Heh, nic mnie nie zbulwersowalo, tylko wystarczy odpowiednio zadbac o faze ekscentryczną w tym cwiczeniu i jest na prawde OK. Pisales rowniez o tym, zeby zrobic to cw. w mniejszym zakresie ruchu czyli skracasz ROM - to juz sposob na stagnacje,ale NIEKONIECZNIE zeby stosowac caly czas LUB wiekszosc czasu. Pisales rowniez, zeby wykonywaly to [...]
wpisz na YT : inverted row i sobie to zwilualizuj, tyle ze dlonie maja byc przy sobie i w trakcie trwania fazy koncentrycznej rozpychasz lokcie w bok i jednoczesnie w gore - pompa bicepsow niezapomniana. Jesli chcesz wydobyc z bicepsow "to co chcesz" a nie to "co wymuszasz" to power curl jest niesamowitym cwiczeniem, sila [...]
Po ACT zrobię 1-2 tygodnie regeneracji i spadam na siłkę do kumpla, jest tam: ławka z możliwością regulacji, drążek, 3 gryfy proste (różna długość), hantle 2x3kg, ekspander. Myślę o zrobieniu 6-tygodniowego cyklu FBW, tylko nie wiem czy ćwiczyć jednym zestawem czy dwoma? Ułożyłem sobie taki zestaw w oparciu o plan georgu: Nogi: Przysiady ze [...]
Carira-Plecy Łydki: Plecy duża partia ciezka i trudna w treningu-Osobiscie nie jestem szczególnie znawca w Plecach bo sam zauwazam wiele braków w szerokości,ale na grubość nie narzekam.Co do samego treningu uwazam ze solidna rozgrzewka jest tu nieodzowna,Ja podciagam sie na drążku lub sciagam drążek do klatki.Trzy serie po 15/20 powtórzeń sa [...]
na triceps daj pompki na poręczach - masz je? dasz radę? jak nie to pompki w podporze tyłem bo mimo wszystko -> francuz i drążek to podobny ruch.... rozpiętki rób stałym ciężarem 10-12powt. płaska - daj sztangę skos - daj hantle -> i tutaj regresję 8-10-12 na barki daj unoszenia w serii łączonej bok+tył po 10-12powt. w serii będzie OGIEŃ
ok dzięki więc trochę musiałem zmienić na plecy mi za mało by było i łapy chce na jednym treningu ostatnio tak zacząłem robić triceps potem biceps albo w super seriach i mi coś ruszyło więc: PON: KLATA 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą-4 serie z progresją ciężaru ( schodzisz mocno w dół, rozciągając klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 [...]
Hostel wpis treningowy nr 3. v2. 11.05.2010 Przewalone mam ostatnio, zbliża się obrona poza tym sporo roboty, Przepadł mi trening z piątku i poniedziałku. Wielka strata ale nic nie poradzę. Lecimy dalej Zaległy wpis : Dieta 7:40 Kreatyna 4 caps 8 5jaj 100 g owsianki 40g migdałow Jabłko Omega 11 200g piersi z kurczaka 50g ryz brązowy 14 200g [...]
Cześć Dawid. Miło,że odpisałeś i chcesz mi pomóc. 1.Celem mojegop treningu jest budowanie masy mięśniowej. 2.Treningi staram się często zmieniać(coś ok 4 miesięcy)Niestety nie zawsze cwiczyłem nogi co było moim błędem. Jestem taxówkarzem więczdarza mi się ćwiczyć w róznych godzinach.Wstaje też róznie ze wzgledu na nieunormowany tryb pracy.Jednak [...]
Sector77 problem w tym,że po klacie robisz przecież barki, chyba że coś zmieniłeś w tym planie?? Przy 4 dniach treningowych może być ciężko ćwiczyć taką partie jak biceps dwa razy w tyg.ale ewentualnie mógłbyś spróbować dołączyć go do pleców i przećwiczyć w dwóch ćwiczeniach izolowanych, w większej ilości powtórzeń 12-15, nie doprowadzając do [...]
28.04.2012 Trening B siłowo-wytrzymałościowy 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press (20,5 kg) - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciażenia) - invert rows - swing (kurcze tego nie zrobiłam bo sobie na kartkę nie spisałam :-( Czas: 35min Aero: 25min orbitrek Oczywiście większość na raty, poza przysiadami. Najpierw próbowałam się [...]
Witam:) Sprzęt zapowiada się całkiem obiecująco,zastanawiam się poważnie nad nad kupnem ale mam kilka pytań.(zainteresowany jestem poza prowadnicami jeszcze HD 15,HD 16, HD 19 , HW 10 i 11 Pytanie mam takie -odnośnie HD 19 czy ramie 91 cm wystarczy by zwisający na nim worek nie ocierał o prowadnice po uderzeniach -HW 11 (wyciąg dolny) prowadnice [...]
Według mnie to drążek (ten na prowadnice bez poprzecznej belki) mozna wykorzystać jako poręcz tylko niżej zaczepić :) Ja wymieniam cały mój sprzęt na Keltona , wiec pewnie sie nad tym bede też zastanawiał :) Co do tego sprzetu jaki mógłby się znaleźć , to myśle że jakiś stojak pośredni Bo ten mały , jest dla mnie zdecydowanie za mały i jakoś nie [...]
Tu jeszcze moja sobotnia miska (przepraszam za złą datę). Mogę liczyć na jakieś sugestie? Jak najlepiej zwiększyć kaloryczność? Czy powinnam to zrobić w ten sposób jak jest to w temacie odchudzanie łopatologiczne: "Jeżeli byliśmy dotychczas na diecie typu 1000-1200kcal to przyjmujemy swój BMR jako wartość startowa i 2,2g białka na kilogram masy [...]
Pierwszy trening od tygodnia, narazie lajtowy na rozruch, ale zrobilem barki i nogi w nowej silce. Strasznie sie ciesze z mojego silownianego domku, nie mam fot przed ale przyblize ze bylo duzo zlomu kurzu pajeczyn i ogolnie od kilku lat nikt tam nie zagladal. Teraz zostalo mi jeszcze ogarnac drazek nowy taki do sciany i.przewiezienie rowerka. I [...]
Piękny dzień 6-Aeroby 8-Śniadanie 10-Siłownia 12-Posiłek 13:30-Siłownia 15-drążek kółko rehabilitacyjne Czas wsiąść się profesjonalnie zobaczymy jak efekty
Hej słodziaki };-) czas na moje wymiaros .. które stoją w miejscu hehe nie wiem czy to dobrze czy źle.....waga skacze od 50 do góra nie całych 51 kg . cm w sumie w większości miejsc trzmają się stale... wczoraj błam na iprezce uro i miska nie liczona , a dziś jedzenie w ramach kaloryczności i bez zbędnych szaleństw %-) rozpiska z treningu fbw B [...]
Dziennik Cokty - HOME WORKOUT
