...Kolejność ćwiczeń totalnie...skaszaniona. Co do tricepsu, to na triceps też raczej się poleca trochę większą liczbe powtórzeń...Ja osobiście polecam schodzić do 6 powtórzeń na ćwiczeniach wielostawowych typu pompki na poręczach, lub wąskie wyciskanie w wersji na triceps. Jak chcesz, to [...]
No haotycznie. Kierowałem sie tym ze najwieksze na poczatek i schodziłem w doł. A nagi na samym koncu bo nie zawsze je robiłem No wiem ze na izolowane wiecej sie robi pow. ale robiać mniej dlategio ze chce plan na mase z lekkim zaysem n a siłe wiec mniej pow. BO miby cos takiego jest mozliwe No z bicem to tez sie zgodze. Przewaznie cwiczyłem 3cw. [...]
Jeśli myślisz o kształtowaniu sylwetki w domu to warto mieć na poczatek Hantle reg Gryf Stojaki Ławka regulowana Drążek Co do ciężarów to musisz sam dostsować pod siebie i swoje możliwości
"Lasowiacze" zapomnialem napisac ze cwicze w domu na lweczce.Drazek mam u kumpla to nie bedzie problemu,ale to prostowanie na maszynie ;>? A trening klatki jest ok z ta regresja ??
Nawet w domu możesz dojść do naprawdę dużych efektów. Ja codziennie robiłem 3 serie na maxa powtórzeń pociągnięć z nachwytem i podchwytem oraz mocowałem drążek na wysokości pasa, ustawiałem się tak że ręce miałem proste w łokciach nad drążkiem i się opuszczałem również 3 serie i max powtórzeń
Taki sposób progresji jest w porządku, najważniejsze jest to żeby ten ciężar dokładać regularnie i przeciążać te mięśnie. Bo jednak ta progresja ciężarowa jest bardzo ważna. Co do pytania o ćwiczenia to: 1) To są dwa zupełnie różne ćwiczenia i atakują grzbiet w różnych płaszczyznach. Martwy jest ćwiczeniem globalnym atakuje całe ciało ale mocno [...]
end001 Nie wiem co napisac tyle czasu na 1 zestawie FBW i jeszcze tak spieprzo....m %-) przejdz na 2 zestawy które juz troche wiecej uwzgledniaja . Trening to stymulacja muskulatury , pozniej musisz dostarczyc odpowiednia ilosc makr składników i odpowiednia ilosc snu wzgledem wysilku . ODZYWIANIE I REGENERACJA jesli tego nie bedzie nie bEdzie [...]
Dieta to podstawa Wpisuj codziennie, co jesz, ile kalorii i jaki rozkład BWT, w Twoim przypadku trzeba to kontrolować A z tym najedzeniem... Wierz mi, jeśli dobrze pokombinujemy z dietą, to zamieni się ono w głód Jeśli chodzi o sprzęt do domu, to wszystko zależy od funduszów. Wskazana sztanga, obciążenia, ławeczka i stojak... Jeśli fundusze są [...]
ok, może masz w niej wyciąg, ale to nie zastąpi podciągania na drążku, wiosłowania, oraz MC ja bym Ci radził tak: trening a: przysiady 2s żuraw 2s wiosłowanie 2s wyciskanie płasko 3s wyciskanie siedząc 3s uginanie ramion chwytem młotkowych (tzw. młotki) 2s wyciskanie francuskie (tzw. czachołamacze ) 2s +coś na łydki trening b: mc 3s wyciąg 3s [...]
Hm. To może zrobiłbym tak.. za 2 miesiące, jak będzie rok moich ćwiczeń (i jak zdam maturę.. :D ) zmienię sobie plan na FBW :) Tymczasem chciałbym ćwiczyć split. Jeżeli mogę Cię prosić - popraw mi mój aktualny trening. Dodam tylko, że chciałbym teraz poprawić głównie: - plecy. wiadomo, mało ćwiczyłem - dopiero teraz mam drążek. - mięśnie zębate [...]
:-( SIłownia domowo tj stojaki i do wl skos ujemny i do przysiadów 160kg obciążenia w sumie, chantle ławka ze skosami wyciąg gorny poręcze drążęk, a jak w hotelach jestem i tam losuje jaka siłownia się trafi w danej miejsowości więc mało wierze aby łańcuchy i gumy się trafiały jak do tej pory prawie wogóle się nie spotkałem, a w day off planuje [...]
to jako aeroby możesz zrobić coś na kształt treningu domatora-jakieś pompki, drążek, przysiady bez obciążeń, wskakiwanie na podwyższenie, czy inne bajery. To właśnie będzie coś na kształ crossfitu, ale bez ruszania się z domu
dalsza część fot Poręcze i zaopatrzenie Butterfly drążek Atlas Uchwyty Worek Ciężary w sumie coś koło 130 kg ale domówilem jeszcze 58 kg Wyciąg góra i magiczna półsztanga I to było by na tyle
Obchodzę rocznice. Oceń mnie
