pomoc w dobraniu cwiczen i diety

Witam.
Od paru lat przeglądam to forum i w koncu zmotywowalem sie by zalozyc konto.
Potrzebuje pomocy, gdyz chce zrzucic troche tłuszczu i nabrac masy miesniowej.
Waga: 100 kg
wzrost: 187cm
pas: 96 cm
klatka: 122 cm
biceps: 42 cm
udo : 68 cm
Chcialbym zrzucic wage mniej wiecej do 90 kg i zejsc w pasie rowniez do 90. Ogolnie w ciagu dnia staram sie przeznaczyc godzine badz poltorej ( w zaleznosci od cwiczen ) na cwiczenia mianowicie:
- 20 min na healthriderze ( czasami 25 ) an rozgrzewke
- pompki [na klate] 40-30-25-20-20
hantle (13 kg) 20-15-10-15-25
drążek [nad] 6-4-4-2-4
drążek [pod] 6-6-4-4-6
5 serii ogolnie ( przerwy miedzy cwiczeniami 1-2 minuty a miedzy seriami 3-4 )
i co drugi dzien
-20 min na healthriderze

- drążek brzuch 8-8-6-6-4
( brzuszki )nogi ugiete 35-30-25-20-15
(brzuszki)nogi proste 15-15-10-10-10
(brzuszki)klasycznie 30-30-20-20-15
mostek 1-1-1-1-1
Jestem w trakcie ukladania diety, dolączę ją gdy skończe.
Prosiłbym o pomoc w dobraniu odpowiednich cwiczen ( zmiany tych co mam jezeli sa malo efektowne badz sa po prostu zle :) ) i rownierz w poradach co do diety.
Za ewentualne błędy przepraszam .



Zmieniony przez - Bydle94 w dniu 2013-06-13 16:36:11

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html - pamiętaj, że najwięcej będzie zależało od diety. Możesz dołożyć do tego jakiś rodzaj aerobów po treningu lub w dni, w które nie ćwiczysz- np. ten healtrider.

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2013-06-13 16:42:51

alre np te cwiczenia ktore robia sa zle ? Bo chodzi mi o to ze mozliwosci w sumie w domu mam niewiele, gdyz cwiczyc moge bez mala tylko w swoim pokoju ktory jest dosyc maly. podobnymm zestawem cwiczen udalo mi sie zwiekszyc biceps z 36 wlasnie na 42 i wyrzezbic lepiej klate, wyrobic lekko gorną partie brzucha. cwiczylem przez niecale 5 miesięcy. i potem przerwalem na 3 teraz znowu wracam do cwiczen i glownie chodzi mi o to czy taki zestaw moze byc ?. cwicze codziennie ( z wyjatkiem sporadycznie soboty lub niedzieli ) na zmiane raz trening typowo silowy na biceps klatke ramiona ( nie wiem co najlepsze na plecy ) iz treningiem na brzuch .

Twój plan niestety jest bez sensu.
Zajrzyj do linku podanego przez Kootka.

jaki masz staż?
wymiary jakie podałes sugerują ze ćwiczysz/ćwiczyłes parę latek albo źle się pomierzyłeś...

QUEBLO - napisal, ze cwiczyl 5 miesiecy i tym treningiem do takich wymiarow doszedl.

Hmm to moze zainteresuj, tak jak tutaj sporo wiary, treningiem Lafaya, bo w Twoj trening jest .. niekompletny.

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2013-06-13 19:03:17

Bydle, a weź może wrzuć zdjęcia. Albo masz wybitnie dobrego gena, albo się zalałeś jak prosię.

96 w pasie przy 122 w klacie i takiej wadze właśnie nie pasuje mi do zalanego prosiaka...
stąd me pytanie o całkowity sttaż bo może chodzi mu o to że ćwiczy obecnie od 5 miechów a wcześniej miał jakiś niezły staż...

No, dziwne te wymiary, na ten wiek i taki trening.

cwiczylem wczesniej ale nigdy nie dluzej niz 5 miesiecy. w wieku 16 lat chodzilem na silownie w wakacje, potem mialem same cwiczenia domowe. ogolnie zawsze byle duzy ale tez do konca gimnazjum gruby. ponad rok temu wazylem 115 kg potem zredukowalem ta wage do 96 i teraz znowu 100. wymiary sa takie jak podalem. dodam zdjecia jak bd mial mi je kto zrobic bo obecnie nie bardzo mam mozliwosc. glownie zalezy mi na wyrobieniu brzucha bo to jest moja bolączka ( mam po prostu opone )
a co d 5 miesiecy to napisalem ze prxzez te 5 miesiecy udalo mi sie zwiekszyc biceps z 36 na 44 ( mierzone po cwiczeniach) i ogolnie bardziej sie wycwiczylem, miedzy innymi tez przez drazek, bo gdy zaczynalem to nie moglem podniesc sie ani razu nadchwytem a po 5 miesiacach podnosilem sie 9 razy ( max ). stosowalem diete bardzo bogata w bialko, ale nie dokladnie zbilansowana do moich potrzeb ( za malo kalorii ~ 2500 )

znalazlem jedno zdjecie z imprezy 2 tygodnie temu jakos. wiec na razie tylko cos takiego


Zmieniony przez - Bydle94 w dniu 2013-06-14 00:25:11




a i chcialem dodac jeszcze ze cwiczen na nogi juz nie wykonuje ze wzgledu na to ze czesto jezdze na rowerze albo chodze( rzadko biegam ) i nogi mam wyrobione jak dla mnie dobrze

Zmieniony przez - Bydle94 w dniu 2013-06-14 00:29:29

Spoko jest, jesli nie masz sprzetu a to co robisz na Ciebie dziala to cisnij. Jeszcze moge zaproponowac trening lafaya, ale to jak juz sie zdecydujesz pomoga Ci inni :)