drązek

"Dwa-dopóki śpisz i jesz ile trzeba-nie masz szans by się "fizycznie przetrenować"." Nie wystarczy jesc ile trzeba, trzeba robic to tez z glowa, zwykla glupia monodieta zawsze sprowadzi Cie do przetrenowania, podobnie jak nie progresywny trening to oczywiste. "Kadra Bułgarskich dwuboistów ćwiczy 6razy w tyg przez 6-8h [...]

Dajesz radę dipy robić? Też miałem podobny uraz barkowo obojczykowego, skosili mnie na meczu i spadłem na bark. Też około 1,5 roku minęło. Jestem fizjoterapeutą więc rehabilitacje sobie ogarnąłem spoko. Robię wszystko, barki, płaską, drążek bez problemu ale dipów za cholerę, nawet już nie próbuje

Dzięki _IvErSoN_ ,pomogło mi. A o to plan jaki ułożyłem ,proszę o zkomentowanie. Pierwszy tydzień A drugi B trzeci A czwarty B piąty A i szósty B A) -przysiad 5 x 5 -uginanie ramion ze sztangą 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -podciąganie na drążku 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 [...]

Plecy zrob tak: 1 Prostowniki (Martwy ciag/Dzien dobry) 4 serie 2 Szerokosc (drazek szerokim nachwytem/wyciag szerokim nachwytem) 4s 3 Grubosc (Wioslowanie jakiekolwiek) 4s

Ekspertem nie jestem, ale moze taką małą sygestie dam.. Poniedziałek klatka+triceps 1. wyciskanie na ławce płaskiej 5x 15,12,10,8,7,6 / CZEMU AZ TYLE SERII? ZRÓB 12,10,8,6 2. wyciskanie na skosie 12,8,8,7 / CZEMU TAKA DZIWNA PROGRESJA? DAJ 12 10 8 8 3. rozpietki 4x8 / LEPIEJ 4X10 triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10,8,7 / [...]

Ja bym zmienił też troche trening pleców. Jeśli robisz podciąganie na drążku szerokim naczwytem to możesz nie robić już przyciągania drążka wyciągu bo te ćwiczenia są do siebie alternatywne. A pozatym te 2 ćwiczenia rozbudowują mięśnie najszersze grzbietu na długość, a Ty nie masz w swoim planie ćwiczenia które rozbuduje najszersze na grubość, [...]

jankisz skorzystaj z tego drugiego planu co jest poprawiony dla mastera, jesli nie masz wyciągu to drązek jesli tez drązka nie masz to musisz sobie skołować -master hst nie działa na kazdego,a jest w alternatywnej drodze dlatego ze kazdy moze go stosowac i staz tu duzej różnicy nie robi,ja proponuje dzielony... P.S tylko sie przyłuż do treningów

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 serii 12powt.> drugie plaskie wyciskanie zbedne wg mnie - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12powt. 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4serie 12powt. >daj jako 1 lepsze pobudzenie niz sztanaga. +1 cwiczenie mp. przenoszenie sztangielki nag glowa. triceps ok imo mozesz zamienic 1 [...]

Mam 22 lata. Waga 52 kg (baaaardzo malo). Moj cel to przytyc conajmniej 10kg. Cwicze od ponad roku z tym ze cwiczylem na poczatku tylko klate bicepsy im przedramie. Na poczatku hantelkami 2x6kg potem 2x10kg.W sumie nic specjalnego. Robilem tez pompki. Maxymalnie zrobie 25. Aktualnie mam sztange 30kg i te hantelki 2x10kg, lwake prosta no i drazek [...]

Brak treningu pleców i nóg. 1 partia tygodniowo, podziel to na 3 dni tak jak chłopaki Ci polecali. Kup drązek do podciągania.

Krócej zrób: A: Przysiady 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Drążek 3s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s Robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego. Powtórzenia w [...]

poprawki juz sa. Soga tez juz dostales, ale moglbys mi jeszcze zdradzic jakies cwiczenia na brzuch. Mam drazek i ławeczke do brzuszkow

W B na barki jakies podnoszenie sztangielek (np. w opadzie). Dalej w B zamiast MC daj drazek 3s i wywal wioslowanie. Na nogi zamiast przysiadow daj wykroczne (w B). Plan jest w kolejnosci partii ze soba wspolpracujacych, to jest poprawne.

ja ćwicze na domowej siłce.. ławka , sztanga , drazek , modlitewnik , przyrzad do nóg ( montowany przy ławce ) hantelki , 140 kg obciazenia i na efekty nie moge narzekać . Możesz se zobaczyć w profilu jak coś.

cwiczylem wczesniej ale nigdy nie dluzej niz 5 miesiecy. w wieku 16 lat chodzilem na silownie w wakacje, potem mialem same cwiczenia domowe. ogolnie zawsze byle duzy ale tez do konca gimnazjum gruby. ponad rok temu wazylem 115 kg potem zredukowalem ta wage do 96 i teraz znowu 100. wymiary sa takie jak podalem. dodam zdjecia jak bd mial mi je kto [...]

Na początek polecam Ci ten trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html To trening obwodowy, poczytaj sobie, baniaki z wodą zastąp swoimi hantlami.Myślę, że jest tam wszystko dokładnie opisane, technikę wykonywania ćwiczeń masz na filmikach, musisz tylko załatwić drążek.Do tego tak jak kolega [...]

Triathlon trenowalem przez trzy lata, ale zakonczylem 9 lat temu, a cwiercwiecze juz mi stuknelo jakis czas temu. Poszczegolne dystanse 750 m plywanie, 20km rower i 5 km bieg. Podciagniecia 3 serie rozgrzewki, wykonac musisz co najmniej 10 ruchow w kazdej serii, jesli spokojnie tyle razy sie podciagasz to ok, jesli nie, sciagaj drazek wyciagu do [...]

Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-10-8-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 12 Jedno wyciskanie daj na hantlach Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 3.Uginanie ramion ze sztangielk w [...]

drążek rozporowy to koszt około 30zł a ile radości :-)

Skoro typowy split Ci się przejadł to ja bym w takie coś celował (mój ulubiony zestaw ;-) , bez zbędnego p******enia się z izolacjami. 3x w tygodniu optymalnie a) martwy ciąg 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 drążek szerokim chwytem z obciążeniem 5x5 uginanie ramion ze sztangą 4x8-12 b) przysiad 5x5 military press 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 dipsy 4x8-12 [...]