na plecy rób drążek jeśli tylko masz taką możliwość bo wyciąg wbrew pozorom tego nie zastąpi. na nogi/czworogłowe/ zrób trzy ćwiczenia- przysiady 4- 5 serii, suwnicę 2- 3 serii i prostowanie nóg siedząc 2- 3 serie. no i nie widzę ani łydek anio brzucha? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-08-17 19:34:59
No więc tak: PONIEDZIAŁEK: *Klatka:(wszędzie progresja) -wyciskanie na ławeczce płasko 12,10,8,6x -wyciskanie na ławeczce skos 10,8,8,6x -Rozpiętki z hantlami 12:10:8 *Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 powt,progresja -Uginanie z hantlami w oparciu o kolano : 12,10,8x progresja -Modlitewnik 12:10:8x stały ciężar *Triceps: -Rękę [...]
Na tym to właśnie polega, by zmuszać mięśnie do coraz większego wysiłku, dostarczać im bodźce do wzrostu, zakres powtórzeń w treningu na mase to zazwyczaj 6-12. Jesli chodzi o drążek, ciężko go zastąpić, poszukaj w garażu/piwnicy jakiejś rury i po prostu go zrób.
1.1 Trening nr 3 (08-08-2012) A= 30/31 D= 18/16 C1= Nie pytajcie o drążek... E=12/12,15/12 F=18 /16 G=17/13 K2=150/14 150/15 Najbardziej martwi mnie ćwiczenie E... Wstyd mi robić takie byle co, a uda już jęczą z wysiłku.
Proponował bym koledze załatwić jednak ten drążek bo: po 1 rozwala to metodę treningową po 2 wartało by trenować plecy po 3 w dalszych etapach treningu coraz więcej ćwiczen z drążkiem po 4 narobisz zaległości z drążkiem i potem ciężko będzie gonić wyniki
1.1 Trening nr 4 (09-08-2012) A2= 7/7 D= 20/21 C1= Nie pytajcie o drążek... E=10/10,10/10 F=18 /15 G=15/15 K2=140/14 140/12 Pistolety słabo, bo staram się schodzić coraz niżej. Spięcią wychodzą słabo, ale przytrzymuje ok 3 sek. Ćwiczenie A2 wykonywałem na książkach i brzegu łóżka ;p różnica poziomu ok 50 cm. Jeśli ma ktoś filmik odnośnie ćwiczenia [...]
1.1 Trening nr 5 (10-08-2012) A2= 7/9 D= 23/21 C1= 4/2 E=15/15,15/15 F=19 /17 G=18/16 K2=150/12 150/12 Drążęk masakra ;d po ćwiczeniu D nie miałem siły się podciągnąć ;p teraz sobota, niedziela na regeneracje:)
Na samych bułkach masy nie zrobisz, a to Twoje spalanie to po prostu jesz za mało. Nie ma spalania jak będziesz zjadał powiedzmy 5 worków ry,żu codziennie plus owoce, mięcho, zdrowe tłuszcze. Posiedź na takim jadłospisie 2 tyg i wtedy mów o spalaniu i trudnościach z przybieraniem na wadze;) Ps. Kup drążek. Te hantelki to jakiej wagi, bo bój się [...]
[...] i styknie na tricka - i tak on pracuje przy klacie i barkach. uginanie lezac na maszynie 4x 10 - jezelie nie masz, to wtedy zmieniamy trening plecow, przy okazji eliminujac drązek na taki: wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 3s wioslowanie hantlami 3s MC na 'prostych' nogach 2-3s (i tutaj angażujemy dwugłowe). szrugsy 2s Niewiem czemu trening [...]
Spokojnie, nikt nie siedzi 24/7 na forum i nie odpowiada... Zrób tak: A: MC 3s Wykroki 2s Drązek 3-4s + reszta B: Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s + reszta Biceps do A, triceps do B. Masz dodać klate/barki i biceps/triceps j/w podałem po jednym ćwiczeniu.
Kettle - nieprzerwanie w akcji - Dziś zrobiłem 161. trening z nimi :) ćwiczę 13miesięcy. Trening z kettlami robię przeważnie 3xtyg, ale imponują mi tacy goście jak ci z filmików i tak trochę ciągnie mnie w ich stronę.. Także - chciałbym tak umieć.. Z kettli nie zrezygnuję! Ciągle się rozwijam :) i jeszcze wiele przede mną.. Rozumiem, że niektórzy [...]
King ja też mam 15 lat i ćwiczę około roku, powiem ci że ćwiczenia mi nie szkodzą a wręcz przeciwnie, drążek rozciąga ci kręgi na kręgosłupie więc trochę podrośniesz więcej, nie wiem jak będzie na starość ale teraz nie zauważyłem problemów:) Piszę się żeby ćwiczyć od 18 lat ale wiesz dlaczego? Bo zazwyczaj nastolatki do 18 lat mają przyśpieszony [...]
dzięki przemo, a jak tam twoje wyniki?jaco38 ciężko sięz tobą skontaktować bo masz gg prawie cały czas niedostępne:-/ a co do mojej diety i treningu to dam go na forum bo niektórzy chca ode mnie a nieraz mam kłopot z pocztą i nie chce mi wysyłać oto dieta: Posiłek 1 (7.00) Placki brzózki(ja robię z 4 jajek + 2-3 białka, 100 gram płatków owsianych, [...]
To ostatnie trochę komplikuje sprawę. Generalnie ta cała historia z dodawaniem, żeby osiągnąć maksy w tygodniu czwartym dla Ciebie nie jest tak istotna. Po prostu zaniż więcej, dodawaj jak najmniej. A są na siłce krążki po 2 kg? To możesz kombinować trochę wtedy, generalnie na pewnym etapie 2.5 kg z treningu na trening to mnóstwo (ja nie dodaje [...]
@DUDEK, czemu? :P No na prasie to obciążenie od mojego ursusa XD , na wiosne jeszcze ściągne z 2, ale jeden ma ok 20kg. Oczywiście obciążenia jeszcze przybędzie, aha i na zdjęciach nie widać mam jeszcze drążek dość szeroki. A wasze siłki już dawno luknąłem, elegancja nie to co moja :) Pozdro koledzy :D Zmieniony przez - Dawid_MZ w dniu 2013-01-15 [...]
MOJA KOREKTA: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar 4.podnoszenie hantla zza głowy na leżąco 3 serie stałym ciężarem Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 [...]
Kencal trening proteo
